The Mastery of Sleep Review 2022 – Mindvalley Course Review 的 Michael Breus 博士
已發表: 2022-08-31優點
- 您可以通過 The Mastery Of Sleep 減輕壓力和焦慮
- 頭腦清晰。
- 你會減掉更多的體重
- 你的能量水平會提高。
- 屢獲殊榮的客戶服務團隊
缺點
- 只能在線訪問。
- 為了得到想要的結果，你必須正確地遵循任務
然而，睡眠系統的掌握是由領先的睡眠專家開發的基於科學的分步方法。 該程序的創建者 Michael Breus 博士專門研究睡眠障礙。
許多人從這個系統中受益。 由 Michael Breus 創建的 Mastery of Sleep Review 是任何人都可以用來克服睡眠問題的最神奇的程序之一。
今天，失眠是許多人的共同問題。 您因睡眠不足而變得虛弱，並且壓力過大。 這些天來，由於我們的環境質量差，這種情況經常發生。
有太多的干擾、壓力和壓力會阻止某人入睡。 當你睡眠不足時，你更有可能增加體重、改變情緒、失去膚色、記憶力減退、做出錯誤的決定，並經歷更高程度的焦慮。
醫生通常會開藥片和處方來治療這些問題。 現在，只要您的頭接觸枕頭，就可以均勻地自動入睡。
目錄
幫助失眠：你有什麼選擇？
如果您患有失眠症，您可能會找到適合您的助眠劑。
如果您有睡眠問題，請考慮使用睡眠補充劑、音響機、耳塞、睡眠應用程序和睡眠音頻下載。
還有處方安眠藥的問題，這帶來了另一組問題。
另一種選擇是從整體上看待睡眠過程，而不是採取零碎的方法。
Mastery of Sleep 計劃就位於那裡。
是什麼讓對睡眠的掌握與眾不同？
然而，睡眠系統的掌握是由領先的睡眠專家開發的基於科學的分步方法。
該程序的創建者 Michael Breus 博士專門研究睡眠障礙。
他是少數因在媒體上露面和發表文章而被認可的睡眠專家之一。
這位睡眠專家曾出現在新聞節目中，參加過 TED 演講，並撰寫了幾本開創性的書籍。
自從 Breus 練習了 20 年以來，他親眼目睹了幫助人們獲得優質睡眠的方法。
掌握睡眠計劃為您提煉這些知識。
掌握睡眠中解決的一些現實問題：
- 與其對抗你的自然生物節律，不如學習如何使用它。
- Chronotype（你的基因生物鐘）決定了什麼時候睡覺，什麼時候起床。
- 早上和晚上的例行活動，幫助您晚上睡得香，白天感覺良好。
- 找出你需要多少睡眠（8 小時並不適合每個人）。
- 世界級表演者的睡眠習慣。
- 使用這種以證據為基礎的午睡技巧，讓您在數小時內保持精力充沛。
- 如何通過獲得優質睡眠永久減肥。
- 如何定時攝入咖啡因以獲得更好的睡眠。
- 沒有鬧鐘，自己怎麼起床。
- 與伴侶同睡時打鼾。
- 您可以按照以下步驟戒掉安眠藥。
- 保持一致的睡眠時間表可以減少您的睡眠需求
什麼是睡眠大師？
Mindvalley 提供一門名為“掌握睡眠”的課程，作為其個人成長在線平台的一部分。 通過他們的“任務”，他們提供專注於自愛、創業、健身和思維擴展等主題的課程。
在每個任務期間，您將有機會與您的“部落”（或班級）中的人討論每節課。
除了免費課程，Mindvalley 還提供付費課程。 通過您將在 28 天的課程中創建的定製程序，Michael Breus 博士通過我今天正在審查的這門課程教我們如何為自己獲得最佳睡眠。 
您可以使用此程序幫助您入睡，而無需服藥。
我想告訴你，這對於患有失眠症和其他睡眠障礙的人來說是完美的課程，因為它涵蓋了一切！
Mindvalley 提供各種課程，或者您可以選擇 Mindvalley All Access，在那裡您可以訪問 Mindvalley 提供的每門課程。 為了複習本課程，NAT 提供了一份免費副本。
Mindvalley 課程回顧
Michael Breus 博士是睡眠障礙方面的專家，被親切地稱為“睡眠醫生”。 他的書不僅提供了關於睡眠方式的洞察力，還提供了睡眠時間的洞察力。
