Estadísticas de la siesta, hechos y cifras sobre la siesta para mejorar sus niveles de energía 2022
Publicado: 2022-06-29En este artículo, discutiremos las estadísticas de siesta 2022
La privación del sueño es cada vez más común como resultado de horarios agitados y estilos de vida estresantes. Aunque una siesta no puede reemplazar una buena noche de sueño, los estudios indican que una siesta rápida brinda una variedad de beneficios, que van desde un mejor rendimiento hasta un mejor estado de ánimo.
Sin embargo, tomar demasiadas siestas o descansar a la hora incorrecta puede interrumpir el sueño nocturno.
Miremos los números para ver qué sugieren sobre este hábito de dormir.
- Las 10 principales estadísticas y datos sobre la siesta
- Los durmientes polifásicos representan más del 85% de los mamíferos.
- Nuestros cuerpos están programados para dormir entre las 13:00 y las 15:00 horas.
- Según las estadísticas, un tercio de los estadounidenses duerme todos los días.
- Las personas que tienen problemas para dormir por la noche son más propensas a dormitar durante el día.
- Las personas con salarios más bajos son más propensas a dormir la siesta.
- Para superar el cansancio de media tarde, la siesta es más beneficiosa que la cafeína.
- La técnica más eficiente para aumentar el estado de alerta es consumir café antes de tomar una siesta.
- Se ha demostrado que la siesta reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
- Una siesta de 60 minutos puede ayudarnos a permanecer despiertos hasta diez horas.
- Treinta y cuatro por ciento de las empresas permiten que los empleados duerman la siesta durante las horas de trabajo.
Crédito de la imagen: píxeles
Tabla de contenido
Estadísticas de la siesta
Cafeína vs siesta
¿Alguna vez te encuentras teniendo que elegir entre una taza de café y una siesta? Entonces, aquí hay información importante para recordar.
10. Si estás cansado a media tarde, una siesta es más útil que la cafeína. (Prensa de la Universidad de Harvard)
La siesta es más eficaz que dormir más por la noche o tomar café para resolver una crisis de sueño a media tarde, según un estudio de investigación británico sobre la siesta.
11. Una siesta tiene el mismo efecto en el aprendizaje perceptivo que el café. (Según la Asociación Americana de Psicología)
Tomar una siesta, por otro lado, tiene mayores ventajas que tomar bebidas con cafeína. Promueve la consolidación de la memoria y aumenta la atención y el enfoque.
12. La técnica más eficiente para aumentar el estado de alerta es consumir café antes de tomar una siesta. (Prensa de la Universidad de Harvard)
Según un estudio japonés reciente, beber una bebida con cafeína antes de una siesta puede mejorar el impacto del sueño diurno. En esta área, sin embargo, se requiere investigación adicional.
Las ventajas de la siesta
Si bien las siestas pueden parecer una pérdida de tiempo, las pequeñas ráfagas de sueño durante el día tienen varias ventajas. Echaremos un vistazo más profundo a estas ventajas en esta sección.
13. Incluso una siesta de 20 a 30 minutos puede ayudarnos a estar más alerta. (Fuente: La Fundación Nacional del Sueño)
Cuando necesitamos una oleada de vitalidad durante el día, es mejor tomar una siesta breve, ya que una siesta corta no nos hará sentir confusos o desorientados. Sin embargo, nos ayudará a mejorar nuestro desempeño y aumentar nuestra conciencia.
14. Una siesta de 40 minutos puede mejorar tu rendimiento en un 34 %. (Fuente: La Fundación Nacional del Sueño)
Un estudio de la NASA de pilotos militares y astronautas descubrió que las siestas son particularmente beneficiosas. Una siesta de 40 minutos, según los hallazgos del estudio, puede aumentar el estado de alerta en un 100 % y el rendimiento en un 34 %.
15. Una siesta de 60 minutos puede ayudarnos a permanecer despiertos hasta diez horas. (Infografía por d)
De acuerdo con los datos y la investigación sobre la siesta, una siesta un poco más larga que incorpore las etapas de sueño REM y de ondas lentas es buena tanto para la mente como para el cuerpo. Algunas personas, especialmente aquellas que no están acostumbradas a las siestas, pueden sentirse perezosas cuando se despiertan.
16. Una siesta de 60 a 90 minutos es beneficiosa para nuestro aprendizaje. (Según la Asociación Americana de Psicología)
Psicólogos de la Universidad de California realizaron una investigación sobre los efectos de la siesta en la memoria y el aprendizaje humanos. Descubrieron que un sueño de 60 a 90 minutos tiene el mismo impacto en nuestro proceso de aprendizaje que una noche de sueño.
17. Se ha demostrado que la siesta reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. (Infografía por d)
Según un proyecto de investigación masivo sobre siestas energéticas que incluyó a 24 000 griegos, las personas que dormían siestas dos veces por semana tenían un riesgo 12 % menor de enfermedades cardiovasculares. Además, si los participantes dormían la siesta tres veces por semana, el riesgo se reducía en un 37 %.
18. Una siesta de 60 minutos puede ayudarnos a manejar mejor nuestras emociones. (Según la Asociación Americana de Psicología)
Los beneficios de tomar una siesta y ver un documental sobre la naturaleza se evaluaron en un estudio realizado en la Universidad de Michigan. Las personas que recibieron una hora de sueño eran menos impulsivas y agitadas, según los hallazgos.
19. Los trabajadores por turnos pueden beneficiarse de una siesta planificada. (Prensa de la Universidad de Harvard)
Una siesta de 40 minutos puede mejorar el estado de alerta y la eficacia de las personas que trabajan en el turno de noche, según un estudio de Nueva Zelanda.
