La aterradora realidad de estar sentado Estadísticas y hechos 2022

Los humanos están diseñados para estar erguidos. Eso hace que su corazón y su sistema cardiovascular funcionen de manera más eficiente. Cuando está de pie, sus intestinos funcionan de manera más eficiente. Las personas que están postradas en cama en hospitales con frecuencia tienen problemas con sus evacuaciones intestinales.

La actividad física, por otro lado, mejora los niveles generales de energía y la resistencia, al mismo tiempo que mantiene la fortaleza de los huesos.

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1. Glúteos y piernas (músculos del trasero)

Sentarse durante un período prolongado de tiempo puede hacer que los músculos principales de las piernas y los glúteos se atrofien y se desgasten. Estos músculos lo ayudan a caminar y a mantener el equilibrio.

Cuando estos músculos son débiles, usted es más propenso a sufrir lesiones por caídas y torceduras al hacer ejercicio.

2. Peso

Mover los músculos ayuda a digerir las grasas y los azúcares. Debido a que la digestión es menos eficiente cuando pasas más tiempo sentado, mantienes esos azúcares y grasas almacenados como grasa en tu cuerpo.

Incluso si hace ejercicio, si pasa demasiado tiempo sentado, corre el riesgo de desarrollar problemas de salud como el síndrome metabólico.

Según una nueva investigación, necesita entre 60 y 75 minutos de actividad de intensidad moderada todos los días para contrarrestar los riesgos de pasar demasiado tiempo sentado.

3. Espalda y caderas

Sus caderas y espalda, al igual que sus piernas y glúteos, no lo sostendrán tan bien si se sienta por largos períodos de tiempo. Los músculos flexores de la cadera se acortan al sentarse, lo que puede causar dificultades en las articulaciones de la cadera.

Sentarse por largos períodos de tiempo puede crear problemas de espalda, especialmente si tiene una mala postura o no usa una silla o escritorio de construcción ergonómica.

La mala postura también puede conducir a una mala salud de la columna, como la compresión del disco y la degeneración temprana, que puede ser extremadamente dolorosa.

4. Depresión y ansiedad

No sabemos tanto sobre los vínculos entre sentarse y la salud mental como sobre las conexiones entre sentarse y la salud física, pero sí sabemos que las personas que se sientan mucho tiempo tienen un mayor riesgo de ansiedad y depresión.

Esto podría deberse a que aquellos que pasan más tiempo sentados se pierden los beneficios del ejercicio y la forma física. Si este es el caso, ponerse de pie y moverse puede ayudar.

5. Cáncer

Sentarse demasiado tiempo, según una nueva investigación, aumenta el riesgo de cánceres como el de útero, colon y pulmón. La razón detrás de esto aún se desconoce.

6. Problemas cardíacos

Los largos períodos de estar sentado se han asociado con enfermedades cardiovasculares. Según un estudio, aquellos que consumen más de 23 horas de televisión a la semana tienen un 64 % más de posibilidades de morir de una enfermedad cardíaca en comparación con los hombres que ven solo 11 horas a la semana.

Según algunos especialistas, quienes son sedentarios y pasan mucho tiempo sentados tienen un 147% más de posibilidades de sufrir un derrame cerebral o un infarto.

De acuerdo con los estudios de diabetes, incluso cinco días en la cama podrían aumentar la resistencia a la insulina en el cuerpo (esto hará que su nivel de azúcar en la sangre se eleve por encima de lo que es saludable). Las personas que pasan más horas sentadas tienen un riesgo 112 % mayor de diabetes, según una investigación.

7. Venas varicosas

Permanecer sentado durante mucho tiempo puede causar venas varicosas o arañas vasculares (una versión menor de las venas varicosas). Esto se debe a que al estar sentado se acumula sangre en las piernas.

Las venas varicosas rara vez ponen en peligro la vida. Pueden crear coágulos de sangre en raras circunstancias, lo que podría causar problemas importantes.

8. Trombosis de las venas profundas

Sentarse demasiado tiempo, como en un avión o en un viaje largo en automóvil, puede inducir una trombosis venosa profunda (TVP). Un coágulo de sangre en las venas de la pierna se conoce como trombosis venosa profunda.

La TVP es un problema importante porque si un coágulo de sangre en la vena de la pierna estalla y viaja, puede cortar el flujo de sangre a otras áreas del cuerpo, incluidos los pulmones, lo que resulta en una embolia pulmonar. Esta es una emergencia que pone en peligro la vida y que podría tener consecuencias graves o incluso la muerte.

9. Dolor de cuello y hombros

Pasar demasiado tiempo desplomado sobre un teclado de escritorio puede causar dolor y rigidez en el cuello y los hombros.

A pesar de que nuestros cuerpos están hechos para moverse, la mayoría de los humanos pasan la mayor parte del tiempo sentados. ¡Los hechos a continuación resaltan las consecuencias de sentarse y sirven como un grito de atención para levantarse y moverse!