為了指導人們的睡眠之旅，他實施了睡眠時間表系統。
他不僅給了我們有用的提示，而且他還用科學來支持它並討論事情的原因（這是我特別喜歡的）。
在每個視頻結束時，您都會獲得要完成的任務或操作（通常每個視頻只有 10 分鐘），以幫助您更接近獲得最佳睡眠時間。
暖身
您可以決定在開始課程之前進行熱身，以便為它做好準備。
在本課程中，將向 Breus 博士介紹一個人，為 Quest 做準備，學習如何在此 Quest 中取得成功的技巧，並學習如何區分睡眠障礙和睡眠障礙。
第 1 天
我們在課程的第一天討論睡眠的各種好處
喜歡：
- 沒有睡眠，你的反應時間和思維過程會變慢，你的決策會很差，你會變得煩躁。
- 有 40 種疾病與睡眠不足有關
對於我們今天的任務，我們將反思我們為生活中缺乏睡眠所付出的代價。
第 2 天
睡眠科學是第二天的主題。就個人而言，我發現這部分是最有趣的。
由於我成年後的大部分時間都無法入睡，因此我很想了解為什麼我的身體會感到如此受騙。
您可能感興趣的事實：
- 睡眠是由腺苷引起的，一種激素
- 腺苷的作用被咖啡因阻斷
- 您的晝夜節律或睡眠的節奏跟隨您核心身體的溫度！
- 天氣涼爽時，身體會釋放褪黑激素
這一天還討論了睡眠的五個階段：
- 在第 1 階段，您進入睡眠狀態，約佔您夜間睡眠的 2%。
- 在第 2 階段，您的身體系統受到監管維護。 你大約一半的睡眠都花在了這個過程上。
- 在第 3 和第 4 階段，您會在早上醒來時感到神清氣爽。 在此期間，您的身體正在恢復。
- 第 5 階段也稱為 REM 睡眠。 恢復性睡眠可以將短期記憶轉換為長期記憶，並且是最有可能發生夢想的時候。 睡眠癱瘓發生在這個睡眠階段，因為你的身體會阻止你做夢。
睡眠週期也發生在您的身體中。 您每晚大約有五個睡眠週期，每個週期持續約 90 分鐘。 睡眠不足的感覺是由於清醒或缺少睡眠週期，尤其是快速眼動睡眠。
你的感受會反映在你的夢中。 夢見壓力意味著你的生活中有壓力源，噩夢可能很可怕，但當你睡個好覺時它們就會消失。
在課程中，您將在今天開始跟踪您的睡眠，作為課程行動的一部分。 他們鼓勵您記錄睡眠時間、入睡時間、睡眠時間的一致性、醒來的頻率、醒來的頻率以及一整天的精力。
第 3 天
在第 3 天，您將了解有關睡眠的各種神話。
在這一天，你將用積極的肯定取代你自己對睡眠的限制性信念。 正如我們在課程中每天所做的那樣，您將更新我們的睡眠跟踪器。
第 4 天
在第 4 天，布魯斯博士討論了“斷電時間”。 在睡前的這個小時內，你將每隔 20 分鐘做三件事。 首先，您將通過 20 分鐘的準備來為第二天做準備。
接下來，您將花 20 分鐘注意個人衛生，然後再花 20 分鐘放鬆。
上床睡覺應該能讓我們在 15-25 分鐘內入睡，布魯斯強調昏倒和入睡之間的區別。
在步行的最後一小時，使用 4-7-8 呼吸技術並戴上防藍光眼鏡。 練習包括吸氣四秒鐘，屏住呼吸七秒鐘，然後呼氣八秒鐘。 建議重複 5 到 15 次。
對於今天的任務，讓我們設置一個鬧鐘來提醒自己何時開始斷電。 通知您的睡眠伴侶您的新例程並填寫當天的睡眠跟踪器也很重要。
第 5 天
在這裡，您將在此任務的第 5 天開始您的日常活動。 布魯斯博士再次強調區分入睡和昏倒的重要性。
酒精會導致你昏倒並阻止你深度睡眠。 睡前，每喝完一杯酒精飲料後等待一小時。
此外，您應該在下午 2 點之前避免攝入咖啡因，並等到您清醒 90 分鐘後再食用（我知道這很瘋狂，但此時您的系統中有足夠的腎上腺素可以維持一段時間）。
第 6 天
Breus 博士討論了助眠劑以及我們如何在第六天幫助自己入睡。 醫生還指出了他們的一些優點和缺點（主要是缺點）。
讓我們看看以下類別：
- 服用抗抑鬱藥
- 不含苯二氮卓類藥物的催眠藥
- 苯並二氮雜苯
- 櫃檯上提供的藥物
第 7 天
你基本上可以檢查你的睡眠追踪器，看看你是否取得了進步，布魯斯博士說我們每天早上應該只打 1 次小睡，並且我們的就寢時間應該在一周內彼此間隔 30 分鐘，以保持一致.
