Examen de la maîtrise du sommeil 2022 - Dr Michael Breus de Mindvalley Course Review
Publié: 2022-08-31Avantages
- Vous pouvez réduire le stress et l'anxiété avec The Mastery Of Sleep
- La clarté mentale est améliorée.
- Vous perdrez plus de poids
- Votre niveau d'énergie s'améliorera.
- Équipe de service à la clientèle primée
Les inconvénients
- Seul l'accès en ligne sera disponible.
- Afin d'obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre la quête correctement
Le système Mastery of Sleep, cependant, est une approche étape par étape basée sur la science et développée par un expert du sommeil de premier plan. Michael Breus, Ph.D, le créateur du programme, se spécialise dans les troubles du sommeil.
De nombreuses personnes ont bénéficié de ce système. Le Mastery of Sleep Review, créé par Michael Breus, est l'un des programmes les plus étonnants que n'importe qui puisse utiliser pour surmonter les problèmes de sommeil.
Aujourd'hui, l'insomnie est un problème courant chez de nombreuses personnes. Vous êtes affaibli par le manque de sommeil et stressé. De nos jours, cela arrive très fréquemment en raison de la mauvaise qualité de notre environnement.
Il y a tellement de distractions, de pressions et de stress qui empêchent quelqu'un de s'endormir. Vous êtes plus susceptible de prendre du poids, de changer d'humeur, de perdre le teint de votre peau, de perdre la mémoire, de prendre de mauvaises décisions et de ressentir des niveaux d'anxiété plus élevés lorsque vous manquez de sommeil.
Les pilules et les ordonnances sont souvent prescrites par les médecins pour traiter ces problèmes. Il est désormais possible de dormir uniformément et automatiquement dès que votre tête touche l'oreiller.
Table des matières
Aide pour l'insomnie : quelles sont vos options ?
Vous pouvez trouver une aide au sommeil qui fonctionne pour vous si vous souffrez d'insomnie.
Si vous avez du mal à dormir, envisagez des suppléments de sommeil, des machines à son, des bouchons d'oreilles, des applications de sommeil et des téléchargements audio pour le sommeil.
Il y a aussi la question des somnifères sur ordonnance, qui pose une autre série de problèmes.
Une autre option consiste à examiner le processus du sommeil de manière holistique, plutôt que d'adopter une approche fragmentaire.
Le programme Maîtrise du sommeil s'y trouve.
Qu'est-ce qui différencie la maîtrise du sommeil ?
Le système Mastery of Sleep, cependant, est une approche étape par étape basée sur la science et développée par un expert du sommeil de premier plan.
Michael Breus, Ph.D, le créateur du programme, se spécialise dans les troubles du sommeil.
Il est l'un des rares experts du sommeil reconnu en raison de ses apparitions dans les médias et de ses publications.
L'expert du sommeil est apparu dans des programmes d'information, a donné des conférences TED et a écrit plusieurs livres pionniers.
Depuis que Breus pratique depuis 20 ans, il a vu de première main ce qui fonctionne pour aider les gens à obtenir un sommeil de qualité.
Le programme Maîtrise du sommeil distille ces connaissances pour vous.
Quelques problèmes réels qui sont abordés dans Mastery of Sleep :
- Plutôt que de travailler contre votre biorythme naturel, apprenez à travailler avec lui.
- Le chronotype (votre horloge biologique génétique) détermine quand se coucher et quand se lever.
- Routines du matin et du soir pour vous aider à bien dormir la nuit et à vous sentir bien pendant la journée.
- Déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin (8 heures ne conviennent pas à tout le monde).
- Les habitudes de sommeil des artistes de classe mondiale.
- Boostez votre énergie pendant des heures avec cette technique de sieste fondée sur des preuves.
- Comment perdre du poids durablement en obtenant un sommeil de qualité.
- Comment chronométrer la consommation de caféine pour mieux dormir.
- Sans réveil, comment se réveiller tout seul.
