The Mastery of Sleep Review 2022 – доктор Майкл Бреус из обзора курса Mindvalley
Опубликовано: 2022-08-31Плюсы
- Вы можете уменьшить стресс и беспокойство с Мастерством сна
- Улучшается ясность ума.
- Вы похудеете больше
- Уровень вашей энергии улучшится.
- Отмеченная наградами команда обслуживания клиентов
Минусы
- Будет доступен только онлайн-доступ.
- Для того, чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнить квест
Однако система Mastery of Sleep представляет собой научно обоснованный пошаговый подход, разработанный ведущим экспертом по сну. Майкл Бреус, доктор философии, создатель программы, специализируется на нарушениях сна.
Многие люди воспользовались этой системой. The Mastery of Sleep Review, созданная Майклом Бреусом, является одной из самых удивительных программ, которые каждый может использовать для решения проблем со сном.
Сегодня бессонница является распространенной проблемой среди многих людей. Вы ослаблены лишением сна, а также подчеркнули. В наши дни это происходит очень часто из-за плохого качества окружающей среды.
Есть так много отвлекающих факторов, давления и стресса, которые мешают кому-то заснуть. Вы с большей вероятностью наберете вес, измените свое настроение, потеряете цвет кожи, потеряете память, примете неверные решения и испытаете более высокий уровень беспокойства, когда недосыпаете.
Таблетки и рецепты часто назначаются врачами для лечения этих проблем. Теперь можно спать ровно и автоматически, как только ваша голова касается подушки.
Оглавление
Помощь при бессоннице: какие у вас есть варианты?
Вы можете найти снотворное, которое поможет вам, если вы страдаете от бессонницы.
Если у вас проблемы со сном, подумайте о снотворных добавках, звуковых машинах, берушах, приложениях для сна и загрузках аудио для сна.
Существует также проблема отпускаемых по рецепту снотворных, что создает еще один набор проблем.
Другой вариант — рассматривать процесс сна целостно, а не применять разрозненный подход.
Там находится программа «Мастерство сна».
Что отличает мастерство сна?
Однако система Mastery of Sleep представляет собой научно обоснованный пошаговый подход, разработанный ведущим экспертом по сну.
Майкл Бреус, доктор философии, создатель программы, специализируется на нарушениях сна.
Он один из немногих экспертов по сну, признанных благодаря его выступлениям в СМИ и публикациям.
Эксперт по сну появлялся в новостных программах, на TED Talks и написал несколько новаторских книг.
Поскольку Бреус практикует уже 20 лет, он воочию убедился, что работает, чтобы помочь людям получить качественный сон.
Программа «Мастерство сна» дает вам эти знания.
Некоторые реальные проблемы, которые рассматриваются в «Мастерстве сна»:
- Вместо того, чтобы работать против своего естественного биоритма, научитесь работать с ним.
- Хронотип (ваши генетические биологические часы) определяет, когда ложиться спать и когда вставать.
- Утренние и вечерние процедуры, которые помогут вам хорошо спать ночью и чувствовать себя хорошо в течение дня.
- Узнайте, сколько сна вам нужно (8 часов подходит не всем).
- Привычки сна исполнителей мирового уровня.
- Повысьте свою энергию на несколько часов с помощью этой научно обоснованной методики дневного сна.
- Как похудеть навсегда, получая качественный сон.
- Как рассчитать время потребления кофеина для улучшения сна.
- Без будильника, как проснуться самостоятельно.
- Храп в постели с партнером.
- Вы можете отучить себя от снотворного, выполнив следующие действия.
- Поддержание постоянного графика сна может уменьшить ваши потребности во сне
Что такое Мастерство сна?
Mindvalley предлагает курс под названием «Мастерство сна» в рамках своей онлайн-платформы для личностного роста. Через свои «Квесты» они предлагают занятия, посвященные таким темам, как любовь к себе, предпринимательство, фитнес и расширение кругозора.
Во время каждого квеста у вас будет возможность обсудить каждый урок с людьми из вашего «племени» (или класса).
Помимо бесплатных курсов, Mindvalley также предлагает платные курсы. С индивидуальной программой, которую вы создадите в течение 28 дней, доктор Майкл Бреус учит нас, как лучше спать для себя с помощью этого курса, который я рассматриваю сегодня. 
