The Mastery of Sleep Review 2022 – dr Michael Breus z Mindvalley Course Review
Opublikowany: 2022-08-31Plusy
- Możesz zmniejszyć stres i niepokój dzięki Mastery of Sleep
- Poprawiona jasność umysłu.
- Schudniesz więcej
- Twój poziom energii poprawi się.
- Wielokrotnie nagradzany zespół obsługi klienta
Cons
- Dostępny będzie tylko dostęp online.
- Aby uzyskać pożądany rezultat, musisz poprawnie wykonać zadanie
Jednak system opanowania snu to oparte na nauce podejście krok po kroku opracowane przez wiodącego eksperta w dziedzinie snu. Dr Michael Breus, twórca programu, specjalizuje się w zaburzeniach snu.
Wiele osób skorzystało z tego systemu. Mastery of Sleep Review, stworzony przez Michaela Breusa, to jeden z najbardziej niesamowitych programów, z których każdy może skorzystać, aby przezwyciężyć problemy ze snem.
Dziś bezsenność jest częstym problemem wielu ludzi. Jesteś osłabiony brakiem snu, a także zestresowany. W dzisiejszych czasach zdarza się to bardzo często z powodu złej jakości naszego środowiska.
Jest tak wiele rozrywek, presji i stresu, które uniemożliwiają zasypianie. Bardziej prawdopodobne jest, że przytyjesz, zmieniasz nastrój, tracisz koloryt skóry, cierpisz na utratę pamięci, podejmujesz złe decyzje i doświadczasz wyższego poziomu niepokoju, gdy jesteś pozbawiony snu.
Tabletki i recepty są często przepisywane przez lekarzy w celu leczenia tych problemów. Teraz można spać równomiernie i automatycznie, gdy tylko głowa dotknie poduszki.
Spis treści
Pomoc na bezsenność: jakie są twoje opcje?
Możesz znaleźć pomoc w zasypianiu, która działa dla Ciebie, jeśli cierpisz na bezsenność.
Jeśli masz problemy ze snem, rozważ suplementy nasenne, urządzenia dźwiękowe, zatyczki do uszu, aplikacje do spania i pliki dźwiękowe do pobrania.
Istnieje również kwestia leków nasennych na receptę, która stwarza kolejny zestaw problemów.
Inną opcją jest całościowe spojrzenie na proces snu, a nie podejście fragmentaryczne.
Znajduje się tam program Mastery of Sleep.
Co sprawia, że opanowanie snu jest inne?
Jednak system opanowania snu to oparte na nauce podejście krok po kroku opracowane przez wiodącego eksperta w dziedzinie snu.
Dr Michael Breus, twórca programu, specjalizuje się w zaburzeniach snu.
Jest jednym z niewielu ekspertów od snu rozpoznanych dzięki swoim występom w mediach i publikacjach.
Ekspert od snu pojawił się w programach informacyjnych, wygłosił wykłady TED i napisał kilka pionierskich książek.
Odkąd Breus ćwiczy od 20 lat, na własne oczy przekonał się, co pomaga ludziom zasnąć.
Program Mastery of Sleep wydobywa tę wiedzę dla Ciebie.
Niektóre problemy z życia wzięte, które zostały rozwiązane w Mastery of Sleep:
- Zamiast pracować wbrew naturalnemu biorytmowi, naucz się z nim pracować.
- Chronotyp (twój genetyczny zegar biologiczny) określa, kiedy iść spać, a kiedy wstać.
- Poranne i wieczorne czynności, które pomogą Ci dobrze spać w nocy i czuć się dobrze w ciągu dnia.
- Dowiedz się, ile snu potrzebujesz (8 godzin nie jest odpowiednie dla wszystkich).
- Nawyki spania światowej klasy wykonawców.
- Zwiększ swoją energię na wiele godzin dzięki tej opartej na dowodach technice drzemki.
- Jak trwale schudnąć dzięki dobrej jakości snu.
- Jak zaplanować spożycie kofeiny dla lepszego snu.
