The Mastery of Sleep Review 2022– Dr. Michael Breus di Mindvalley Course Review
Pubblicato: 2022-08-31Professionisti
- Puoi ridurre lo stress e l'ansia con The Mastery Of Sleep
- La chiarezza mentale è migliorata.
- Perderai più peso
- Il tuo livello di energia migliorerà.
- Team di servizio clienti pluripremiato
contro
- Sarà disponibile solo l'accesso online.
- Per ottenere il risultato desiderato, devi seguire correttamente la missione
Il sistema Mastery of Sleep, tuttavia, è un approccio passo-passo basato sulla scienza sviluppato da uno dei principali esperti del sonno. Michael Breus, Ph.D, il creatore del programma, è specializzato in disturbi del sonno.
Molte persone hanno beneficiato di questo sistema. The Mastery of Sleep Review, creato da Michael Breus, è uno dei programmi più sorprendenti che chiunque può utilizzare per superare i problemi del sonno.
Oggi, l'insonnia è un problema comune a molte persone. Sei indebolito dalla privazione del sonno e stressato. In questi giorni accade molto frequentemente a causa della scarsa qualità del nostro ambiente.
Ci sono così tante distrazioni, pressioni e stress che impediscono a qualcuno di addormentarsi. È più probabile che aumenti di peso, cambi umore, perda il tono della pelle, soffra di perdita di memoria, prendi decisioni sbagliate e provi livelli più elevati di ansia quando sei privato del sonno.
Pillole e prescrizioni sono spesso prescritte dai medici per trattare questi problemi. Ora è possibile dormire in modo uniforme e automatico non appena la testa tocca il cuscino.
Sommario
Aiuto per l'insonnia: quali sono le opzioni?
Potresti trovare un aiuto per dormire che funziona per te se soffri di insonnia.
Se hai problemi a dormire, prendi in considerazione integratori per dormire, macchine audio, tappi per le orecchie, app per dormire e download di audio per dormire.
C'è anche la questione dei sonniferi prescritti, che pone un'altra serie di problemi.
Un'altra opzione è guardare il processo del sonno in modo olistico, piuttosto che adottare un approccio frammentario.
Il programma Padronanza del sonno si trova lì.
Cosa rende diversa la padronanza del sonno?
Il sistema Mastery of Sleep, tuttavia, è un approccio passo-passo basato sulla scienza sviluppato da uno dei principali esperti del sonno.
Michael Breus, Ph.D, il creatore del programma, è specializzato in disturbi del sonno.
È uno dei pochi esperti del sonno riconosciuto per le sue apparizioni e pubblicazioni sui media.
L'esperto del sonno è apparso nei notiziari, ha tenuto TED Talks e ha scritto diversi libri pionieristici.
Da quando Breus pratica da 20 anni, ha visto in prima persona cosa funziona per aiutare le persone a dormire di qualità.
Il programma Padronanza del sonno distilla questa conoscenza per te.
Alcuni problemi della vita reale che vengono affrontati in Padronanza del sonno:
- Piuttosto che lavorare contro il tuo bioritmo naturale, impara come lavorarci.
- Il cronotipo (il tuo orologio biologico genetico) determina quando andare a letto e quando alzarsi.
- Routine mattutine e serali per aiutarti a dormire bene la notte e sentirti bene durante il giorno.
- Scoprire quanto dormire hai bisogno (8 ore non vanno bene per tutti).
- Le abitudini del sonno di artisti di livello mondiale.
- Aumenta la tua energia per ore con questa tecnica di sonnellino basata sull'evidenza.
- Come perdere peso in modo permanente ottenendo un sonno di qualità.
- Come cronometrare il consumo di caffeina per dormire meglio.
- Senza sveglia, come svegliarsi da soli.
- Russare mentre si condivide il letto con un partner.
- Puoi svezzarti dai sonniferi seguendo questi passaggi.
- Mantenere un programma di sonno coerente può ridurre le tue esigenze di sonno
Cos'è la padronanza del sonno?
Mindvalley offre un corso chiamato "The Mastery of Sleep" come parte della sua piattaforma online per la crescita personale. Attraverso le loro "missioni", offrono corsi incentrati su argomenti come l'amore per se stessi, l'imprenditorialità, il fitness e l'espansione della mente.
Durante ogni Quest, avrai l'opportunità di discutere ogni lezione con le persone della tua "tribù" (o classe).
Oltre ai corsi gratuiti, Mindvalley offre anche corsi a pagamento. Con un programma personalizzato che creerai nel corso di 28 giorni, il Dr. Michael Breus ci insegna come dormire meglio per noi stessi con questo corso che sto rivedendo oggi. 