- Ronfler en partageant un lit avec un partenaire.
- Vous pouvez vous sevrer des somnifères en suivant ces étapes.
- Le maintien d'un horaire de sommeil constant peut réduire vos besoins en sommeil
Qu'est-ce que la maîtrise du sommeil ?
Mindvalley propose un cours intitulé "La maîtrise du sommeil" dans le cadre de sa plateforme en ligne pour la croissance personnelle. Grâce à leurs «Quêtes», ils proposent des cours axés sur des sujets tels que l'amour de soi, l'entrepreneuriat, la forme physique et l'expansion de l'esprit.
Au cours de chaque quête, vous aurez l'opportunité de discuter de chaque leçon avec les membres de votre « tribu » (ou classe).
En plus des cours gratuits, Mindvalley propose également des cours payants. Avec un programme personnalisé que vous créerez au cours de 28 jours, le Dr Michael Breus nous apprend comment obtenir le meilleur sommeil pour nous-mêmes avec ce cours que je passe en revue aujourd'hui. 
Vous pouvez utiliser ce programme pour vous aider à vous endormir sans avoir à prendre de médicaments.
Je voulais vous dire que c'est le cours parfait pour les personnes qui souffrent d'insomnie et autres troubles du sommeil car il couvre TOUT !
Mindvalley propose une variété de cours ou vous pouvez opter pour Mindvalley All Access où vous pouvez accéder à tous les cours proposés par Mindvalley. Aux fins de révision de ce cours, NAT a reçu une copie gratuite.
Examen du cours Mindvalley
Le Dr Michael Breus est un expert des troubles du sommeil et est affectueusement appelé les "médecins du sommeil". Ses livres donnent un aperçu non seulement du comment mais aussi du quand du sommeil.
Pour guider les gens dans leur parcours de sommeil, il a mis en place le système de chronotype du sommeil.
Non seulement il nous donne des conseils utiles, mais il l'appuie également sur la science et discute du pourquoi des choses (ce que j'aime particulièrement).
Des tâches ou des actions vous sont confiées à la fin de chaque vidéo (généralement, elles ne durent que 10 minutes chacune) pour vous aider à vous rapprocher de la quantité optimale de sommeil.
Réchauffer
Vous pouvez décider de faire un échauffement avant de commencer le cours afin de vous y préparer.
Dans ce cours, on sera présenté au Dr Breus, on se préparera pour la quête, on apprendra comment réussir dans cette quête et on apprendra à faire la différence entre les troubles du sommeil et les troubles du sommeil.
Jour 1
Nous discutons des différents bienfaits du sommeil le premier jour de notre cours
Comme:
- Sans sommeil, votre temps de réaction et vos processus de réflexion seront plus lents, votre prise de décision sera médiocre et vous serez irritable.
- Il y a 40 conditions médicales liées à la privation de sommeil
Pour notre tâche d'aujourd'hui, nous allons réfléchir au prix que nous avons payé pour un manque de sommeil dans nos vies.
Jour 2
La science du sommeil est le sujet du jour 2. Personnellement, j'ai trouvé cette partie la plus intéressante.
Depuis que j'ai eu du mal à dormir pendant la majeure partie de ma vie d'adulte, je suis intéressé à comprendre pourquoi mon corps se sent si trompé.
Faits qui pourraient vous intéresser :
- Le sommeil est causé par l'adénosine, une hormone
- Les effets de l'adénosine sont bloqués par la caféine
- Le rythme de votre rythme circadien ou sommeil suit la température de votre corps !
- La mélatonine est libérée par votre corps lorsqu'il fait frais
Les cinq étapes du sommeil ont également été abordées ce jour-là :
- Au stade 1, vous passez au sommeil, ce qui représente environ 2 % de votre sommeil nocturne.
- Au stade 2, les systèmes de votre corps sont soumis à une maintenance réglementaire. Environ la moitié de votre sommeil est consacrée à ce processus.