- Bez budzika, jak samemu się obudzić.
- Chrapanie w łóżku z partnerem.
- Możesz odstawić tabletki nasenne, wykonując następujące kroki.
- Utrzymanie stałego harmonogramu snu może zmniejszyć Twoje potrzeby w zakresie snu
Co to jest opanowanie snu?
Mindvalley oferuje kurs o nazwie „Opanowanie snu” w ramach swojej internetowej platformy rozwoju osobistego. Poprzez swoje „Quests” oferują zajęcia, które koncentrują się na tematach takich jak miłość do siebie, przedsiębiorczość, fitness i ekspansja umysłu.
Podczas każdej wyprawy będziesz miał okazję omówić każdą lekcję z ludźmi z twojego „plemienia” (lub klasy).
Oprócz kursów bezpłatnych Mindvalley oferuje również kursy płatne. Dzięki dostosowanemu programowi, który stworzysz w ciągu 28 dni, dr Michael Breus uczy nas, jak najlepiej dla siebie spać dzięki temu kursowi, który dzisiaj recenzuję. 
Możesz użyć tego programu, aby pomóc Ci zasnąć bez konieczności przyjmowania leków.
Chciałem Ci powiedzieć, że jest to idealny kurs dla osób cierpiących na bezsenność i inne zaburzenia snu, ponieważ obejmuje WSZYSTKO!
Mindvalley oferuje różnorodne kursy lub możesz wybrać Mindvalley All Access, gdzie możesz uzyskać dostęp do wszystkich kursów oferowanych przez Mindvalley. W celu przejrzenia tego kursu, NAT otrzymał bezpłatną kopię.
Recenzja kursu Mindvalley
Dr Michael Breus jest ekspertem od zaburzeń snu i jest pieszczotliwie nazywany „lekarzem snu”. Jego książki dostarczają wglądu nie tylko w to, jak, ale i kiedy śpimy.
Aby poprowadzić ludzi podczas ich snu, wdrożył system chronotypu snu.
Nie tylko daje nam pomocne wskazówki, ale także wspiera je nauką i omawia przyczyny (co szczególnie lubię).
Na końcu każdego filmu otrzymujesz zadania lub czynności do wykonania (zazwyczaj trwają one tylko 10 minut), które pomogą Ci zbliżyć się do uzyskania optymalnej ilości snu.
Rozgrzewka
Możesz zdecydować się na rozgrzewkę przed rozpoczęciem kursu, aby się do niej przygotować.
Na tym kursie poznasz Dr. Breusa, przygotujesz się do Wyprawy, nauczysz się, jak odnieść sukces w Wyprawie i nauczysz się odróżniać zaburzenia snu od zaburzonego snu.
Dzień 1
Pierwszego dnia kursu omawiamy różne korzyści płynące ze snu
Tak jak:
- Bez snu twój czas reakcji i procesy myślowe będą wolniejsze, twoje decyzje będą słabe, a ty będziesz drażliwy.
- Istnieje 40 schorzeń związanych z brakiem snu
Za nasze dzisiejsze zadanie zastanowimy się nad ceną, jaką zapłaciliśmy za brak snu w naszym życiu.
Dzień 2
Nauka o śnie jest tematem drugiego dnia. Osobiście uważam tę część za najciekawszą.
Ponieważ miałem problemy ze snem przez większość mojego dorosłego życia, jestem zainteresowany zrozumieniem, dlaczego moje ciało jest tak oszukane.
Fakty, które mogą Cię zainteresować:
- Sen jest spowodowany przez hormon adenozyny
- Kofeina blokuje działanie Adenozyny
- Rytm twojego rytmu dobowego lub snu podąża za temperaturą twojego ciała!
- Melatonina jest uwalniana przez organizm, gdy jest chłodno
W tym dniu omówiono również pięć etapów snu:
- W etapie 1 przechodzisz w sen, co stanowi około 2% twojego snu w nocy.
- W Etapie 2, systemy Twojego organizmu podlegają konserwacji regulacyjnej. Około połowa snu jest poświęcana na ten proces.