Puoi utilizzare questo programma per aiutarti ad addormentarti senza dover assumere farmaci.
Volevo dirti che questo è il corso perfetto per le persone che soffrono di insonnia e altri disturbi del sonno perché copre TUTTO!
Mindvalley offre una varietà di corsi oppure puoi optare per Mindvalley All Access dove puoi accedere a tutti i corsi offerti da Mindvalley. Ai fini della revisione di questo corso, a NAT è stata fornita una copia gratuita.
Recensione del corso Mindvalley
Il dottor Michael Breus è un esperto di disturbi del sonno ed è affettuosamente chiamato i "dottori del sonno". I suoi libri forniscono informazioni non solo sui come ma anche sui quando del sonno.
Per guidare le persone nel loro viaggio nel sonno, ha implementato il sistema del cronotipo del sonno.
Non solo ci dà consigli utili, ma lo supporta anche con la scienza e discute i perché delle cose (che è qualcosa che mi piace particolarmente).
Ti vengono assegnati compiti o azioni da completare alla fine di ogni video (in genere sono solo 10 minuti ciascuno) per aiutarti ad ottenere la quantità ottimale di sonno.
Riscaldamento
Puoi decidere di fare un riscaldamento prima di iniziare il corso per prepararti.
In questo corso verrai presentato al Dr. Breus, ti preparerai per la Quest, imparerai suggerimenti su come avere successo in questa Quest e imparerai a distinguere tra disturbi del sonno e disturbi del sonno.
Giorno 1
Discutiamo dei vari benefici del sonno il primo giorno del nostro corso
Piace:
- Senza sonno, il tuo tempo di reazione e i tuoi processi di pensiero saranno più lenti, il tuo processo decisionale sarà scarso e sarai irritabile.
- Ci sono 40 condizioni mediche legate alla privazione del sonno
Per il nostro compito di oggi, rifletteremo sul prezzo che abbiamo pagato per la mancanza di sonno nelle nostre vite.
Giorno 2
La scienza del sonno è l'argomento del secondo giorno. Personalmente, ho trovato questa parte la più interessante.
Dal momento che ho avuto problemi a dormire per la maggior parte della mia vita adulta, sono interessato a capire perché il mio corpo si sente così ingannato.
Fatti che potrebbero interessarti:
- Il sonno è causato dall'adenosina, un ormone
- Gli effetti dell'adenosina sono bloccati dalla caffeina
- Il ritmo del tuo ritmo circadiano o del sonno segue la temperatura del tuo corpo centrale!
- La melatonina viene rilasciata dal tuo corpo quando è fresca
In questo giorno sono state discusse anche le cinque fasi del sonno:
- Nella fase 1, passi al sonno, rappresentando circa il 2% del tuo sonno notturno.
- Nella fase 2, i sistemi del tuo corpo sono soggetti a manutenzione regolamentare. Circa metà del tuo sonno viene speso in questo processo.
- Durante le fasi 3 e 4, ti sentirai riposato quando ti svegli al mattino. Il tuo corpo viene ripristinato durante questo periodo.
- Lo stadio 5 è anche noto come sonno REM. Il sonno ristoratore consente di convertire i ricordi a breve termine in memoria a lungo termine ed è il momento in cui è più probabile che si verifichino i sogni. La paralisi del sonno si verifica durante questa fase del sonno perché il tuo corpo ti impedisce di realizzare i tuoi sogni.
I cicli del sonno si verificano anche nel tuo corpo. Hai circa cinque cicli di sonno ogni notte, ciascuno della durata di circa 90 minuti. La sensazione di non aver dormito abbastanza deriva dalla veglia o dalla mancanza di cicli di sonno, in particolare il sonno REM.
Come ti senti si riflette nei tuoi sogni. Sogni di stress significano che c'è un fattore di stress nella tua vita e gli incubi possono essere terrificanti, ma scompaiono quando dormi bene la notte.
Nel corso, inizierai a monitorare il tuo sonno oggi come parte dell'azione del corso. Ti incoraggiano a registrare il numero di ore in cui dormi, quanto tempo impieghi per addormentarti, la costanza dei tuoi orari di sonno, la frequenza con cui ti svegli, la frequenza con cui ti svegli e l'energia che hai durante il giorno.
Giorno 3
Il giorno 3, impari a conoscere vari miti sul sonno.
In questo giorno, sostituirai le tue convinzioni limitanti sul sonno con affermazioni positive. Come ogni giorno durante il corso, aggiornerai il nostro monitoraggio del sonno.