- Au cours des étapes 3 et 4, vous vous sentirez rafraîchi lorsque vous vous réveillerez le matin. Votre corps est restauré pendant cette période.
- Le stade 5 est également connu sous le nom de sommeil paradoxal. Le sommeil réparateur permet de convertir les souvenirs à court terme en mémoire à long terme et c'est à ce moment que les rêves sont les plus susceptibles de se produire. La paralysie du sommeil se produit pendant cette phase du sommeil parce que votre corps vous empêche de réaliser vos rêves.
Les cycles de sommeil se produisent également dans votre corps. Vous avez environ cinq cycles de sommeil chaque nuit, chacun durant environ 90 minutes. Le sentiment que vous n'avez pas suffisamment dormi résulte de l'éveil ou de cycles de sommeil manquants, en particulier du sommeil paradoxal.
Ce que vous ressentez se reflète dans vos rêves. Les rêves de stress signifient qu'il y a un facteur de stress dans votre vie, et les cauchemars peuvent être terrifiants, mais ils disparaîtront lorsque vous aurez une bonne nuit de sommeil.
Dans le cours, vous commencerez à suivre votre sommeil aujourd'hui dans le cadre de l'action du cours. Ils vous encouragent à enregistrer le nombre d'heures de sommeil, le temps qu'il vous faut pour vous endormir, la régularité de vos heures de sommeil, la fréquence à laquelle vous vous réveillez, la fréquence à laquelle vous vous réveillez et l'énergie dont vous disposez tout au long de la journée.
Jour 3
Le jour 3, vous découvrez divers mythes sur le sommeil.
Ce jour-là, vous remplacerez vos propres croyances limitantes sur le sommeil par des affirmations positives. Comme nous le faisons tous les jours dans le cours, vous mettrez à jour notre suivi du sommeil.
Jour 4
Le jour 4, le Dr Breus discute de «l'heure de mise hors tension». Vous ferez trois choses à intervalles de 20 minutes pendant cette heure avant d'aller au lit. Dans un premier temps, vous vous préparerez pour le lendemain en faisant 20 minutes de préparation.
Ensuite, vous prendrez 20 minutes pour prendre soin de votre hygiène personnelle, suivies de 20 minutes pour vous détendre.
Se mettre au lit devrait nous permettre de nous endormir en 15 à 25 minutes, et Breus souligne la différence entre s'évanouir et s'endormir.
Pendant la dernière heure de marche, utilisez la technique de respiration 4-7-8 et portez des lunettes anti-lumière bleue. L'exercice consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir notre respiration pendant sept secondes et à expirer pendant huit secondes. 5 à 15 répétitions sont recommandées.
Pour la tâche d'aujourd'hui, réglons une alarme pour nous rappeler quand commencer à éteindre. Il est également important d'informer votre partenaire de sommeil de votre nouvelle routine et de remplir le suivi du sommeil pour la journée.
Jour 5
Ici, vous commencerez vos routines quotidiennes au jour 5 de cette quête. Encore une fois, le Dr Breus souligne l'importance de faire la distinction entre s'endormir et s'évanouir.
C'est l'alcool qui vous fait perdre connaissance et vous empêche de dormir profondément. Avant d'aller au lit, attendez une heure après chaque boisson alcoolisée que vous avez consommée.
De plus, vous devriez éviter la caféine à 14 heures et attendre d'être réveillé pendant environ 90 minutes avant d'en consommer (je sais que c'est fou, mais vous avez suffisamment d'adrénaline dans votre système à ce moment-là pour durer un moment).
Jour 6
Le Dr Breus discute des somnifères et de la façon dont nous nous aidons à nous endormir le sixième jour. Le médecin souligne également certains de leurs avantages et inconvénients (principalement des inconvénients).