Consecuencias negativas de la siesta
Por supuesto, la siesta tiene ventajas y desventajas, como ocurre con todo lo demás en la vida. Veremos los efectos menos que ideales aquí.
20. La inercia del sueño puede ocurrir si tomas una siesta de más de 30 minutos. (Fuente: La Fundación Nacional del Sueño)
Cuando te despiertas, puedes sentirte lento y desorientado debido a la inercia del sueño. Es particularmente común entre aquellos que no toman siestas con frecuencia o aquellos que no duermen bien.
21. La siesta se ha relacionado con un aumento en los niveles de proteína C reactiva. (Según la Asociación Americana de Psicología)
La proteína C reactiva (PCR) es un marcador de inflamación que se ha relacionado con la diabetes, el cáncer y otras enfermedades graves. Sin embargo, cuando se trata de los beneficios del sueño diurno, los resultados de los estudios sobre el sueño han sido mixtos, y algunos afirman que la siesta puede fortalecer nuestro sistema inmunológico.
22. Las siestas al final de la tarde pueden interrumpir tu sueño nocturno. (Fuente: La Fundación Nacional del Sueño)
Como resultado, es mejor evitar tomar una siesta muy tarde en el día. En cambio, tomar una siesta en medio de su período de vigilia es la opción ideal.
Tomar una siesta en el trabajo tiene sus ventajas
¿Alguna vez pensaste que podrías ser más eficiente si pudieras dormir durante el día? Veremos las ventajas de dormir en el trabajo en esta parte.
23. El 34 por ciento de los empleadores permiten dormir durante las horas de trabajo. (Infografía por d)
La Fundación Nacional del Sueño realizó una encuesta, que recibió 1.508 respuestas. Las personas pueden dormir la siesta en el trabajo, según el 34% de ellas. Además, el 16 por ciento de los encuestados dijo que su lugar de trabajo tiene salas de siesta designadas.
24. La falta de sueño le cuesta a la economía estadounidense alrededor de 150 mil millones de dólares al año. (Colchón Nolah)
Los empleadores pueden sufrir costos significativos como resultado de la privación del sueño, ya que los trabajadores privados del sueño se vuelven menos productivos y cometen más errores.
Uno de los motivos por los que comenzaron a agregar salas de descanso en su sede es posible debido a esto.
25. Empresas como Ben & Jerry's, Uber, Google y Zappos permiten que los empleados duerman la siesta durante el día. (Según la Asociación Americana de Psicología)
Estas empresas han designado lugares para dormir para su personal, debido a los beneficios de dormir en la función cognitiva. Sienten que tomar una breve siesta les ayudará a ser más productivos y creativos.
Datos interesantes sobre la siesta
Preguntas frecuentes sobre estadísticas de siestas
¿La siesta es buena para ti?
La siesta es un enfoque beneficioso para que algunas personas eleven sus niveles de energía y productividad después de una siesta. Otros, que pueden caer en un sueño más profundo, pueden despertar lentos e incluso peor después de dormir. Todo depende de a cuál de las tres categorías perteneces. También vale la pena señalar que el deseo de dormir la siesta podría ser un síntoma de problemas de salud subyacentes que deben abordarse.
¿Cuánto debo dormir para sentirme renovado cuando me despierto?
Finalmente, si desea sentirse renovado y motivado cuando se despierta de su sueño, una siesta corta de aproximadamente 20 minutos es excelente. Sin embargo, la duración ideal de la siesta difiere de persona a persona y está determinada por su ciclo de sueño. La clave es evitar caer en un sueño profundo, que te hará sentir confuso y desorientado cuando te despiertes.
¿Qué porcentaje de estudiantes universitarios duermen todo el día?
Según los datos de la siesta, entre el 30 y el 50 por ciento de los estudiantes universitarios de los Estados Unidos duermen durante todo el día. Mientras tanto, se muestra que los estudiantes que toman siestas durante el día toman menos siestas por la noche, según los estudios.
Enlaces rápidos:
- Estadísticas, hechos y cifras del navegador que nunca antes había escuchado
- Increíbles estadísticas, hechos y tendencias de realidad aumentada a tener en cuenta
- Estadísticas, hechos y cifras de los oligarcas más fascinantes: los 3 principales países
- Estadísticas, hechos y cifras sin fines de lucro a tener en cuenta
Conclusión: Estadísticas de la siesta 2022
Antes de dormirme, resumiré lo que he aprendido hasta ahora.
Dormir la siesta, como muchas cosas en la vida, tiene ventajas y desventajas.
Sin embargo, al implementar algunas pautas sencillas, puede evitar la mayoría de estas desventajas:
- Mantenga sus siestas breves y al grano.
- Evite dormitar demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Quedarse dormido en un ambiente tranquilo que promueva el sueño.
Según los datos de la siesta de 2022, la siesta del mediodía continúa ganando popularidad ya que millones de personas privadas de sueño buscan soluciones para mejorar su estado de alerta.
Incluso las grandes organizaciones han descubierto que permitir que su personal tome una siesta tiene consecuencias favorables.
Como resultado, priorice el sueño e intente incluir una siesta en su agitada agenda. Si bien muchas personas sienten que la siesta es solo para los perezosos, una serie de personas que duermen siestas reconocidas han reconocido sus beneficios.
Fuentes :
- https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps
- https://www.livescience.com/7844-nap-time-americans.html
- https://www.nolahmattress.com/blogs/blog/you-ll-regret-100-percent-of-the-naps-you-don-t-take
- https://healthcenter.uga.edu/
- https://www.factretriever.com/napping-facts
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326803#sleep-cycle
- https://thedinfographics.com/2012/07/31/napping-types-statistics-facts-and-history-infographics/
- https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
- https://time.com/3449959/is-napping-healthy/
- https://disturbmenot.co/napping-statistics/