Statistici, fapte și cifre despre somnul de somn pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie 2022

Te trezești vreodată nevoit să alegi între o ceașcă de cafea și un pui de somn? Așadar, iată câteva informații importante de reținut.

10. Dacă ești obosit în mijlocul după-amiezii, o siesta este mai utilă decât cofeina. (Harvard University Press)

Un pui de somn este mai eficient decât un somn nocturn suplimentar sau să bei cafea în rezolvarea unei crize de somn la mijlocul după-amiezii, potrivit unui studiu de cercetare britanic privind somnul.

11. O amânare are același efect asupra învățării perceptive ca și cafeaua. (Conform Asociației Americane de Psihologie)

A face un pui de somn, pe de altă parte, are avantaje mai mari decât consumul de băuturi cu cofeină. Promovează consolidarea memoriei, precum și creșterea atenției și concentrării.

12. Cea mai eficientă tehnică de a spori vigilența este să consumi cafea înainte de a lua un somn de pisică. (Harvard University Press)

Potrivit unui studiu japonez recent, consumul unei băuturi cu cofeină înainte de un pui de somn poate îmbunătăți impactul somnului în timpul zilei. În acest domeniu, totuși, sunt necesare cercetări suplimentare.

Avantajele somnului

În timp ce somnul poate părea o pierdere de timp, există câteva avantaje pentru micile explozii de somn în timpul zilei. Vom arunca o privire mai profundă asupra acestor avantaje în această secțiune.

13. Chiar și o amânare de 20 până la 30 de minute ne poate ajuta să devenim mai alerti. (Sursa: Fundația Națională pentru Somn)

Când avem nevoie de un val de vitalitate în timpul zilei, cel mai bine este să luăm un pui de somn scurt, deoarece un pui de somn scurt nu ne va face să ne simțim în ceață sau dezorientați. Cu toate acestea, ne va ajuta să ne îmbunătățim performanța și să ne creștem gradul de conștientizare.

14. O amânare de 40 de minute vă poate crește performanța cu 34%. (Sursa: Fundația Națională pentru Somn)

Un studiu NASA asupra piloților și astronauților militari a descoperit că somnul de somn este deosebit de benefic. O amânare de 40 de minute, conform constatărilor studiului, poate crește vigilența cu 100% și performanța cu 34%.

15. O amânare de 60 de minute ne poate ajuta să stăm treji până la zece ore. (Infografie de d)

Conform faptelor și cercetărilor privind somnul, un pui de somn puțin mai lung care încorporează etape de somn cu unde lente și REM este bun atât pentru mintea, cât și pentru corpul nostru. Unii oameni, în special cei care nu sunt obișnuiți cu somnul de somn, se pot simți leneși când se trezesc.

16. O amânare de 60 până la 90 de minute este benefică pentru învățarea noastră. (Conform Asociației Americane de Psihologie)

Psihologii de la Universitatea din California au efectuat cercetări asupra efectelor somnului asupra memoriei și învățării umane. Ei au descoperit că un somn de 60 până la 90 de minute are același impact asupra procesului nostru de învățare ca și somnul de noapte.

17. S-a demonstrat că somnul scade riscul de a dezvolta boli de inimă. (Infografie de d)

Potrivit unui proiect masiv de cercetare pentru pui de somn, care include 24.000 de greci, persoanele care dormeau de două ori pe săptămână aveau un risc cu 12% mai mic de boli cardiovasculare. În plus, dacă participanții dormeau de trei ori pe săptămână, riscul a fost redus cu 37%.

18. O amânare de 60 de minute ne poate ajuta să ne gestionăm mai bine emoțiile. (Conform Asociației Americane de Psihologie)

Beneficiile somnului și vizionarea unui documentar despre natură au fost evaluate într-un studiu realizat la Universitatea din Michigan. Indivizii care au dormit o oră au fost mai puțin impulsivi și agitați, potrivit constatărilor.

19. Lucrătorii în schimburi pot beneficia de un pui de somn planificat. (Harvard University Press)

O amânare de 40 de minute poate îmbunătăți vigilența și eficacitatea persoanelor care lucrează în tura de noapte, potrivit unui studiu din Noua Zeelandă.

Consecințele negative ale somnului

Desigur, există beneficii și dezavantaje ale somnului, la fel ca în orice altceva în viață. Ne vom uita aici la efectele mai puțin decât ideale.

20. Inerția somnului poate apărea dacă dormi mai mult de 30 de minute. (Sursa: Fundația Națională pentru Somn)

Când te trezești, s-ar putea să te simți lent și dezorientat din cauza inerției de somn. Este deosebit de comună printre cei care nu dorm frecvent sau cei care sunt lipsiți de somn.

21. Napping a fost legat de o creștere a nivelurilor de proteină C-reactivă. (Conform Asociației Americane de Psihologie)

Proteina C reactivă (CRP) este un marker al inflamației care a fost legat de diabet, cancer și alte boli grave. Cu toate acestea, când vine vorba de beneficiile somnului în timpul zilei, rezultatele studiilor despre somn au fost amestecate, unii susținând că somnul poate întări sistemul nostru imunitar.

22. Puștile de somn după-amiaza târziu vă pot perturba somnul nocturn. (Sursa: Fundația Națională pentru Somn)

Drept urmare, este mai bine să preveniți să luați un pui de somn foarte târziu în timpul zilei. În schimb, să faci o siesta în timpul perioadei de veghe este opțiunea ideală.

Somnul la locul de muncă are avantajele sale

Te-ai gândit vreodată că ai putea fi mai eficient dacă ai putea dormi în timpul zilei? Ne vom uita la avantajele dormitului la serviciu în această parte.

23. 34 la sută dintre angajatori permit să doarmă în timpul orelor de lucru. (Infografie de d)

Un sondaj a fost realizat de Fundația Națională pentru Somn, care a primit 1.508 de răspunsuri. Indivizii pot dormi la serviciu, conform a 34% dintre ei. În plus, 16 la sută dintre respondenți au declarat că locul lor de muncă are camere de somn desemnate.

24. Deficiența de somn costă economia SUA în jur de 150 de miliarde de dolari anual. ( Saltea Nolah)

Angajatorii pot suferi costuri semnificative ca urmare a privării de somn, deoarece lucrătorii care sunt lipsiți de somn devin mai puțin productivi și fac mai multe greșeli.

Unul dintre motivele pentru care au început să adauge săli de odihnă în sediul lor este posibil din această cauză.

25. Companii precum Ben & Jerry's, Uber, Google și Zappos le permit angajaților să tragă un pui de somn în timpul zilei. (Conform Asociației Americane de Psihologie)

Aceste companii au desemnat locuri de dormit pentru personalul lor, datorită beneficiilor de a dormi pe funcția cognitivă. Ei simt că un pui de somn scurt îi va ajuta să fie mai productivi și mai creativi.