- Podczas etapów 3 i 4 poczujesz się odświeżony, gdy obudzisz się rano. W tym czasie twoje ciało jest odnawiane.
- Etap 5 jest również znany jako sen REM. Regenerujący sen umożliwia przekształcenie wspomnień krótkotrwałych w pamięć długotrwałą i to właśnie wtedy najbardziej prawdopodobne jest wystąpienie snów. Paraliż senny występuje w tej fazie snu, ponieważ twoje ciało uniemożliwia ci wykonywanie snów.
Cykle snu występują również w twoim ciele. Każdej nocy masz około pięciu cykli snu, z których każdy trwa około 90 minut. Uczucie, że nie śpisz wystarczająco dużo, wynika z przebudzenia lub braku cykli snu, zwłaszcza snu REM.
To, jak się czujesz, znajduje odzwierciedlenie w twoich snach. Sny o stresie oznaczają, że w twoim życiu występuje stresor, a koszmary senne mogą być przerażające, ale znikną, gdy dobrze się prześpisz.
W trakcie kursu zaczniesz dzisiaj śledzić swój sen w ramach Akcji kursu. Zachęcają Cię do rejestrowania liczby godzin snu, czasu zasypiania, spójności czasu snu, częstotliwości budzenia się, częstotliwości wstawania i energii, którą masz w ciągu dnia.
Dzień 3
W dniu 3 poznasz różne mity na temat snu.
W tym dniu zastąpisz własne ograniczające przekonania na temat snu pozytywnymi afirmacjami. Tak jak na co dzień na kursie, zaktualizujesz nasz monitor snu.
Dzień 4
W dniu 4 dr Breus omawia „Godzinę wyłączenia”. W ciągu tej godziny przed pójściem spać będziesz robić trzy rzeczy w 20-minutowych odstępach. Najpierw przygotujesz się na następny dzień, robiąc 20 minut przygotowań.
Następnie poświęcisz 20 minut na zadbanie o higienę osobistą, a następnie 20 minut na relaks.
Wejście do łóżka powinno pozwolić nam zasnąć w ciągu 15-25 minut, a Breus podkreśla różnicę między omdleniem a zaśnięciem.
Podczas ostatniej godziny marszu stosuj technikę oddychania 4-7-8 i noś okulary blokujące niebieskie światło. Ćwiczenie obejmuje wdech przez cztery sekundy, wstrzymanie oddechu przez siedem i wydech przez osiem sekund. Zalecane jest od 5 do 15 powtórzeń.
Do dzisiejszego zadania ustawmy alarm, aby przypomnieć sobie, kiedy zacząć wyłączać. Ważne jest również, aby powiadomić partnera snu o nowej rutynie i wypełnić formularz śledzenia snu na cały dzień.
Dzień 5
Tutaj rozpoczniesz swoje codzienne czynności w piątym dniu tej misji. Ponownie dr Breus podkreśla znaczenie rozróżnienia między zasypianiem a omdleniem.
To alkohol powoduje, że tracisz przytomność i uniemożliwia ci głęboki sen. Przed pójściem spać odczekaj godzinę po każdym spożytym napoju alkoholowym.
Powinieneś także unikać kofeiny przed godziną 14 i poczekać, aż obudzisz się około 90 minut, zanim zaczniesz spożywać jakąkolwiek (wiem, że to szaleństwo, ale w tej chwili masz wystarczająco dużo adrenaliny w swoim systemie, aby wystarczyć na jakiś czas).
Dzień 6
Dr Breus omawia środki nasenne i sposób, w jaki pomagamy sobie w zasypianiu szóstego dnia. Lekarz wskazuje również na niektóre ich zalety i wady (głównie wady).
Przyjrzyjmy się następującym kategoriom:
- Przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych
- Środki nasenne bez benzodiazepin
- Benedodiazapen
- Leki dostępne bez recepty
Dzień 7
Możesz w zasadzie przejrzeć swój monitor snu, aby zobaczyć, czy robisz postępy, a dr Breus mówi, że powinniśmy stosować tylko 1 drzemkę każdego ranka i że nasze pory snu powinny znajdować się w odstępie 30 minut od siebie w ciągu tygodnia, aby zachować spójność .