第 8 天
另一個有趣的日子是第八天。 在這裡，您將討論這一天的睡眠時間表。 計時型是您的生物鐘，最初由三組組成——早起的鳥兒、蜂鳥和夜貓子。
布魯斯博士將其進一步歸結為獅子、熊、狼和海豚，因為它並不完全正確，所以對其進行了調整。
除了睡眠驅動之外，布魯斯博士還討論了您需要睡眠的深度和時間。 睡眠需求是遺傳的，分為三類。
睡眠不足——你很容易醒來，感覺不爽
高睡眠驅動力——你睡得很沉，但之後感覺沒有精神。
中度睡眠驅動——一夜好眠後，您會感覺神清氣爽
今天我們將進行一個關於時間類型的測驗。 狼是我的類型。 我有一個以後的時鐘。
第 9 天
顯然，對於第 9 天，我忘記截屏了，但這不會削弱這一天課程的重要性。 這是我們為這一天做準備的方式。 您可以通過將自己暴露在陽光下來重置您的晝夜節律。
早上我們需要做一些事情：
- 水合物
- 拉緊
- 得到陽光
- 喝咖啡吃早餐
今天的任務是觀看為每個學生的早晨例行量身定制的個性化時間表視頻。
我的經歷教會了我
- 我應該設置兩個鬧鐘。 醒來後您可以睡 20 分鐘或打瞌睡，然後再睡 20 分鐘。 我在不知不覺中這樣做了——當我丈夫洗澡大約 20 分鐘時，我起床，這是我最喜歡的睡眠時間！ 能夠再打盹總是那麼好。 帶著孩子，我要到早上 730 點左右才能起床（也許有一天，有一天我可以）。
- 當我醒來時（最好是早上 8 點左右），我應該喝 12 盎司的水。
- 早餐應該在 830 - 930 時吃——最好是富含蛋白質的。
- 從930到1030，會有戶外運動。
- 我覺得這份清單非常準確，因為我早上起床要花很長時間，但是到 10:30 到 11:00 左右我應該收集我的想法，這正是我所做的。 另外，我在上午 9 點到 10 點之間鍛煉，那時我開始為一天的工作做準備。
- 我終於在 11 點喝了杯咖啡（在我自己的生活中，這並不能反映我的經歷，但也許有一天？）。
第 10、11 和 12 天
在接下來的三天裡，我們將使用三種不同的方法來改造我們的臥室。
我們的第一天是和你一起檢查枕頭和床墊，找出最適合你的。
我們的第二天花在討論照明上。 Breus 博士建議使用以下藍光替代品，因為它會抑制褪黑激素的產生：
- 藍光眼鏡
- 藍色燈泡
- 眼罩
- 遮光窗簾
除了我們的睡眠追踪設備，您還將負責根據睡眠追踪器提供的建議改善您的臥室
在第 12 天，您將討論您在臥室中體驗到的聲音和氣味。
Breus 博士為打鼾的人或有打鼾睡眠伴侶的人提供建議（我也打鼾）。
- 抬高床或枕頭
- 使用鹽水噴霧
- 耳塞
- 創建枕頭牆
- 發聲機
此外，布魯斯博士討論了正確的警報類型以及臥室裡是否可以安裝電視。
為了獲得新鮮空氣，布魯斯博士建議每週打開一次窗戶。
此外，他還討論了臥室濕度以及它如何影響睡眠。 您的呼吸可能會受到影響，因此您可能需要加濕器或除濕器。 最後但同樣重要的是，他解釋了使用芳香療法讓我們感覺更安寧。
第 13 天
第 13 天會討論睡眠債，或隨著時間的推移累積的睡眠不足。
失眠症的特點是以下症狀
- 白天嗜睡
- 刺激
- 慢慢思考
- 無法快速反應
- 體重增加是可能的
睡眠不足的人幾乎可以在任何地方或在 5-10 分鐘內入睡。
它可以幫助獲得一些額外的睡眠。 嘗試小睡或睡覺。最好在下午 1-3 點之間小睡，但不要超過 25 分鐘。
Breus 博士建議小睡一杯拿鐵咖啡是小睡的好方法。 我們一邊喝咖啡一邊打盹。 當咖啡生效時，你應該已經從午睡中醒來，應該能感受到咖啡因的全部作用。 真是個好主意！
第 14 天
作為本次審查日的一部分，Breus 博士將參加問答環節
第 15 天
Breus 博士在第 15 天討論咖啡的優缺點
優點
- 咖啡因可以提高你的力量和耐力
- 用咖啡因提高警覺性
- 認知改善
- 更強的反應能力
缺點
- 咖啡因會增加焦慮