Examinons les catégories suivantes :
- Prendre des antidépresseurs
- Hypnotiques sans benzodiazépines
- Benedodiazapene
- Médicaments disponibles sans ordonnance
Jour 7
Vous pouvez essentiellement passer en revue votre suivi du sommeil pour voir si vous faites des progrès et le Dr Breus dit que nous ne devrions utiliser qu'une seule sieste chaque matin et que nos heures de coucher devraient être à moins de 30 minutes les unes des autres au cours d'une semaine pour rester cohérent .
Jour 8
Une autre journée fascinante était le huitième jour. Ici, vous discuterez des chronotypes de sommeil ce jour-là. Les chronotypes sont vos horloges biologiques qui étaient à l'origine composées de trois ensembles - lève-tôt, colibri et oiseau de nuit.
En ramenant cela encore plus aux lions, aux ours, aux loups et aux dauphins, le Dr Breus l'a modifié car ce n'était pas tout à fait correct.
En plus de la pulsion de sommeil, le Dr Breus explique à quelle profondeur et combien de temps vous avez besoin de dormir. Les besoins en sommeil sont génétiques et se répartissent en trois catégories.
Low Sleep Drive - Vous vous réveillez facilement et vous ne vous sentez pas reposé
High Sleep Drive - Vous dormez profondément mais vous ne vous sentez pas reposé par la suite.
Disque de sommeil moyen - Vous vous sentez rafraîchi après une bonne nuit de sommeil
Nous allons faire un quiz aujourd'hui sur les chronotypes. Le loup est mon genre. J'ai une horloge plus tardive.
Jour 9
Apparemment, pour le jour 9, j'ai oublié de prendre une capture d'écran, mais cela ne diminuera pas l'importance de la leçon de ce jour. Voici comment nous nous préparons pour la journée. Vous pouvez réinitialiser votre rythme circadien en vous exposant au soleil.
Il y a quelques choses que nous devons faire le matin :
- Hydrater
- extensible
- obtenir la lumière du soleil
- boire du café et prendre le petit déjeuner
La tâche d'aujourd'hui est de regarder la vidéo chronotype personnalisée adaptée à la routine matinale de chaque élève.
Mon expérience m'a appris
- Je devrais régler deux alarmes. Vous pouvez dormir ou somnoler pendant 20 minutes après votre réveil, et encore 20 minutes après. Je faisais cela sans le vouloir - je me lève pendant que mon mari prend une douche pendant environ 20 minutes et ce sont quelques-unes de mes heures de sommeil préférées ! C'est toujours aussi agréable de pouvoir somnoler un peu plus. Avec les enfants, je ne peux pas me réveiller avant 7h30 environ (peut-être qu'un jour, un jour j'en serai capable).
- Quand je me réveille (vers 8h idéalement), je dois boire 12 onces d'eau.
- Le petit-déjeuner doit être pris entre 8 h 30 et 9 h 30 – de préférence riche en protéines.
- De 9 h 30 à 10 h 30, il y aura des mouvements extérieurs.
- J'ai senti que cette liste était très précise parce que je mets tellement de temps à me lever le matin, mais vers 10h30 - 11h00, j'aurais dû rassembler mes pensées, ce qui est EXACTEMENT ce que je fais. De plus, je m'entraîne entre 9h et 10h. C'est à ce moment-là que je commence à préparer ma journée de travail.
- Je prends enfin un café à 11h (dans ma propre vie cela ne reflète pas ce que je vis, mais peut-être un jour ?).
Jour 10, 11 et 12
Trois méthodes différentes seront utilisées pour relooker nos chambres durant les trois prochains jours.
Notre première journée est consacrée à passer en revue l'oreiller et le matelas avec vous et à découvrir ce qui vous convient le mieux.
Notre journée suivante est consacrée à discuter de l'éclairage. Le Dr Breus suggère les alternatives suivantes à la lumière bleue puisqu'elle inhibe la production de mélatonine :
- Lunettes anti-lumière bleue
- Ampoules bleues
- Masques pour les yeux
- Rideaux occultants
En plus de notre dispositif de suivi du sommeil, vous serez également chargé d'améliorer votre chambre en fonction des suggestions fournies par votre moniteur de sommeil.
