昼寝の統計、事実、およびエネルギーレベルを高めるための昼寝に関する数値2022

一杯のコーヒーと昼寝のどちらかを選ばなければならないことに気付いたことがありますか？ したがって、覚えておくべき重要な情報がいくつかあります。

10.午後の真ん中で疲れている場合は、カフェインよりもシエスタの方が便利です。 （ハーバード大学出版局）

英国の昼寝調査研究によると、昼寝は、夜行性の睡眠をとったり、コーヒーを飲んだりするよりも、昼寝の危機を解決するのに効果的です。

11.スヌーズは、コーヒーと同じように知覚学習に影響を及ぼします。 （アメリカ心理学会によると）

一方、昼寝をすることは、カフェイン入り飲料を飲むよりも大きな利点があります。 それは、記憶の統合を促進するだけでなく、注意力と集中力を高めます。

12.覚醒を高めるための最も効率的なテクニックは、昼寝をする前にコーヒーを飲むことです。 （ハーバード大学出版局）

最近の日本の研究によると、昼寝の前にカフェイン飲料を飲むと、日中の睡眠の影響を改善することができます。 ただし、この分野では追加の調査が必要です。

昼寝の利点

昼寝は時間の無駄に見えるかもしれませんが、日中の睡眠の小さなバーストにはいくつかの利点があります。 このセクションでは、これらの利点について詳しく見ていきます。

13. 20〜30分のスヌーズでさえ、私たちがより注意深くなるのを助けることができます。 （出典：国立睡眠財団）

日中に活力を急上昇させる必要がある場合は、短い昼寝をしても霧や混乱を感じることはないので、短い昼寝をするのが最善です。 それにもかかわらず、それは私たちのパフォーマンスを改善し、私たちの意識を高めるのに役立ちます。

14. 40分のスヌーズにより、パフォーマンスが34％向上します。 （出典：国立睡眠財団）

軍のパイロットと宇宙飛行士に関するNASAの調査では、昼寝が特に有益であることがわかりました。 調査結果によると、40分間のスヌーズにより、アラートを100％、パフォーマンスを34％向上させることができます。

15. 60分のスヌーズは、最大10時間起きているのに役立ちます。 （dによるインフォグラフィック）

昼寝の事実と研究によると、徐波睡眠とレム睡眠の段階を組み込んだ少し長い昼寝は、私たちの心と体の両方に適しています。 一部の人々、特に昼寝に慣れていない人々は、目覚めたときに動きが鈍くなることがあります。

16. 60〜90分のスヌーズは私たちの学習に有益です。 （アメリカ心理学会によると）

カリフォルニア大学の心理学者は、昼寝が人間の記憶と学習に及ぼす影響について研究を行いました。 彼らは、60〜90分の睡眠が夜の睡眠と同じように学習プロセスに影響を与えることを発見しました。

17.昼寝は、心臓病を発症するリスクを下げることが示されています。 （dによるインフォグラフィック）

24,000人のギリシャ人を含む大規模なパワーナップ研究プロジェクトによると、週に2回昼寝をした人は、心血管疾患のリスクが12％低くなりました。 さらに、参加者が週に3回昼寝した場合、リスクは37％低下しました。

18. 60分間のスヌーズは、感情をより適切に管理するのに役立ちます。 （アメリカ心理学会によると）

ミシガン大学で行われた研究では、昼寝と自然ドキュメンタリーの視聴の利点が評価されました。 調査結果によると、1時間の睡眠をとった個人は、衝動性が低く、動揺していませんでした。

19.シフト労働者は、計画された昼寝の恩恵を受けることができます。 （ハーバード大学出版局）

ニュージーランドの調査によると、40分間のスヌーズは、夜勤で働く人の注意力と効果を向上させることができます。

昼寝の悪影響

もちろん、昼寝には他のすべての人生と同じように、長所と短所があります。 ここでは、理想的とは言えない効果について見ていきます。

20. 30分以上昼寝すると、睡眠惰性が発生する可能性があります。 （出典：国立睡眠財団）

あなたが目を覚ますとき、あなたは睡眠惰性のために鈍くて混乱していると感じるかもしれません。 これは、頻繁に昼寝をしない人や睡眠不足の人に特によく見られます。

21.昼寝は、C反応性タンパク質レベルの上昇に関連しています。 （アメリカ心理学会によると）

C反応性タンパク質（CRP）は、糖尿病、癌、およびその他の重篤な病気に関連している炎症のマーカーです。 しかし、日中の睡眠の利点に関しては、睡眠研究の結果はまちまちであり、昼寝は私たちの免疫システムを強化することができると主張する人もいます。

22.午後遅くの昼寝は、夜行性の睡眠を妨げる可能性があります。 （出典：国立睡眠財団）

結果として、一日の非常に遅い時間に昼寝をしない方が良いです。 代わりに、目覚めている期間の真っ只中にシエスタを取ることが理想的なオプションです。

職場での昼寝には利点があります

日中に眠ることができれば、もっと効率的になると思いますか？ このパートでは、職場で寝ることの利点を見ていきます。

23.雇用主の34％は、勤務時間中の睡眠を許可しています。 （dによるインフォグラフィック）

世論調査は国立睡眠財団によって行われ、1,508件の回答がありました。 個人の34％によると、個人は仕事で昼寝をすることができます。 さらに、回答者の16％が、職場が仮眠室を指定していると述べています。

24.睡眠不足は、米国経済に年間約1,500億ドルの費用をかけています。 （ノーラマットレス）

睡眠不足の労働者は生産性が低下し、より多くの過ちを犯すため、雇用者は睡眠不足の結果として多額の費用を被る可能性があります。

これにより、本社に休憩室を追加し始めた動機のひとつが考えられます。

25.ベン＆ジェリーズ、ユーバー、グーグル、ザッポスなどの企業は、従業員が日中に昼寝をすることを可能にします。 （アメリカ心理学会によると）

これらの企業は、認知機能で眠ることの利点のために、スタッフのために睡眠場所を指定しています。 彼らは、短い昼寝をすることは彼らがより生産的で創造的になるのを助けると感じています。