Вы можете использовать эту программу, чтобы помочь вам заснуть без необходимости принимать лекарства.
Я хотел сказать вам, что это идеальный курс для людей, страдающих бессонницей и другими нарушениями сна, потому что он охватывает ВСЕ!
Mindvalley предлагает различные курсы, или вы можете выбрать Mindvalley All Access, где вы можете получить доступ ко всем курсам, предлагаемым Mindvalley. Для ознакомления с этим курсом NAT была предоставлена бесплатная копия.
Обзор курса Mindvalley
Доктор Майкл Бреус является экспертом по расстройствам сна, и его ласково называют «врачами сна». Его книги дают представление не только о том, как, но и о том, когда спать.
Чтобы направлять людей в их путешествии во сне, он внедрил систему хронотипов сна.
Он не только дает нам полезные советы, но также подкрепляет их научными данными и обсуждает причины (что мне особенно нравится).
Вам даются задания или действия, которые необходимо выполнить в конце каждого видео (обычно они длятся всего 10 минут каждое), чтобы помочь вам приблизиться к оптимальному количеству сна.
Разогревать
Вы можете решить сделать разминку перед началом курса, чтобы подготовиться к нему.
В этом курсе вы познакомитесь с доктором Бреусом, подготовитесь к квесту, узнаете советы о том, как добиться успеха в этом квесте, и узнаете, как различать нарушения сна и беспорядочный сон.
1 день
Мы обсуждаем различные преимущества сна в первый день нашего курса
Нравиться:
- Без сна ваше время реакции и мыслительные процессы будут медленнее, ваше принятие решений будет плохим, и вы будете раздражительны.
- Есть 40 заболеваний, связанных с лишением сна
Для нашей сегодняшней задачи мы собираемся задуматься о цене, которую мы заплатили за недостаток сна в нашей жизни.
День 2
Наука сна — тема второго дня. Лично мне эта часть показалась самой интересной.
Поскольку большую часть взрослой жизни у меня были проблемы со сном, мне интересно понять, почему мое тело чувствует себя таким обманутым.
Факты, которые могут вас заинтересовать:
- Сон вызывается аденозином, гормоном
- Эффекты аденозина блокируются кофеином.
- Ритм вашего циркадного ритма или сна следует за температурой вашего тела!
- Мелатонин высвобождается вашим телом, когда он прохладный
В этот день также обсуждались пять стадий сна:
- На этапе 1 вы переходите в сон, что составляет около 2% вашего ночного сна.
- На Стадии 2 системы вашего организма подвергаются нормативному обслуживанию. Около половины вашего сна тратится на этот процесс.
- На этапах 3 и 4 вы будете чувствовать себя отдохнувшим, когда проснетесь утром. Ваше тело восстанавливается в это время.
- Стадия 5 также известна как быстрый сон. Восстановительный сон позволяет преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные, и именно в этот период наиболее вероятны сновидения. Сонный паралич возникает во время этой фазы сна, потому что ваше тело мешает вам воплотить свои мечты.
Циклы сна также происходят в вашем теле. У вас есть около пяти циклов сна каждую ночь, каждый из которых длится около 90 минут. Ощущение, что вы не выспались, возникает из-за пробуждения или отсутствия циклов сна, особенно быстрого сна.
То, как вы себя чувствуете, отражается в ваших снах. Сны о стрессе означают, что в вашей жизни есть фактор стресса, и кошмары могут быть ужасающими, но они исчезнут, когда вы хорошо выспитесь.
В ходе курса вы начнете отслеживать свой сон уже сегодня в рамках действия курса. Они призывают вас записывать количество часов, которые вы спите, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, постоянство времени вашего сна, как часто вы просыпаетесь, как часто вы просыпаетесь и энергия, которую вы имеете в течение дня.
День 3
В День 3 вы узнаете о различных мифах о сне.
В этот день вы замените свои ограничивающие убеждения о сне позитивными утверждениями. Как мы делаем каждый день в курсе, вы будете обновлять наш трекер сна.
