Statistiche sul sonnellino, fatti e cifre sul sonnellino per aumentare i livelli di energia 2022

Ti capita mai di dover scegliere tra una tazza di caffè e un pisolino? Quindi, ecco alcune informazioni importanti da ricordare.

10. Se sei stanco nel bel mezzo del pomeriggio, una siesta è più utile della caffeina. (Stampa dell'Università di Harvard)

Secondo uno studio di ricerca sul pisolino britannico, fare un pisolino è più efficace che dormire di più di notte o bere caffè per risolvere una crisi di sonno di metà pomeriggio.

11. Uno snooze ha lo stesso effetto sull'apprendimento percettivo del caffè. (Secondo l'American Psychological Association)

Fare un pisolino, d'altra parte, ha maggiori vantaggi rispetto al consumo di bevande contenenti caffeina. Promuove il consolidamento della memoria e aumenta l'attenzione e la concentrazione.

12. La tecnica più efficace per aumentare la vigilanza è consumare il caffè prima di fare un pisolino. (Stampa dell'Università di Harvard)

Secondo un recente studio giapponese, bere una bevanda contenente caffeina prima di un pisolino può migliorare l'impatto del sonno diurno. In questo settore, tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

I vantaggi del sonnellino

Anche se fare un pisolino può sembrare una perdita di tempo, ci sono diversi vantaggi in piccole esplosioni di sonno diurno. Daremo uno sguardo più approfondito a questi vantaggi in questa sezione.

13. Anche un snooze di 20-30 minuti può aiutarci a diventare più vigili. (Fonte: The National Sleep Foundation)

Quando abbiamo bisogno di un'ondata di vitalità durante il giorno, è meglio fare un breve pisolino poiché un breve pisolino non ci farà sentire nebbiosi o disorientati. Tuttavia, ci aiuterà a migliorare le nostre prestazioni e ad aumentare la nostra consapevolezza.

14. Uno snooze di 40 minuti può aumentare le tue prestazioni del 34%. (Fonte: The National Sleep Foundation)

Uno studio della NASA su piloti militari e astronauti ha scoperto che i sonnellini sono particolarmente benefici. Uno snooze di 40 minuti, secondo i risultati dello studio, può aumentare la vigilanza del 100 percento e le prestazioni del 34 percento.

15. Una ripetizione di 60 minuti può aiutarci a rimanere svegli fino a dieci ore. (Infografica di d)

Secondo i fatti e la ricerca sul pisolino, un pisolino leggermente più lungo che incorpora le fasi del sonno a onde lente e REM fa bene sia alla nostra mente che al nostro corpo. Alcune persone, specialmente quelle che non sono abituate a sonnecchiare, possono sentirsi pigre quando si svegliano.

16. Una ripetizione da 60 a 90 minuti è benefica per il nostro apprendimento. (Secondo l'American Psychological Association)

Gli psicologi dell'Università della California hanno condotto una ricerca sugli effetti del sonnellino sulla memoria e sull'apprendimento umani. Hanno scoperto che un sonno di 60-90 minuti ha lo stesso impatto sul nostro processo di apprendimento di un sonno notturno.

17. È stato dimostrato che il sonnellino riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache. (Infografica di d)

Secondo un enorme progetto di ricerca sul pisolino elettrico che includeva 24.000 greci, le persone che facevano un pisolino due volte a settimana avevano un rischio inferiore del 12% di malattie cardiovascolari. Inoltre, se i partecipanti facevano un pisolino tre volte a settimana, il rischio si riduceva del 37%.

18. Un posticipo di 60 minuti può aiutarci a gestire meglio le nostre emozioni. (Secondo l'American Psychological Association)

I vantaggi del sonnellino e della visione di un documentario sulla natura sono stati valutati in uno studio condotto presso l'Università del Michigan. Gli individui che hanno ricevuto un'ora di sonno erano meno impulsivi e agitati, secondo i risultati.

19. I turnisti possono beneficiare di un pisolino pianificato. (Stampa dell'Università di Harvard)

Secondo uno studio neozelandese, uno snooze di 40 minuti può migliorare la prontezza e l'efficacia delle persone che lavorano di notte.

Conseguenze negative del sonnellino

Naturalmente, ci sono vantaggi e svantaggi nel fare un pisolino, come in ogni altra cosa nella vita. Vedremo qui gli effetti tutt'altro che ideali.

20. L'inerzia del sonno può verificarsi se si fa un pisolino per più di 30 minuti. (Fonte: The National Sleep Foundation)

Quando ti svegli, potresti sentirti pigro e disorientato a causa dell'inerzia del sonno. È particolarmente comune tra coloro che non fanno un pisolino frequentemente o coloro che sono privati ​​del sonno.

21. Il sonnellino è stato collegato a un aumento dei livelli di proteina C reattiva. (Secondo l'American Psychological Association)

La proteina C-reattiva (CRP) è un marker di infiammazione correlata a diabete, cancro e altre gravi malattie. Tuttavia, quando si tratta dei benefici del sonno diurno, i risultati degli studi sul sonno sono stati contrastanti, con alcuni che affermano che fare un pisolino può rafforzare il nostro sistema immunitario.

22. I sonnellini nel tardo pomeriggio possono disturbare il tuo sonno notturno. (Fonte: The National Sleep Foundation)

Di conseguenza, è meglio evitare di fare un pisolino molto tardi durante la giornata. Invece, fare una siesta nel bel mezzo del periodo di veglia è l'opzione ideale.

Fare un pisolino al lavoro ha i suoi vantaggi

Pensi mai che potresti essere più efficiente se potessi dormire durante il giorno? Vedremo i vantaggi di dormire al lavoro in questa parte.

23. Il 34% dei datori di lavoro permette di dormire durante l'orario di lavoro. (Infografica di d)

Un sondaggio è stato condotto dalla National Sleep Foundation, che ha ricevuto 1.508 risposte. Gli individui possono fare un pisolino al lavoro, secondo il 34% di loro. Inoltre, il 16% degli intervistati ha affermato che il proprio posto di lavoro ha designato stanze per i sonnellini.

24. La carenza di sonno costa all'economia statunitense circa 150 miliardi di dollari all'anno. (Materasso Nolah)

I datori di lavoro possono subire costi significativi a causa della privazione del sonno poiché i lavoratori che sono privati ​​​​del sonno diventano meno produttivi e commettono più errori.

Uno dei motivi per cui hanno iniziato ad aggiungere stanze di riposo nella loro sede è possibile proprio per questo.

25. Aziende come Ben & Jerry's, Uber, Google e Zappos consentono ai dipendenti di fare un pisolino durante il giorno. (Secondo l'American Psychological Association)

Queste aziende hanno designato posti letto per il proprio personale, a causa dei vantaggi di dormire sulla funzione cognitiva. Sentono che fare un breve pisolino li aiuterà a essere più produttivi e creativi.