สถิติและข้อเท็จจริงที่น่าตกใจของการนั่งปี 2022

มนุษย์ถูกออกแบบให้เป็นคนซื่อตรง ที่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณยืน ลำไส้ของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น บุคคลที่ติดเตียงในโรงพยาบาลมักมีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมและความทนทาน ในขณะเดียวกันก็รักษาความแข็งแรงของกระดูก

เครดิตรูปภาพ: pexels

1. ตะโพกและขา (กล้ามเนื้อก้น)

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อขาและตะโพกใหญ่ลีบและสูญเสียไป กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณเดินและรักษาสมดุลได้

เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการหกล้มและตึงเมื่อออกกำลังกาย

2. น้ำหนัก

การขยับกล้ามเนื้อช่วยในการย่อยไขมันและน้ำตาล เนื่องจากการย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อคุณใช้เวลานั่งมากขึ้น คุณจึงเก็บน้ำตาลและไขมันเหล่านั้นไว้เป็นไขมันในร่างกายของคุณ

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย หากคุณใช้เวลานั่งมากเกินไป คุณก็เสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพ เช่น กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

จากการวิจัยใหม่ คุณต้องใช้เวลา 60–75 นาทีของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงจากการนั่งมากเกินไป

3. หลังและสะโพก

สะโพกและหลังของคุณ เช่นเดียวกับขาและตะโพก จะไม่พยุงคุณเช่นกันถ้าคุณนั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้องอสะโพกจะสั้นลงเมื่อคุณนั่ง ซึ่งอาจทำให้ข้อต่อสะโพกของคุณมีปัญหาได้

การนั่งเป็นเวลานานสามารถสร้างปัญหาที่หลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีท่าทางที่ไม่ดีหรือไม่ได้ใช้เก้าอี้หรือโต๊ะทำงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์

ท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่สุขภาพกระดูกสันหลังที่ไม่ดีเช่นการกดทับของแผ่นดิสก์และการเสื่อมสภาพในช่วงต้นซึ่งอาจเจ็บปวดอย่างมาก

4. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

เราไม่รู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนั่งกับสุขภาพจิตมากพอๆ กับความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพการนั่งกับสุขภาพร่างกาย แต่เรารู้ว่าคนที่นั่งเยอะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น

อาจเป็นเพราะคนที่ใช้เวลามากขึ้นในการนั่ง พลาดประโยชน์ของการออกกำลังกายและฟิตเนส หากเป็นกรณีนี้ การยืนขึ้นและเคลื่อนไหวสามารถช่วยได้

5. มะเร็ง

จากการวิจัยใหม่พบว่าการนั่งมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง เช่น มะเร็งมดลูก ลำไส้ใหญ่ และมะเร็งปอด เหตุผลเบื้องหลังนี้ยังไม่ทราบ

6. ปัญหาหัวใจ

การนั่งนานๆ สัมพันธ์กับโรคหลอดเลือดหัวใจ ผู้ที่ดูทีวีมากกว่า 23 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 64% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ดูเพียง 11 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ตามการศึกษาหนึ่ง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าผู้ที่อยู่นิ่งและนั่งเป็นเวลานานมีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายเพิ่มขึ้น 147%

จากการศึกษาเกี่ยวกับโรคเบาหวาน การนอนบนเตียงเพียง 5 วันอาจทำให้การดื้อต่ออินซูลินในร่างกายเพิ่มขึ้น จากการวิจัยพบว่าบุคคลที่ใช้เวลานั่งนานขึ้นมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 112%

7. เส้นเลือดขอด

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เส้นเลือดขอดหรือแมงมุม (เส้นเลือดขอดรุ่นรอง) เนื่องจากการนั่งทำให้เลือดไปสะสมที่ขา

เส้นเลือดขอดมักไม่ค่อยเป็นอันตรายถึงชีวิต อาจทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ในบางกรณี ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ได้

8. การอุดตันของเส้นเลือดดำลึก

การนั่งนานเกินไป เช่น บนเครื่องบินหรือการเดินทางด้วยรถยนต์เป็นเวลานาน สามารถทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) ลิ่มเลือดในเส้นเลือดที่ขาของคุณเรียกว่าลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก

DVT เป็นปัญหาสำคัญเพราะหากลิ่มเลือดในเส้นเลือดที่ขาแตกออกและเคลื่อนตัวออกไป อาจทำให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รวมถึงปอด ส่งผลให้หลอดเลือดอุดตันในปอดได้ นี่เป็นเหตุฉุกเฉินที่คุกคามถึงชีวิตซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้

9. ปวดคอและไหล่

การใช้เวลามากเกินไปกับแป้นพิมพ์เดสก์ท็อปอาจทำให้ปวดคอและไหล่และตึงได้

แม้ว่าร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อเคลื่อนไหว แต่มนุษย์ส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งนานที่สุด ข้อเท็จจริงด้านล่างเน้นถึงผลที่ตามมาของการนั่งและทำหน้าที่เป็นเสียงปลุกให้ลุกขึ้นและขยับ!