Le jour 12, vous discuterez des sons et des odeurs que vous ressentez dans vos chambres.
Le Dr Breus donne des conseils aux personnes qui ronflent ou qui ont un partenaire de sommeil qui ronfle (je ronfle aussi).
- Lit ou oreiller élévateur
- Utiliser un spray salin
- Boules Quies
- Créer un mur d'oreillers
- Machine à son
De plus, le Dr Breus discute des bons types d'alarmes et s'il est acceptable d'avoir une télévision dans la chambre.
Afin de faire entrer de l'air frais, le Dr Breus recommande d'ouvrir vos fenêtres une fois par semaine.
De plus, il discute de l'humidité de la chambre et de la façon dont elle affecte le sommeil. Votre respiration peut être affectée, vous aurez donc peut-être besoin d'un humidificateur ou d'un déshumidificateur. Enfin et surtout, il explique l'utilisation de l'aromathérapie pour nous faire sentir plus reposants.
Jour 13
La dette de sommeil, ou le manque de sommeil accumulé que vous ressentez au fil du temps, est abordé le jour 13.
L'insomnie se caractérise par les symptômes suivants
- Somnolence pendant la journée
- Irritation
- Penser lentement
- Une incapacité à réagir rapidement
- La prise de poids est possible
Les personnes privées de sommeil peuvent s'endormir presque n'importe où ou en 5 à 10 minutes.
Cela peut aider à dormir un peu plus. Essayez de faire une sieste ou de dormir. Il est préférable de faire une sieste entre 13 h et 15 h, mais pas plus de 25 minutes.
Le Dr Breus suggère une sieste au latte comme un bon moyen de faire une sieste. Nous buvons du café et faisons une sieste pendant que nous le faisons. Au moment où le café prend effet, vous devriez vous être réveillé de votre sieste et ressentir tous les effets de la caféine. Quelle bonne idée!
Jour 14
Le Dr Breus sera disponible pour une séance de questions-réponses dans le cadre de cette journée d'examen
Jour 15
Le Dr Breus discute des avantages et des inconvénients du café le jour 15
Avantages
- La caféine améliore votre force et votre endurance
- Augmenter la vigilance avec la caféine
- Amélioration cognitive
- Une plus grande capacité de réaction
Les inconvénients
- L'anxiété peut être augmentée par la caféine
- Il est possible d'avoir des maux d'estomac en consommant de la caféine
- Les troubles du sommeil peuvent être causés par la caféine
Votre tolérance à la caféine, votre sensibilité et votre métabolisme détermineront comment la caféine vous affecte.
La quantité idéale de café est de 2 à 3 tasses par jour. Plus que cela et vous courez le risque de consommer trop de caféine.
Cet ingrédient agit comme un stimulant, vous devriez donc être à l'affût.
La décoloration de la caféine est le processus de réduction lente de la consommation de caféine chaque jour afin de minimiser les symptômes de sevrage.
Les symptômes du sevrage de la caféine sont :
- Mal de tête
- Humeur maussade
- Envie de dormir
- Brouillard
L'objectif pour aujourd'hui est d'évaluer notre consommation de caféine et de déterminer s'il serait bénéfique de réduire notre consommation de caféine.
Jour 16
Alors que nous continuons notre voyage, le Dr Breus discute des aliments pour dormir. Son objectif principal est le sucre et le sommeil. En plus de stimuler l'appétit et d'augmenter l'inflammation, le sucre est également associé à l'insomnie, il est donc préférable d'éviter l'heure du coucher.
