Estatísticas de cochilos, fatos e números sobre cochilos para melhorar seus níveis de energia 2022

Você já teve que escolher entre uma xícara de café e uma soneca? Então, aqui estão algumas informações importantes para lembrar.

10. Se você está cansado no meio da tarde, uma sesta é mais útil do que a cafeína. (Harvard University Press)

Cochilar é mais eficaz do que dormir mais à noite ou tomar café para resolver uma crise de sono no meio da tarde, de acordo com um estudo britânico de pesquisa sobre cochilos.

11. Uma soneca tem o mesmo efeito na aprendizagem perceptiva que o café. (De acordo com a Associação Americana de Psicologia)

Tirar uma soneca, por outro lado, tem maiores vantagens do que beber bebidas com cafeína. Promove a consolidação da memória, além de aumentar a atenção e o foco.

12. A técnica mais eficiente para aumentar o estado de alerta é consumir café antes de tirar uma soneca. (Harvard University Press)

De acordo com um estudo japonês recente, beber uma bebida com cafeína antes de uma soneca pode melhorar o impacto do sono diurno. Nesta área, no entanto, pesquisas adicionais são necessárias.

As vantagens de cochilar

Embora cochilar possa parecer uma perda de tempo, há várias vantagens em pequenas rajadas de sono diurno. Vamos dar uma olhada mais profunda nessas vantagens nesta seção.

13. Mesmo uma soneca de 20 a 30 minutos pode nos ajudar a ficar mais alertas. (Fonte: Fundação Nacional do Sono)

Quando precisamos de uma onda de vitalidade durante o dia, é melhor tirar uma soneca breve, pois uma soneca curta não nos fará sentir nebulosos ou desorientados. No entanto, isso nos ajudará a melhorar nosso desempenho e aumentar nossa conscientização.

14. Uma soneca de 40 minutos pode aumentar seu desempenho em 34%. (Fonte: Fundação Nacional do Sono)

Um estudo da NASA com pilotos militares e astronautas descobriu que os cochilos são particularmente benéficos. Uma soneca de 40 minutos, de acordo com as descobertas do estudo, pode aumentar o estado de alerta em 100% e o desempenho em 34%.

15. Uma soneca de 60 minutos pode nos ajudar a ficar acordados por até dez horas. (Infográficos por d)

De acordo com fatos e pesquisas sobre a soneca, uma soneca um pouco mais longa que incorpora os estágios de sono de ondas lentas e REM é boa para nossas mentes e corpos. Algumas pessoas, especialmente aquelas que não estão acostumadas a cochilar, podem se sentir lentas ao acordar.

16. Uma soneca de 60 a 90 minutos é benéfica para o nosso aprendizado. (De acordo com a Associação Americana de Psicologia)

Psicólogos da Universidade da Califórnia realizaram pesquisas sobre os efeitos do cochilo na memória e no aprendizado humanos. Eles descobriram que um sono de 60 a 90 minutos tem o mesmo impacto em nosso processo de aprendizado que uma noite de sono.

17. Foi demonstrado que cochilar diminui o risco de desenvolver doenças cardíacas. (Infográficos por d)

De acordo com um enorme projeto de pesquisa de cochilos, incluindo 24.000 gregos, indivíduos que cochilavam duas vezes por semana tinham um risco 12% menor de doenças cardiovasculares. Além disso, se os participantes cochilassem três vezes por semana, o risco era reduzido em 37%.

18. Uma soneca de 60 minutos pode nos ajudar a administrar melhor nossas emoções. (De acordo com a Associação Americana de Psicologia)

Os benefícios de cochilar e assistir a um documentário sobre a natureza foram avaliados em um estudo feito na Universidade de Michigan. Indivíduos que receberam uma hora de sono foram menos impulsivos e agitados, de acordo com os achados.

19. Trabalhadores em turnos podem se beneficiar de um cochilo planejado. (Harvard University Press)

Uma soneca de 40 minutos pode melhorar o estado de alerta e a eficácia das pessoas que trabalham no turno da noite, de acordo com um estudo da Nova Zelândia.

Consequências negativas do cochilo

Claro, há vantagens e desvantagens em cochilar, como em tudo na vida. Veremos os efeitos abaixo do ideal aqui.

20. A inércia do sono pode ocorrer se você cochilar por mais de 30 minutos. (Fonte: Fundação Nacional do Sono)

Ao acordar, você pode se sentir lento e desorientado devido à inércia do sono. É particularmente comum entre aqueles que não cochilam com frequência ou aqueles que são privados de sono.

21. O cochilo tem sido associado a um aumento nos níveis de proteína C reativa. (De acordo com a Associação Americana de Psicologia)

A proteína C-reativa (PCR) é um marcador de inflamação que tem sido relacionado a diabetes, câncer e outras doenças graves. No entanto, quando se trata dos benefícios do sono diurno, os resultados dos estudos do sono foram misturados, com alguns afirmando que cochilar pode fortalecer nosso sistema imunológico.

22. Cochilos no final da tarde podem atrapalhar seu sono noturno. (Fonte: Fundação Nacional do Sono)

Como resultado, é melhor evitar tirar uma soneca muito tarde do dia. Em vez disso, fazer uma sesta no meio do período de vigília é a opção ideal.

Cochilar no trabalho tem suas vantagens

Você já pensou que poderia ser mais eficiente se pudesse dormir durante o dia? Veremos as vantagens de dormir no trabalho nesta parte.

23. 34% dos empregadores permitem dormir durante o horário de trabalho. (Infográficos por d)

Uma pesquisa foi realizada pela National Sleep Foundation, que recebeu 1.508 respostas. Os indivíduos podem cochilar no trabalho, de acordo com 34% deles. Além disso, 16% dos entrevistados disseram que seu local de trabalho tem salas de cochilo designadas.

24. A deficiência de sono custa à economia dos EUA cerca de 150 bilhões de dólares anualmente. (Colchão Nolah)

Os empregadores podem sofrer custos significativos como resultado da privação de sono, uma vez que os trabalhadores privados de sono tornam-se menos produtivos e cometem mais erros.

Um dos motivos pelos quais eles começaram a adicionar salas de descanso em sua sede é possível por causa disso.

25. Empresas como Ben & Jerry's, Uber, Google e Zappos permitem que os funcionários tirem uma soneca durante o dia. (De acordo com a Associação Americana de Psicologia)

Essas empresas designaram locais para dormir para seus funcionários, devido aos benefícios de dormir na função cognitiva. Eles sentem que tirar um breve cochilo os ajudará a ser mais produtivos e criativos.