День 4
На 4-й день доктор Бреус обсуждает «Час отключения питания». Вы будете делать три вещи с 20-минутными интервалами в течение этого часа перед сном. Во-первых, вы подготовитесь к следующему дню, выполнив 20-минутную подготовку.
Далее вам потребуется 20 минут, чтобы позаботиться о личной гигиене, а затем 20 минут, чтобы расслабиться.
Попадание в постель должно позволить нам заснуть в течение 15-25 минут, и Бреус подчеркивает разницу между обмороком и засыпанием.
В течение последнего часа ходьбы используйте технику дыхания 4-7-8 и наденьте очки, блокирующие синий свет. Упражнение включает в себя вдох в течение четырех секунд, задержку дыхания на семь и выдох на восемь секунд. Рекомендуется от 5 до 15 повторений.
Для сегодняшней задачи давайте установим будильник, чтобы напоминать себе, когда начинать выключать питание. Также важно уведомить вашего партнера по сну о вашем новом распорядке дня и заполнить трекер сна за день.
День 5
Здесь вы начнете свои повседневные дела на 5-й день этого квеста. Опять же, доктор Бреус подчеркивает важность различия между засыпанием и потерей сознания.
Именно алкоголь заставляет вас терять сознание и не дает вам спать глубоким сном. Перед сном подождите один час после каждого выпитого алкогольного напитка.
Кроме того, вам следует избегать употребления кофеина до 14:00 и подождать, пока вы не проснетесь, в течение примерно 90 минут, прежде чем употреблять его (я знаю, что это безумие, но в это время в вашем организме достаточно адреналина, чтобы продержаться какое-то время).
День 6
Доктор Бреус обсуждает снотворные и то, как мы помогаем себе заснуть на шестой день. Врач также указывает на некоторые их достоинства и недостатки (в основном недостатки).
Рассмотрим следующие категории:
- Прием антидепрессантов
- Снотворные без бензодиазепинов
- Бенедодиазапен
- Лекарства, доступные без рецепта
День 7
По сути, вы можете просмотреть свой трекер сна, чтобы увидеть, прогрессируете ли вы, и доктор Бреус говорит, что мы должны использовать только 1 сон каждое утро и что наше время сна должно быть в пределах 30 минут друг от друга в течение недели, чтобы оставаться постоянным. .
День 8
Еще одним захватывающим днем был день восьмой. Здесь вы будете обсуждать хронотипы сна в этот день. Хронотипы — это ваши биологические часы, которые изначально состояли из трех наборов: «ранняя пташка», «колибри» и «сова».
Приведя это еще больше к львам, медведям, волкам и дельфинам, доктор Бреус изменил его, поскольку он был не совсем правильным.
В дополнение к влечению ко сну доктор Бреус обсуждает, насколько глубоко и как долго вам нужно спать. Потребности во сне являются генетическими и делятся на три категории.
Низкий сон — вы легко просыпаетесь и чувствуете себя несвежим.
High Sleep Drive — вы глубоко спите, но после этого чувствуете себя несвежим.
Medium Sleep Drive — вы чувствуете себя отдохнувшим после хорошего ночного сна
Сегодня мы проведем викторину о хронотипах. Волк мой тип. У меня более поздние часы.
День 9
Видимо, на 9-й день я забыл сделать скриншот, но это не умаляет значимости сегодняшнего урока. Вот как мы готовимся к этому дню. Вы можете сбросить свой циркадный ритм, подвергая себя воздействию солнечного света.
Есть несколько вещей, которые нам нужно сделать утром:
- Увлажнение
- протяжение
- получить солнечный свет
- выпить кофе и позавтракать
Задача на сегодня — просмотреть персонализированный видеоролик-хронотип, адаптированный к утреннему распорядку каждого ученика.
Мой опыт научил меня
- Я должен поставить два будильника. Вы можете спать или дремать в течение 20 минут после пробуждения и еще 20 минут после этого. Я невольно делала это — я встаю, пока мой муж принимает душ около 20 минут, и это одно из моих любимых времен сна! Всегда так приятно иметь возможность еще немного вздремнуть. С детьми я не могу проснуться до 7:30 утра (может быть, однажды, когда-нибудь я смогу).
- Когда я просыпаюсь (в идеале около 8 утра), я должен выпить 12 унций воды.