Giorno 4
Il giorno 4, il dottor Breus discute dell'"Ora di spegnimento". Farai tre cose a intervalli di 20 minuti durante quest'ora prima di andare a letto. Per prima cosa, ti preparerai per il giorno successivo facendo 20 minuti di preparazione.
Successivamente, ti prenderai 20 minuti per prenderti cura della tua igiene personale, seguiti da 20 minuti per rilassarti.
Andare a letto dovrebbe permetterci di addormentarci entro 15-25 minuti e Breus sottolinea la differenza tra svenire e addormentarsi.
Durante l'ultima ora di cammino, usa la tecnica di respirazione 4-7-8 e indossa occhiali che ostruiscono la luce blu. L'esercizio prevede inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per sette ed espirare per otto secondi. Si consigliano da 5 a 15 ripetizioni.
Per il compito di oggi, impostiamo una sveglia per ricordarci quando iniziare a spegnere. È anche importante informare il tuo compagno di sonno della tua nuova routine e compilare il tracker del sonno per la giornata.
Giorno 5
Qui inizierai la tua routine quotidiana il giorno 5 di questa missione. Ancora una volta, il dottor Breus sottolinea l'importanza di distinguere tra addormentarsi e svenire.
È l'alcol che ti fa svenire e ti impedisce di dormire profondamente. Prima di andare a letto, aspetta un'ora dopo ogni bevanda alcolica che hai consumato.
Inoltre, dovresti evitare la caffeina entro le 14:00 e aspettare di essere sveglio per circa 90 minuti prima di consumarne (lo so che è pazzesco ma hai abbastanza adrenalina nel tuo sistema in questo momento per durare un po').
Giorno 6
Il dottor Breus discute degli aiuti per dormire e di come aiutiamo noi stessi ad addormentarci il sesto giorno. Il medico sottolinea anche alcuni dei loro vantaggi e svantaggi (per lo più svantaggi).
Diamo un'occhiata alle seguenti categorie:
- Assumere antidepressivi
- Ipnotici senza benzodiazepine
- Benedodiazapene
- Farmaci disponibili allo sportello
Giorno 7
In pratica puoi controllare il tuo monitoraggio del sonno per vedere se stai facendo progressi e il dottor Breus dice che dovremmo usare solo 1 ripetizione ogni mattina e che i nostri orari di coricarsi dovrebbero essere entro 30 minuti l'uno dall'altro nel corso di una settimana per rimanere coerenti .
Giorno 8
Un altro giorno affascinante è stato l'ottavo giorno. Qui parlerai dei cronotipi del sonno in questo giorno. I cronotipi sono i tuoi orologi biologici che originariamente erano costituiti da tre set: mattiniero, colibrì e nottambulo.
Riportando questo ancora di più a leoni, orsi, lupi e delfini, il dottor Breus lo ha modificato poiché non era esattamente giusto.
Oltre al sonno drive, il dottor Breus discute di quanto profondamente e per quanto tempo hai bisogno di dormire. I bisogni di sonno sono genetici e si dividono in tre categorie.
Low Sleep Drive: ti svegli facilmente e non ti senti più riposato
High Sleep Drive – Dormi profondamente ma dopo non ti senti più riposato.
Medium Sleep Drive – Ti senti riposato dopo una buona notte di sonno
Oggi faremo un quiz sui cronotipi. Il lupo è il mio tipo. Ho un orologio successivo.
Giorno 9
Apparentemente, per il giorno 9, ho dimenticato di fare uno screenshot, ma ciò non sminuirà il significato della lezione di questo giorno. Ecco come ci prepariamo per la giornata. Puoi ripristinare il tuo ritmo circadiano esponendoti alla luce solare.
Ci sono alcune cose che dobbiamo fare al mattino:
- Idrato
- stirata
- ottenere la luce del sole
- bere caffè e fare colazione
Il compito di oggi è guardare il video cronotipo personalizzato su misura per la routine mattutina di ogni studente.
La mia esperienza me lo ha insegnato
- Dovrei impostare due allarmi. Puoi dormire o sonnecchiare per 20 minuti dopo il risveglio e altri 20 minuti dopo. Lo stavo facendo inconsapevolmente: mi alzo mentre mio marito si fa la doccia per circa 20 minuti e questi sono alcuni dei miei orari di sonno preferiti! È sempre così bello poter posticipare un po' di più. Con i bambini non riesco a svegliarmi fino alle 730 circa (forse un giorno, un giorno sarò in grado di farlo).