Dzień 8
Kolejnym fascynującym dniem był dzień ósmy. Tutaj będziesz omawiać chronotypy snu tego dnia. Chronotypy to twoje zegary biologiczne, które pierwotnie składały się z trzech zestawów – rannych ptaszków, kolibrów i nocnych sów.
Sprowadzając to jeszcze bardziej do lwów, niedźwiedzi, wilków i delfinów, dr Breus poprawił to, ponieważ nie było dokładnie w porządku.
Oprócz popędu snu dr Breus omawia, jak głęboko i jak długo trzeba spać. Potrzeby snu są genetyczne i dzielą się na trzy kategorie.
Niski poziom snu – budzisz się łatwo i czujesz się nieodświeżony
High Sleep Drive – śpisz głęboko, ale potem czujesz się nieodświeżony.
Medium Sleep Drive – Czujesz się odświeżony po dobrze przespanej nocy
Dzisiaj rozwiążemy quiz na temat chronotypów. Wilk jest w moim typie. Mam późniejszy zegar.
Dzień 9
Najwyraźniej w dniu 9 zapomniałem zrobić zrzut ekranu, ale to nie umniejsza znaczenia lekcji tego dnia. Oto jak przygotowujemy się na dzień. Możesz zresetować swój rytm dobowy, wystawiając się na działanie promieni słonecznych.
Jest kilka rzeczy, które musimy zrobić rano:
- Hydrat
- rozciągać się
- dostać światło słoneczne
- napij się kawy i zjedz śniadanie
Zadaniem na dziś jest obejrzenie spersonalizowanego wideo chronotypowego dostosowanego do porannej rutyny każdego ucznia.
Nauczyło mnie moje doświadczenie
- Powinienem ustawić dwa alarmy. Możesz spać lub drzemać przez 20 minut po przebudzeniu i kolejne 20 minut po tym. Robiłam to nieświadomie – wstaję, podczas gdy mój mąż bierze prysznic przez około 20 minut i to są moje ulubione pory snu! Zawsze miło jest móc trochę dłużej zdrzemnąć się. Z dziećmi nie mogę się obudzić do około 730 rano (może kiedyś, kiedyś będę mógł).
- Kiedy się budzę (najlepiej około 8 rano), powinienem wypić 12 uncji wody.
- Śniadanie powinno być spożywane w godzinach 830 – 930 – najlepiej bogate w białko.
- Od 930 do 1030 odbywać się będzie ruch na świeżym powietrzu.
- Czułem, że ta lista jest bardzo dokładna, ponieważ tak długo zabiera mi wstawanie rano, ale około 10:30 – 11:00 powinienem zebrać myśli, czyli DOKŁADNIE to, co robię. Poza tym ćwiczę między 9 a 10 rano. Wtedy zaczynam przygotowywać się do mojego dnia pracy.
- W końcu piję kawę o 11 (w moim własnym życiu to nie odzwierciedla tego, czego doświadczam, ale może pewnego dnia?).
Dzień 10, 11 i 12
W ciągu najbliższych trzech dni do remontu naszych sypialni zostaną wykorzystane trzy różne metody.
Nasz pierwszy dzień spędzamy na chodzeniu z Tobą na poduszkę i materac, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Nasz następny dzień spędzamy na dyskusji o oświetleniu. Dr Breus sugeruje następujące alternatywy dla światła niebieskiego, ponieważ hamuje ono produkcję melatoniny:
- Okulary z niebieskim światłem
- Niebieskie żarówki
- Maski na oczy
- Zasłony zaciemniające
Wraz z naszym urządzeniem śledzącym sen, będziesz również miał za zadanie ulepszyć swoją sypialnię zgodnie z sugestiami dostarczonymi przez Twój monitor snu
W 12 dniu omówisz dźwięki i zapachy, których doświadczasz w swoich sypialniach.