- Завтракать нужно в 8:30 – 9:30 – желательно, чтобы он был богат белком.
- С 9:30 до 10:30 будет движение на улице.
- Я чувствовал, что этот список был очень точным, потому что я очень долго встаю по утрам, но примерно к 10:30 – 11:00 я должен был собраться с мыслями, что ИМЕННО то, что я делаю. Кроме того, я тренируюсь с 9 до 10 утра. Именно тогда я начинаю готовиться к своему рабочему дню.
- Я, наконец, выпиваю кофе в 11 (в моей собственной жизни это не отражает того, что я испытываю, но, может быть, когда-нибудь?).
День 10, 11 и 12
В течение следующих трех дней мы будем использовать три разных метода, чтобы преобразить наши спальни.
Наш первый день мы проводим с вами вместе с подушкой и матрасом и выясняем, что лучше всего подходит для вас.
Наш следующий день посвящен освещению. Доктор Бреус предлагает следующие альтернативы синему свету, поскольку он подавляет выработку мелатонина:
- Очки синего света
- Синие лампочки
- Маски для глаз
- Плотные шторы
Наряду с нашим устройством для отслеживания сна вам также будет поручено улучшить вашу спальню в соответствии с предложениями, предоставленными вашим устройством для отслеживания сна.
На 12-й день вы обсудите звуки и запахи, которые ощущаете в своих спальнях.
Доктор Бреус дает советы людям, которые храпят или у которых храпит партнер по сну (я тоже храплю).
- Подъемная кровать или подушка
- Использование солевого спрея
- Беруши
- Создание стены из подушек
- Звуковая машина
Кроме того, доктор Бреус обсуждает правильные типы будильников и можно ли иметь телевизор в спальне.
Доктор Бреус рекомендует открывать окна один раз в неделю, чтобы впустить свежий воздух.
Кроме того, он обсуждает влажность в спальне и то, как она влияет на сон. Ваше дыхание может быть нарушено, поэтому вам может понадобиться увлажнитель или осушитель. И последнее, но не менее важное: он объясняет использование ароматерапии для того, чтобы мы чувствовали себя более спокойно.
День 13
Дефицит сна, или накопленный недостаток сна, который вы чувствуете с течением времени, обсуждается на 13-й день.
Бессонница характеризуется следующими симптомами
- Сонливость в течение дня
- Раздражение
- Думая медленно
- Неспособность быстро реагировать
- Возможна прибавка в весе
Люди, лишенные сна, могут заснуть практически в любом месте или в течение 5-10 минут.
Это может помочь получить дополнительный сон. Попробуйте вздремнуть или поспать. Лучше всего вздремнуть между 13 и 15 часами, но не более 25 минут.
Доктор Бреус предлагает выпить латте как хороший способ вздремнуть. Мы пьем кофе и вздремнем, пока мы это делаем. К тому времени, когда кофе подействует, вы должны были проснуться после энергетического сна и ощутить весь эффект кофеина. Какая отличная идея!
День 14
Доктор Бреус будет доступен для сеанса вопросов и ответов в рамках этого дня обзора.
День 15
Доктор Бреус обсуждает плюсы и минусы кофе на 15-й день.
Плюсы
- Кофеин повышает силу и выносливость
- Повышение бдительности с кофеином
- Когнитивное улучшение
- Большая способность реагировать
Минусы
- Тревожность может усилить кофеин
- При употреблении кофеина возможно расстройство желудка.
- Нарушения сна могут быть вызваны кофеином
Ваша толерантность к кофеину, чувствительность и метаболизм будут определять, как кофеин влияет на вас.
Идеальное количество кофе – от 2 до 3 чашек в день. Более того, вы рискуете получить слишком много кофеина.
Этот ингредиент действует как стимулятор, поэтому вам следует быть начеку.
Кофеиновое исчезновение — это процесс постепенного снижения потребления кофеина каждый день, чтобы свести к минимуму симптомы абстиненции.
Симптомы отмены кофеина:
- Головная боль
- капризность
- Сонливость
- Туманность
Цель на сегодня — оценить наше потребление кофеина и определить, будет ли полезно уменьшить потребление кофеина.