- Quando mi sveglio (intorno alle 8:00 idealmente), dovrei bere 12 once di acqua.
- La colazione dovrebbe essere consumata a 830 – 930 – preferibilmente ricca di proteine.
- Dalle 930 alle 1030 ci sarà movimento all'aperto.
- Ho sentito che questo elenco era molto accurato perché ci metto così tanto ad alzarmi la mattina, ma intorno alle 10:30 - 11:00 avrei dovuto raccogliere i miei pensieri, che è ESATTAMENTE quello che faccio. Inoltre, mi alleno tra le 9 e le 10. È allora che inizio a prepararmi per la mia giornata di lavoro.
- Finalmente prendo un caffè alle 11 (nella mia vita questo non riflette quello che vivo, ma forse un giorno?).
Giorno 10, 11 e 12
Tre diversi metodi verranno utilizzati per rinnovare le nostre camere da letto nei prossimi tre giorni.
Trascorriamo il nostro primo giorno esaminando cuscino e materasso con te e scoprendo cosa funziona meglio per te.
Il nostro giorno successivo è dedicato alla discussione sull'illuminazione. Il Dr. Breus suggerisce le seguenti alternative alla luce blu poiché inibisce la produzione di melatonina:
- Occhiali a luce blu
- Lampadine blu
- Maschere per gli occhi
- Tende oscuranti
Insieme al nostro dispositivo di monitoraggio del sonno, avrai anche il compito di migliorare la tua camera da letto secondo i suggerimenti forniti dal tuo dispositivo di monitoraggio del sonno
Il giorno 12 discuterai dei suoni e degli odori che senti nelle tue camere da letto.
Il dottor Breus dà consigli alle persone che russano o che hanno un compagno di sonno che russa (russo anch'io).
- Letto o cuscino rialzato
- Utilizzo di spray salino
- Tappi per le orecchie
- Creazione di un cuscino da parete
- Macchina del suono
Inoltre, il dottor Breus discute i giusti tipi di allarmi e se va bene avere un televisore in camera da letto.
Per far entrare aria fresca, il Dr. Breus consiglia di aprire le finestre una volta alla settimana.
Inoltre, discute dell'umidità della camera da letto e di come influisce sul sonno. La tua respirazione potrebbe risentirne, quindi potresti aver bisogno di un umidificatore o di un deumidificatore. Ultimo ma non meno importante, spiega l'uso dell'aromaterapia per farci sentire più riposati.
Giorno 13
Il debito del sonno, o la mancanza di sonno accumulata nel tempo, viene discusso il giorno 13.
L'insonnia è caratterizzata dai seguenti sintomi
- Sonnolenza durante il giorno
- Irritazione
- Pensando lentamente
- Un'incapacità di reagire rapidamente
- L'aumento di peso è possibile
Le persone private del sonno possono addormentarsi quasi ovunque o entro 5-10 minuti.
Può aiutare a dormire un po' di più. Prova a fare un pisolino o a dormire. È meglio fare un pisolino tra le 13:00 e le 15:00, ma non più di 25 minuti.
Il dottor Breus suggerisce un pisolino come un buon modo per fare un pisolino. Stiamo bevendo caffè e facendo un pisolino mentre lo facciamo. Quando il caffè avrà effetto, dovresti esserti svegliato dal tuo pisolino e dovresti sentire tutti gli effetti della caffeina. Che bella idea!
Giorno 14
Il Dr. Breus sarà disponibile per una sessione di domande e risposte nell'ambito di questa giornata di revisione
Giorno 15
Il dottor Breus discute i pro ei contro del caffè il giorno 15
Professionisti
- La caffeina migliora la tua forza e resistenza
- Aumentare la vigilanza con la caffeina
- Miglioramento cognitivo
- Una maggiore capacità di reazione
contro
- L'ansia può essere aumentata dalla caffeina
- È possibile provare disturbi allo stomaco quando si consuma caffeina
- I disturbi del sonno possono essere causati dalla caffeina
La tua tolleranza, sensibilità e metabolismo alla caffeina determineranno il modo in cui la caffeina ti influenza.
La quantità ideale di caffè è da 2 a 3 tazze al giorno. Di più e corri il rischio di assumere troppa caffeina.
Questo ingrediente agisce come stimolante, quindi dovresti stare attento.
Lo sbiadimento della caffeina è il processo di riduzione lenta dell'assunzione di caffeina ogni giorno per ridurre al minimo i sintomi di astinenza.
I sintomi dell'astinenza da caffeina sono:
- Male alla testa
- Moodiness
- Sonnolenza
- Nebbia
L'obiettivo di oggi è valutare la nostra assunzione di caffeina e determinare se sarebbe utile ridurre la nostra assunzione di caffeina.