Dr Breus udziela rad osobom, które chrapią lub mają partnera, który chrapie (ja też chrapię).
- Podnoszone łóżko lub poduszka
- Korzystanie z soli fizjologicznej w sprayu
- Zatyczki do uszu
- Tworzenie ściany poduszki
- Maszyna dźwiękowa
Dodatkowo dr Breus omawia właściwe rodzaje alarmów i czy można mieć telewizor w sypialni.
Aby wpuścić świeże powietrze, dr Breus zaleca otwieranie okien raz w tygodniu.
Ponadto omawia wilgotność w sypialni i jej wpływ na sen. Twój oddech może być zaburzony, więc możesz potrzebować nawilżacza lub osuszacza. Wreszcie, wyjaśnia zastosowanie aromaterapii, aby czuliśmy się bardziej wypoczęci.
Dzień 13
Dług snu, czyli skumulowany brak snu, który odczuwasz z biegiem czasu, jest omawiany w dniu 13.
Bezsenność charakteryzuje się następującymi objawami
- Senność w ciągu dnia
- Podrażnienie
- Myślenie powoli
- Niemożność szybkiej reakcji
- Przybieranie na wadze jest możliwe
Osoby pozbawione snu mogą zasnąć prawie wszędzie lub w ciągu 5-10 minut.
Może pomóc w uzyskaniu dodatkowego snu. Spróbuj zdrzemnąć się lub spać. Najlepiej zrobić sobie drzemkę między 13:00, ale nie dłużej niż 25 minut.
Dr Breus sugeruje drzemkę na latte jako dobry sposób na drzemkę. Pijemy kawę i ucinamy sobie drzemkę. Zanim kawa zacznie działać, powinieneś już obudzić się z drzemki i poczuć pełne działanie kofeiny. Co za świetny pomysł!
Dzień 14
Dr Breus będzie dostępny na sesję pytań i odpowiedzi w ramach tego dnia przeglądu
Dzień 15
Dr Breus omawia zalety i wady kawy w dniu 15
Plusy
- Kofeina poprawia siłę i wytrzymałość
- Zwiększenie czujności dzięki kofeinie
- Poprawa poznawcza
- Większa zdolność do reagowania
Cons
- Niepokój może zwiększyć kofeina
- Podczas spożywania kofeiny można doświadczyć rozstroju żołądka
- Zaburzenia snu mogą być spowodowane kofeiną
Twoja tolerancja na kofeinę, wrażliwość i metabolizm określają, jak kofeina wpływa na ciebie.
Idealna ilość kawy to 2 do 3 filiżanek dziennie. Co więcej, ryzykujesz, że dostaniesz za dużo kofeiny.
Ten składnik działa pobudzająco, więc powinieneś go szukać.
Zanikanie kofeiny to proces powolnego zmniejszania spożycia kofeiny każdego dnia, aby zminimalizować objawy odstawienia.
Objawy odstawienia kofeiny to:
- Ból głowy
- Zły humor
- Senność
- Mglistość
Celem na dziś jest ocena naszego spożycia kofeiny i ustalenie, czy zmniejszenie spożycia kofeiny byłoby korzystne.
Dzień 16
Kontynuując naszą podróż, dr Breus omawia Sleep Foods. Jego głównym celem jest cukier i sen. Oprócz pobudzania apetytu i nasilania stanów zapalnych cukier wiąże się również z bezsennością, dlatego najlepiej unikać przed snem.
Najlepsze jedzenie na sen
- Białko
- Węglowodany włókniste
- Tłuszcze (dr Breus poświęca specjalną część swojej książki dietom ketonowym, aby pomóc w zasypianiu)
- Witamina B – 1, 9 i 12
- Magnez (jeśli czytasz mojego bloga przez dłuższy czas, to wiesz, że chwalę magnez od lat)
- Cynk
Dr Breus omawia również Tryptofan (tak, to jest rzecz w indyku). Seratonina i melatonina są wytwarzane przez tę substancję chemiczną.