Les meilleurs aliments pour dormir
- Protéine
- Glucides fibreux
- Graisses (le Dr Breus consacre une section spéciale de son livre aux régimes céto pour aider à dormir)
- Vitamine B – 1, 9 et 12
- Magnésium (si vous avez lu mon blog pendant un certain temps, vous savez que je fais l'éloge du magnésium depuis des années)
- Zinc
Le Dr Breus discute également du tryptophane (oui, c'est le truc en dinde). La sératonine et la mélatonine sont toutes deux produites par ce produit chimique.
Ensuite, il parlera de l'heure du dîner. Il est idéal de manger trois à quatre heures avant le coucher et si vous choisissez de grignoter le soir, maintenez-le entre 250 et 300 calories.
Les collations qui sont bonnes pour vous comprennent les pommes avec du beurre de cacahuète, des craquelins avec du fromage, des bananes avec du beurre de cacahuète et des flocons d'avoine avec des bananes et du lait.
L'objectif pour aujourd'hui est de trouver une collation adaptée au sommeil
Jour 17
Le Dr Breus discute de la perte de poids et du sommeil le dernier jour que je partage avec vous (allez vous inscrire si vous l'aimez autant - il reste 11 jours).
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les niveaux de cortisol augmentent ainsi que notre appétit, tandis que notre métabolisme ralentit. Gherlin augmente notre faim, tandis que Leptin inhibe la sensation de satiété. Le résultat est une augmentation du stockage des graisses.
Aujourd'hui, nous documenterons la corrélation entre nos niveaux de sommeil et de faim.
Comment fonctionne la maîtrise du sommeil ?
Michael explore comment il est prouvé que le sommeil réparateur améliore considérablement votre santé, votre poids, votre bien-être et même vos relations les plus importantes dans cette quête de Mindvalley.
Il est unique dans le monde des cours sur le sommeil car il est adapté à votre biologie par rapport à tout ce qui existe. Vous apprendrez les dernières sciences du sommeil dans cette quête de 28 jours dirigée par Michael, qui déterminera votre chronotype en fonction des dernières sciences du sommeil.
Vous ne voudrez plus jamais vous réveiller le matin avec un réveil. Votre plan de sommeil fonctionnera pour le reste de votre vie. Peu importe à quelle heure vous vous levez ou si vous dormez peu, vous commencez à profiter du meilleur sommeil de votre vie.
Comment acheter la maîtrise du sommeil ?
Le programme peut être acheté de deux manières lors du paiement.
Les informations suivantes vous aideront à choisir la meilleure valeur.
Option d'achat - 1
Mastery of Sleep est disponible en tant que produit autonome.
Le programme et ses bonus vous appartiennent à vie.
Option d'achat - 2
Vous aurez également la possibilité de rejoindre le programme d'adhésion Mindvalley si vous êtes inscrit au cours Maîtrise du sommeil.
Vous avez accès à tous les programmes offerts dans le cadre de l'adhésion, pas seulement au programme Maîtrise du sommeil.
Il est important de noter que vous ne pourrez accéder à Mastery of Sleep que pendant un an si vous ne renouvelez pas votre abonnement chaque année.
La garantie
Une garantie de remboursement est incluse avec Mastery of Sleep.
Pendant la première moitié du programme, vous pouvez l'essayer sans risque.
Avec le remboursement en un clic de Mindvalley, vous pouvez récupérer votre argent.
Avis des clients:
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Conclusion - La maîtrise du sommeil Review 2022
Étant donné que le programme reprogramme votre esprit, votre corps et vos émotions, il n'y a pas d'effets secondaires. Contrairement aux somnifères et autres médicaments, The Mastery of Sleep offre une solution permanente à tout trouble du sommeil.
Vous pouvez toujours récupérer même si vous souffrez de privation de sommeil chronique. Ce programme est absolument garanti pour vous aider à surmonter tout manque de sommeil.
Cela ne prend que quelques minutes par jour. Il vous aide à contrôler vos pensées, vos émotions et vos sentiments. La satisfaction des utilisateurs est également garantie avec le Mastery Of Sleep. C'est une belle opportunité à ne pas manquer. Ne le manquez pas !