- 攝入咖啡因時可能會出現胃部不適
- 睡眠障礙可能是由咖啡因引起的
您的咖啡因耐受性、敏感性和新陳代謝將決定咖啡因對您的影響。
理想的咖啡量是每天 2 到 3 杯。 不僅如此，你還有攝入過多咖啡因的風險。
這種成分起到興奮劑的作用，所以你應該注意它。
咖啡因褪色是每天緩慢減少咖啡因攝入量以盡量減少戒斷症狀的過程。
咖啡因戒斷的症狀是：
- 頭痛
- 喜怒無常
- 困倦
- 有霧
今天的目標是評估我們的咖啡因攝入量，並確定減少我們的咖啡因攝入量是否有益。
第 16 天
當我們繼續我們的旅程時，布魯斯博士討論了睡眠食品。 他的主要關注點是糖和睡眠。 除了刺激食慾和增加炎症，糖還與失眠有關，所以最好避免在睡前食用。
最好的睡眠食物
- 蛋白質
- 纖維狀碳水化合物
- 脂肪（布魯斯博士在他書中的一個特殊部分專門介紹了酮飲食以幫助睡眠）
- 維生素 B – 1、9 和 12
- 鎂（如果您已經閱讀我的博客很長時間，那麼您知道我多年來一直在讚美鎂）
- 鋅
Breus 博士還討論了色氨酸（是的，那是土耳其的東西）。 血清素和褪黑激素都是由這種化學物質產生的。
然後他會談論晚餐時間。 最好在睡前三到四個小時吃東西，如果您選擇晚上吃零食，請將其保持在 250 到 300 卡路里之間。
對您有益的零食包括蘋果加花生醬、餅乾加奶酪、香蕉加花生醬，以及燕麥片加香蕉和牛奶。
今天的目標是找到一種有助於睡眠的零食
第 17 天
Breus 博士在我與你們分享的最後一天討論了減肥和睡眠（如果你非常喜歡就註冊——還有 11 天的時間）。
當我們睡眠不足時，皮質醇水平和食慾都會上升，而我們的新陳代謝會減慢。 Gherlin 會增加我們的飢餓感，而 Leptin 會抑制飽腹感。 結果是脂肪儲存增加。
今天，我們將記錄我們的睡眠和飢餓水平之間的相關性。
睡眠的掌握如何運作？
Michael 在此 Mindvalley Quest 中探討瞭如何證明恢復性睡眠可以顯著增強您的健康、體重、幸福感，甚至是您最重要的人際關係。
它在睡眠課程的世界中是獨一無二的，因為與其他任何東西相比，它是根據您的生物學量身定制的。 您將在 Michael 領導的為期 28 天的探索中學習最新的睡眠科學，他將根據最新的睡眠科學確定您的睡眠時間。
你永遠不會想在早上醒來時帶著鬧鐘。 您的睡眠計劃將在您的餘生中發揮作用。 無論你起得多早或睡得多麼少，你都會開始享受一生中最好的睡眠。
如何購買掌握睡眠？
結帳時可以通過兩種方式購買該程序。
以下信息將幫助您選擇最佳價值。
購買選項 - 1
Mastery of Sleep 可作為獨立產品使用。
該計劃及其獎金是您終生的。
購買選項 - 2
如果您註冊了掌握睡眠課程，您還必須選擇加入 Mindvalley 會員計劃。
您可以訪問作為會員資格的一部分提供的所有計劃，而不僅僅是掌握睡眠計劃。
需要注意的是，如果您不每年更新您的會員資格，您將只能訪問 Mastery of Sleep 一年。
保證書
Mastery of Sleep 包含退款保證。
在程序的前半部分，您可以無風險地嘗試它。
通過 Mindvalley 的一鍵退款，您可以取回您的款項。
顧客評論：
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結論 - 掌握 2022 年睡眠回顧
由於該程序可以重新編程您的思想、身體和情緒，因此沒有副作用。 與安眠藥和其他藥物相比，The Mastery of Sleep 為任何睡眠障礙提供了永久解決方案。
即使您患有慢性睡眠剝奪，您仍然可以康復。 該計劃絕對保證可以幫助您克服任何睡眠不足。
每天只需幾分鐘。 它可以幫助你控制你的思想、情緒和感覺。 Mastery Of Sleep 也保證了用戶的滿意度。 這是一個不容錯過的好機會。 不要錯過！