Giorno 16
Mentre continuiamo il nostro viaggio, il dottor Breus parla dei cibi per dormire. Il suo obiettivo principale è lo zucchero e il sonno. Oltre a stimolare l'appetito e aumentare l'infiammazione, lo zucchero è anche associato all'insonnia, quindi è meglio evitare prima di coricarsi.
I migliori cibi per dormire
- Proteina
- Carboidrati fibrosi
- Grassi (il dottor Breus dedica una sezione speciale del suo libro alle diete chetologiche per aiutare a dormire)
- Vitamina B – 1, 9 e 12
- Magnesio (se hai letto il mio blog per molto tempo, allora sai che lodo il magnesio da anni)
- Zinco
Il dottor Breus discute anche del triptofano (sì, questa è la roba in Turchia). La seratonina e la melatonina sono entrambe prodotte da questa sostanza chimica.
Poi parlerà dell'ora di cena. È ideale da mangiare da tre a quattro ore prima di coricarsi e se si sceglie di fare uno spuntino la sera, mantenerlo tra le 250 e le 300 calorie.
Gli spuntini che fanno bene includono mele con burro di arachidi, cracker al formaggio, banane con burro di arachidi e farina d'avena con banane e latte.
L'obiettivo di oggi è trovare uno spuntino a misura di sonno
Giorno 17
Il dottor Breus discute di Weightloss e Sleep nell'ultimo giorno che condivido con voi ragazzi (iscrivetevi se vi piace così tanto - mancano altri 11 giorni).
Quando non dormiamo abbastanza, i livelli di cortisolo aumentano così come il nostro appetito, mentre il nostro metabolismo rallenta. Gherlin aumenta la nostra fame, mentre la Leptina inibisce la sensazione di sazietà. Il risultato è un aumento dell'accumulo di grasso.
Oggi documenteremo la correlazione tra i nostri livelli di sonno e fame.
Come funziona la padronanza del sonno?
Michael esplora come è stato dimostrato che il sonno ristoratore migliora notevolmente la tua salute, il tuo peso, il tuo benessere e persino le tue relazioni più importanti in questa Mindvalley Quest.
È unico nel mondo dei corsi sul sonno perché è adattato alla tua biologia rispetto a qualsiasi altra cosa là fuori. Imparerai l'ultima scienza del sonno in questa ricerca di 28 giorni guidata da Michael, che determinerà il tuo cronotipo in base all'ultima scienza del sonno.
Non vorrai mai svegliarti la mattina con una sveglia. Il tuo piano del sonno funzionerà per il resto della tua vita. Non importa quanto ti alzi presto o quanto poco dormi, inizi a goderti il miglior sonno della tua vita.
Come acquistare Mastery Of Sleep?
Il programma può essere acquistato in due modi al momento del check-out.
Le seguenti informazioni ti aiuteranno a scegliere il miglior rapporto qualità-prezzo.
Opzione di acquisto- 1
Mastery of Sleep è disponibile come prodotto autonomo.
Il programma e i suoi bonus sono tuoi per tutta la vita.
Opzione di acquisto- 2
Dovrai anche scegliere di aderire al programma Mindvalley Membership se sei iscritto al corso Mastery of Sleep.
Hai accesso a tutti i programmi offerti come parte dell'abbonamento, non solo al programma Mastery of Sleep.
È importante notare che potrai accedere a Mastery of Sleep per un solo anno se non rinnovi la tua iscrizione ogni anno.
La Garanzia
Una garanzia di rimborso è inclusa con Mastery of Sleep.
Durante la prima metà del programma, puoi provarlo senza rischi.
Con il rimborso in un clic di Mindvalley, puoi riavere i tuoi soldi.
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Conclusione: The Mastery of Sleep Review 2022
A causa del fatto che il programma riprogramma la tua mente, il tuo corpo e le tue emozioni, non ci sono effetti collaterali. A differenza dei sonniferi e di altri farmaci, The Mastery of Sleep fornisce una soluzione permanente a qualsiasi disturbo del sonno.
Puoi ancora riprenderti anche se soffri di privazione cronica del sonno. Questo programma è assolutamente garantito per aiutarti a superare qualsiasi carenza di sonno.
Bastano pochi minuti al giorno. Ti aiuta a controllare i tuoi pensieri, emozioni e sentimenti. La soddisfazione dell'utente è garantita anche con Mastery Of Sleep. Questa è una grande opportunità da non perdere. Non mancare!