Statystyki, fakty i liczby dotyczące drzemki w celu zwiększenia poziomu energii 2022

Czy kiedykolwiek musiałeś wybierać między filiżanką kawy a drzemką? Oto kilka ważnych informacji do zapamiętania.

10. Jeśli jesteś zmęczony w środku popołudnia, sjesta jest bardziej pomocna niż kofeina. (Wydawnictwo Uniwersytetu Harvarda)

Według brytyjskich badań naukowych dotyczących drzemki drzemka jest skuteczniejsza niż dodatkowy sen nocny lub picie kawy w rozwiązywaniu kryzysu popołudniowego snu.

11. Drzemka ma taki sam wpływ na naukę percepcji jak kawa. (Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego)

Z drugiej strony drzemka ma większe zalety niż picie napojów zawierających kofeinę. Sprzyja konsolidacji pamięci, a także zwiększaniu uwagi i skupienia.

12. Najskuteczniejszą techniką zwiększania czujności jest wypicie kawy przed drzemką. (Wydawnictwo Uniwersytetu Harvarda)

Według niedawnych japońskich badań, picie napoju z kofeiną przed drzemką może poprawić wpływ snu w ciągu dnia. W tym obszarze wymagane są jednak dodatkowe badania.

Zalety drzemki

Chociaż drzemka może wydawać się stratą czasu, małe okresy snu w ciągu dnia mają kilka zalet. W tej sekcji dokładniej przyjrzymy się tym zaletom.

13. Nawet 20 do 30 minut drzemki może pomóc nam stać się bardziej czujnym. (Źródło: Narodowa Fundacja Snu)

Kiedy potrzebujemy przypływu sił witalnych w ciągu dnia, najlepiej zrobić sobie krótką drzemkę, ponieważ krótka drzemka nie sprawi, że poczujemy się zamgleni lub zdezorientowani. Niemniej jednak pomoże nam poprawić nasze wyniki i zwiększyć naszą świadomość.

14. 40-minutowa drzemka może zwiększyć Twoją wydajność o 34%. (Źródło: Narodowa Fundacja Snu)

Badanie NASA dotyczące pilotów wojskowych i astronautów wykazało, że drzemki są szczególnie korzystne. Według wyników badania 40-minutowa drzemka może zwiększyć czujność o 100 procent, a wydajność o 34 procent.

15. 60-minutowa drzemka może pomóc nam nie zasnąć nawet do dziesięciu godzin. (Infografika autorstwa d)

Zgodnie z faktami i badaniami dotyczącymi drzemek, nieco dłuższa drzemka, która obejmuje fazy snu wolnofalowego i fazy REM, jest dobra zarówno dla naszego umysłu, jak i ciała. Niektórzy ludzie, zwłaszcza ci, którzy nie są przyzwyczajeni do drzemki, mogą czuć się ospali po przebudzeniu.

16. Drzemka trwająca od 60 do 90 minut jest korzystna dla naszej nauki. (Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego)

Psychologowie z Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadzili badania nad wpływem drzemki na ludzką pamięć i uczenie się. Odkryli, że sen trwający od 60 do 90 minut ma taki sam wpływ na nasz proces uczenia się, jak sen nocny.

17. Wykazano, że drzemka zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca. (Infografika autorstwa d)

Według ogromnego projektu badawczego dotyczącego drzemek, w którym uczestniczyło 24 000 Greków, osoby, które drzemały dwa razy w tygodniu, miały o 12% mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Co więcej, jeśli uczestnicy drzemali trzy razy w tygodniu, ryzyko zmniejszało się o 37%.

18. 60-minutowa drzemka może pomóc nam lepiej zarządzać naszymi emocjami. (Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego)

Korzyści płynące z drzemki i oglądania filmów przyrodniczych zostały ocenione w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Michigan. Według ustaleń osoby, które przespały godzinę, były mniej impulsywne i poruszone.

19. Pracownicy zmianowi mogą skorzystać z zaplanowanej drzemki. (Wydawnictwo Uniwersytetu Harvarda)

Według badań z Nowej Zelandii 40-minutowa drzemka może poprawić czujność i efektywność osób pracujących na nocnej zmianie.

Negatywne konsekwencje drzemki

Oczywiście drzemka ma swoje zalety i wady, jak wszystko inne w życiu. Przyjrzymy się tutaj efektom, które nie są idealne.

20. Bezwładność snu może wystąpić, jeśli drzemasz dłużej niż 30 minut. (Źródło: Narodowa Fundacja Snu)

Po przebudzeniu możesz czuć się ospały i zdezorientowany z powodu bezwładności snu. Jest to szczególnie powszechne wśród osób, które często nie drzemią lub są pozbawione snu.

21. Drzemka została powiązana ze wzrostem poziomu białka C-reaktywnego. (Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego)

Białko C-reaktywne (CRP) jest markerem stanu zapalnego związanego z cukrzycą, rakiem i innymi poważnymi chorobami. Jednak jeśli chodzi o korzyści płynące ze snu w ciągu dnia, wyniki badań nad snem były mieszane, a niektórzy twierdzą, że drzemka może wzmocnić nasz układ odpornościowy.

22. Drzemki późnym popołudniem mogą zakłócić nocny sen. (Źródło: Narodowa Fundacja Snu)

W rezultacie lepiej jest unikać drzemki bardzo późno w ciągu dnia. Zamiast tego idealnym rozwiązaniem jest sjesta w środku okresu czuwania.

Drzemka w pracy ma swoje zalety

Czy kiedykolwiek myślałeś, że mógłbyś być bardziej wydajny, gdybyś mógł spać w ciągu dnia? W tej części przyjrzymy się zaletom spania w pracy.

23. 34 proc. pracodawców zezwala na spanie w godzinach pracy. (Infografika autorstwa d)

Ankietę przeprowadziła National Sleep Foundation, która otrzymała 1508 odpowiedzi. Według 34% z nich ludzie mogą drzemać w pracy. Ponadto 16 proc. respondentów stwierdziło, że w ich miejscu pracy wyznaczono pokoje do spania.

24. Niedobór snu kosztuje amerykańską gospodarkę około 150 miliardów dolarów rocznie. (Materac Nolah)

Pracodawcy mogą ponieść znaczne koszty w wyniku braku snu, ponieważ pracownicy, którzy są pozbawieni snu, stają się mniej wydajni i popełniają więcej błędów.

Jednym z motywów, dla których zaczęli dodawać pokoje wypoczynkowe w swojej siedzibie, jest możliwy właśnie dzięki temu.

25. Firmy takie jak Ben & Jerry's, Uber, Google i Zappos umożliwiają pracownikom drzemkę w ciągu dnia. (Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego)

Firmy te wyznaczyły miejsca do spania dla swoich pracowników, ze względu na korzyści płynące ze spania dla funkcji poznawczych. Czują, że krótka drzemka pomoże im być bardziej produktywnym i kreatywnym.