Статистика дневного сна, факты и цифры о дневном сне для повышения уровня энергии 2022

Вам когда-нибудь приходилось выбирать между чашкой кофе и сном? Итак, вот важная информация, которую нужно запомнить.

10. Если вы устали в середине дня, сиеста полезнее, чем кофеин. (издательство Гарвардского университета)

Согласно британскому исследованию, дневной сон более эффективен, чем дополнительный ночной сон или употребление кофе, в разрешении кризиса послеобеденного сна.

11. Дремота оказывает такое же влияние на перцептивное обучение, как и кофе. (По данным Американской психологической ассоциации)

С другой стороны, вздремнуть имеет больше преимуществ, чем употребление напитков с кофеином. Это способствует консолидации памяти, а также повышению внимательности и концентрации.

12. Самый эффективный способ повысить бдительность — выпить кофе перед тем, как вздремнуть. (издательство Гарвардского университета)

Согласно недавнему японскому исследованию, употребление напитка с кофеином перед сном может улучшить воздействие дневного сна. Однако в этой области требуются дополнительные исследования.

Преимущества дневного сна

Хотя дневной сон может показаться пустой тратой времени, у небольших промежутков дневного сна есть несколько преимуществ. В этом разделе мы более подробно рассмотрим эти преимущества.

13. Даже 20-30-минутный сон может помочь нам стать более бдительными. (Источник: Национальный фонд сна)

Когда нам нужен прилив жизненных сил в течение дня, лучше немного вздремнуть, так как короткий сон не заставит нас чувствовать себя затуманенными или дезориентированными. Тем не менее, это поможет нам улучшить нашу работу и повысить нашу осведомленность.

14. 40-минутный сон может повысить вашу производительность на 34%. (Источник: Национальный фонд сна)

Исследование НАСА военных пилотов и астронавтов показало, что дневной сон особенно полезен. Согласно результатам исследования, 40-минутный сон может повысить бдительность на 100 процентов и производительность на 34 процента.

15. 60-минутный сон может помочь нам бодрствовать до десяти часов. (Инфографика д)

Согласно фактам и исследованиям, немного более продолжительный сон, включающий стадии медленного и быстрого сна, полезен как для нашего разума, так и для тела. Некоторые люди, особенно те, кто не привык вздремнуть, могут чувствовать себя вялыми, когда просыпаются.

16. Вздремнуть от 60 до 90 минут полезно для обучения. (По данным Американской психологической ассоциации)

Психологи из Калифорнийского университета провели исследование влияния дневного сна на человеческую память и обучение. Они обнаружили, что сон продолжительностью от 60 до 90 минут оказывает такое же влияние на наш процесс обучения, как и ночной сон.

17. Доказано, что дневной сон снижает риск развития сердечных заболеваний. (Инфографика д)

Согласно масштабному исследовательскому проекту, в котором приняли участие 24 000 греков, у людей, которые спали два раза в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 12% ниже. Кроме того, если участники спали три раза в неделю, риск снижался на 37%.

18. 60-минутный сон может помочь нам лучше справляться со своими эмоциями. (По данным Американской психологической ассоциации)

Польза дневного сна и просмотра документального фильма о природе была оценена в исследовании, проведенном в Мичиганском университете. Согласно полученным данным, люди, которые спали час, были менее импульсивными и возбужденными.

19. Сменным работникам может быть полезен запланированный сон. (издательство Гарвардского университета)

Согласно новозеландскому исследованию, 40-минутный сон может улучшить бдительность и эффективность работы людей, работающих в ночную смену.

Негативные последствия дневного сна

Конечно, у дневного сна, как и у всего остального в жизни, есть свои преимущества и недостатки. Здесь мы рассмотрим далеко не идеальные эффекты.

20. Инерция сна может возникнуть, если вы спите более 30 минут. (Источник: Национальный фонд сна)

Когда вы просыпаетесь, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным из-за инерции сна. Это особенно распространено среди тех, кто не часто спит, или у тех, кто недосыпает.

21. Сон был связан с повышением уровня С-реактивного белка. (По данным Американской психологической ассоциации)

С-реактивный белок (СРБ) является маркером воспаления, связанного с диабетом, раком и другими серьезными заболеваниями. Однако, когда дело доходит до пользы дневного сна, результаты исследований сна неоднозначны, некоторые утверждают, что дневной сон может укрепить нашу иммунную систему.

22. Дневной сон может нарушить ночной сон. (Источник: Национальный фонд сна)

В результате лучше не вздремнуть очень поздно днем. Вместо этого идеальным вариантом будет сиеста в разгар периода бодрствования.

Сон на работе имеет свои преимущества

Вы когда-нибудь думали, что могли бы быть более эффективными, если бы могли спать днем? В этой части мы рассмотрим преимущества сна на работе.

23. 34% работодателей разрешают спать в рабочее время. (Инфографика д)

Национальный фонд сна провел опрос, в котором приняли участие 1508 человек. Люди могут вздремнуть на работе, по словам 34% из них. Кроме того, 16% респондентов заявили, что на их рабочем месте есть специальные комнаты для сна.

24. Дефицит сна обходится экономике США примерно в 150 миллиардов долларов в год. (матрас Нола)

Работодатели могут понести значительные расходы в результате недосыпания, поскольку недосыпающие работники становятся менее продуктивными и совершают больше ошибок.

Из-за этого возможен один из мотивов, по которому они начали добавлять комнаты отдыха в свои штаб-квартиры.

25. Такие компании, как Ben & Jerry's, Uber, Google и Zappos, позволяют сотрудникам вздремнуть в течение дня. (По данным Американской психологической ассоциации)

Эти предприятия выделили места для сна для своих сотрудников из-за преимуществ сна для когнитивной функции. Они считают, что короткий сон поможет им быть более продуктивными и творческими.