День 16
Пока мы продолжаем наше путешествие, доктор Бреус обсуждает продукты для сна. Его основное внимание сосредоточено на сахаре и сне. Помимо стимуляции аппетита и усиления воспаления, сахар также вызывает бессонницу, поэтому его лучше избегать перед сном.
Лучшие продукты для сна
- белок
- Волокнистые углеводы
- Жиры (доктор Бреус посвящает специальный раздел своей книги кето-диете для улучшения сна)
- Витамин В – 1, 9 и 12
- Магний (если вы читали мой блог какое-то время, то знаете, что я восхваляю магний уже много лет)
- Цинк
Доктор Бреус также обсуждает триптофан (да, это вещество в Турции). Сератонин и мелатонин вырабатываются этим химическим веществом.
Затем он расскажет о времени ужина. Идеально есть за три-четыре часа до сна, а если вы решите перекусить ночью, держите его в пределах от 250 до 300 калорий.
Полезные закуски включают яблоки с арахисовым маслом, крекеры с сыром, бананы с арахисовым маслом и овсянку с бананами и молоком.
Цель на сегодня — найти полезный для сна перекус.
День 17
Доктор Бреус обсуждает потерю веса и сон в последний день, которым я делюсь с вами, ребята (зарегистрируйтесь, если вам это так нравится — осталось еще 11 дней).
Когда мы не высыпаемся, уровень кортизола повышается вместе с нашим аппетитом, а метаболизм замедляется. Герлин усиливает чувство голода, а лептин подавляет чувство сытости. Результатом является увеличение запасов жира.
Сегодня мы задокументируем корреляцию между нашим уровнем сна и голода.
Как работает мастерство сна?
Майкл исследует, как доказано, что восстанавливающий сон значительно улучшает ваше здоровье, вес, самочувствие и даже ваши самые важные отношения в этом квесте Mindvalley.
Это уникально в мире курсов сна, потому что они адаптированы к вашей биологии по сравнению с чем-либо еще. В этом 28-дневном квесте под руководством Майкла вы узнаете новейшие науки о сне, которые определят ваш хронотип на основе новейших научных данных о сне.
Вы никогда не захотите просыпаться утром с будильником. Ваш план сна будет работать всю оставшуюся жизнь. Независимо от того, как рано вы встаете или как мало спите, вы начинаете наслаждаться лучшим сном в своей жизни.
Как приобрести мастерство сна?
Программу можно приобрести двумя способами при оформлении заказа.
Следующая информация поможет вам выбрать лучшее значение.
Вариант покупки- 1
Mastery of Sleep доступен как отдельный продукт.
Программа и ее бонусы остаются вашими на всю жизнь.
Вариант покупки- 2
У вас также будет возможность присоединиться к программе Mindvalley Membership, если вы зачислены на курс Mastery of Sleep.
У вас есть доступ ко всем программам, предлагаемым в рамках членства, а не только к программе Mastery of Sleep.
Важно отметить, что вы сможете получить доступ к Mastery of Sleep только на один год, если не продлеваете свое членство ежегодно.
Гарантия
Гарантия возврата денег включена в Mastery of Sleep.
В течение первой половины программы вы можете попробовать ее без риска.
С возвратом в один клик от Mindvalley вы можете вернуть свои деньги.
Отзывы клиентов:
Быстрые ссылки
- Обзор программы Mindvalley Chakra Healing Program
- Обзор мастер-классов Кена Хонды Mindvalley
- Обзор плана долголетия Mindvalley Бена Гринфилда: стоит ли оно шумихи?
Заключение - Обзор мастерства сна 2022 г.
Благодаря тому, что программа перепрограммирует ваш разум, тело и эмоции, побочные эффекты отсутствуют. В отличие от снотворных и других лекарств, «Мастерство сна» обеспечивает постоянное решение любого расстройства сна.
Вы все равно можете выздороветь, даже если страдаете от хронического недосыпания. Эта программа абсолютно гарантированно поможет вам преодолеть любой дефицит сна.
Это занимает всего несколько минут в день. Это поможет вам контролировать свои мысли, эмоции и чувства. Удовлетворенность пользователя также гарантируется Mastery Of Sleep. Это отличная возможность, которую нельзя упускать. Не пропустите!