Potem opowie o porze obiadowej. Idealnie jest jeść trzy do czterech godzin przed snem, a jeśli zdecydujesz się na przekąskę w nocy, spożyj od 250 do 300 kalorii.
Dobre przekąski to jabłka z masłem orzechowym, krakersy z serem, banany z masłem orzechowym i płatki owsiane z bananami i mlekiem.
Celem na dziś jest znalezienie przekąski przyjaznej dla snu
Dzień 17
Dr Breus omawia odchudzanie i sen ostatniego dnia, którym się z wami dzielę (zapisz się, jeśli tak bardzo Ci się spodoba – zostało jeszcze 11 dni).
Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, wzrasta poziom kortyzolu, a także nasz apetyt, podczas gdy nasz metabolizm zwalnia. Korniszon zwiększa nasz głód, a leptyna hamuje uczucie sytości. Rezultatem jest wzrost magazynowania tłuszczu.
Dzisiaj udokumentujemy korelację między naszym poziomem snu a poziomem głodu.
Jak działa opanowanie snu?
Michael bada, jak udowodniono, że regenerujący sen radykalnie poprawia twoje zdrowie, wagę, samopoczucie, a nawet najważniejsze relacje w Mindvalley Quest.
Jest wyjątkowy w świecie kursów snu, ponieważ jest dostosowany do twojej biologii w porównaniu z czymkolwiek innym. Poznasz najnowszą naukę o śnie w tym 28-dniowym zadaniu prowadzonym przez Michaela, który określi twój chronotyp na podstawie najnowszych badań dotyczących snu.
Nigdy nie będziesz chciał obudzić się rano z budzikiem. Twój plan snu będzie działał przez resztę twojego życia. Bez względu na to, jak wcześnie wstajesz lub jak mało śpisz, zaczynasz cieszyć się najlepszym snem w swoim życiu.
Jak kupić mistrzostwo snu?
Program można kupić na dwa sposoby przy kasie.
Poniższe informacje pomogą Ci wybrać najlepszą wartość.
Opcja zakupu- 1
Mastery of Sleep jest dostępny jako samodzielny produkt.
Program i jego bonusy są Twoje na całe życie.
Opcja zakupu – 2
Będziesz mieć również możliwość dołączenia do programu Mindvalley Membership, jeśli zapisałeś się na kurs Mastery of Sleep.
Masz dostęp do wszystkich programów oferowanych w ramach członkostwa, a nie tylko programu Mastery of Sleep.
Ważne jest, aby pamiętać, że dostęp do Mistrzostwa snu uzyskasz tylko przez rok, jeśli nie odnowisz członkostwa co roku.
Gwarancja
Gwarancja zwrotu pieniędzy jest zawarta w Mastery of Sleep.
W pierwszej połowie programu możesz wypróbować go bez ryzyka.
Dzięki zwrotowi za jednym kliknięciem w Mindvalley możesz odzyskać swoje pieniądze.
Opinie klientów:
Szybkie linki
- Przegląd programu leczenia czakry Mindvalley
- Ken Honda Mindvalley Masterclasses Recenzja
- Recenzja planu długowieczności Mindvalley Bena Greenfielda: czy warto się nim zajmować?
Podsumowanie – Recenzja Mastery of Sleep 2022
Dzięki temu, że program przeprogramowuje umysł, ciało i emocje, nie ma żadnych skutków ubocznych. W przeciwieństwie do tabletek nasennych i innych leków, The Mastery of Sleep zapewnia trwałe rozwiązanie każdego zaburzenia snu.
Nadal możesz wyzdrowieć, nawet jeśli cierpisz na chroniczny brak snu. Ten program jest absolutnie gwarantowany, aby pomóc Ci przezwyciężyć wszelkie niedobory snu.
Zajmuje to tylko kilka minut dziennie. Pomaga kontrolować swoje myśli, emocje i uczucia. Zadowolenie użytkownika gwarantuje również Mastery Of Sleep. To świetna okazja, której nie można przegapić. Nie przegap tego!