The Mastery of Sleep Review 2022 – Mindvalley Course Review 的 Michael Breus 博士
已发表: 2022-08-31优点
- 您可以通过 The Mastery Of Sleep 减轻压力和焦虑
- 头脑清晰。
- 你会减掉更多的体重
- 你的能量水平会提高。
- 屡获殊荣的客户服务团队
缺点
- 只能在线访问。
- 为了得到想要的结果，你必须正确地遵循任务
然而，睡眠系统的掌握是由领先的睡眠专家开发的基于科学的分步方法。 该程序的创建者 Michael Breus 博士专门研究睡眠障碍。
许多人从这个系统中受益。 由 Michael Breus 创建的 Mastery of Sleep Review 是任何人都可以用来克服睡眠问题的最神奇的程序之一。
今天，失眠是许多人的共同问题。 您因睡眠不足而变得虚弱，并且压力过大。 这些天来，由于我们的环境质量差，这种情况经常发生。
有太多的干扰、压力和压力会阻止某人入睡。 当你睡眠不足时，你更有可能增加体重、改变情绪、失去肤色、记忆力减退、做出错误的决定，并经历更高程度的焦虑。
医生通常会开药片和处方来治疗这些问题。 现在，只要您的头接触枕头，就可以均匀地自动入睡。
目录
帮助失眠：你有什么选择？
如果您患有失眠症，您可能会找到适合您的助眠剂。
如果您有睡眠问题，请考虑使用睡眠补充剂、音响机、耳塞、睡眠应用程序和睡眠音频下载。
还有处方安眠药的问题，这带来了另一组问题。
另一种选择是从整体上看待睡眠过程，而不是采取零碎的方法。
Mastery of Sleep 计划就位于那里。
是什么让对睡眠的掌握与众不同？
然而，睡眠系统的掌握是由领先的睡眠专家开发的基于科学的分步方法。
该程序的创建者 Michael Breus 博士专门研究睡眠障碍。
他是少数因在媒体上露面和发表文章而被认可的睡眠专家之一。
这位睡眠专家曾出现在新闻节目中，参加过 TED 演讲，并撰写了几本开创性的书籍。
自从 Breus 练习了 20 年以来，他亲眼目睹了帮助人们获得优质睡眠的方法。
掌握睡眠计划为您提炼这些知识。
掌握睡眠中解决的一些现实问题：
- 与其对抗你的自然生物节律，不如学习如何使用它。
- Chronotype（你的基因生物钟）决定了什么时候睡觉，什么时候起床。
- 早上和晚上的例行活动，帮助您晚上睡得香，白天感觉良好。
- 找出你需要多少睡眠（8 小时并不适合每个人）。
- 世界级表演者的睡眠习惯。
- 使用这种以证据为基础的午睡技巧，让您在数小时内保持精力充沛。
- 如何通过获得优质睡眠永久减肥。
- 如何定时摄入咖啡因以获得更好的睡眠。
- 没有闹钟，自己怎么起床。
- 与伴侣同睡时打鼾。
- 您可以按照以下步骤戒掉安眠药。
- 保持一致的睡眠时间表可以减少您的睡眠需求
什么是睡眠大师？
Mindvalley 提供一门名为“掌握睡眠”的课程，作为其个人成长在线平台的一部分。 通过他们的“任务”，他们提供专注于自爱、创业、健身和思维扩展等主题的课程。
在每个任务期间，您将有机会与您的“部落”（或班级）中的人讨论每节课。
除了免费课程，Mindvalley 还提供付费课程。 通过您将在 28 天的课程中创建的定制程序，Michael Breus 博士通过我今天正在审查的这门课程教我们如何为自己获得最佳睡眠。 
您可以使用此程序帮助您入睡，而无需服药。
我想告诉你，这对于患有失眠症和其他睡眠障碍的人来说是完美的课程，因为它涵盖了一切！
Mindvalley 提供各种课程，或者您可以选择 Mindvalley All Access，在那里您可以访问 Mindvalley 提供的每门课程。 为了复习本课程，NAT 提供了一份免费副本。
Mindvalley 课程回顾
Michael Breus 博士是睡眠障碍方面的专家，被亲切地称为“睡眠医生”。 他的书不仅提供了关于睡眠方式的洞察力，还提供了睡眠时间的洞察力。
为了指导人们的睡眠之旅，他实施了睡眠时间表系统。
他不仅给了我们有用的提示，而且他还用科学来支持它并讨论事情的原因（这是我特别喜欢的）。
在每个视频结束时，您都会获得要完成的任务或操作（通常每个视频只有 10 分钟），以帮助您更接近获得最佳睡眠时间。
暖身
您可以决定在开始课程之前进行热身，以便为它做好准备。
在本课程中，将向 Breus 博士介绍一个人，为 Quest 做准备，学习如何在此 Quest 中取得成功的技巧，并学习如何区分睡眠障碍和睡眠障碍。
第 1 天
我们在课程的第一天讨论睡眠的各种好处
喜欢：
- 没有睡眠，你的反应时间和思维过程会变慢，你的决策会很差，你会变得烦躁。
- 有 40 种疾病与睡眠不足有关
对于我们今天的任务，我们将反思我们为生活中缺乏睡眠所付出的代价。
第 2 天
睡眠科学是第二天的主题。就个人而言，我发现这部分是最有趣的。
由于我成年后的大部分时间都无法入睡，因此我很想了解为什么我的身体会感到如此受骗。
您可能感兴趣的事实：
- 睡眠是由腺苷引起的，一种激素
- 腺苷的作用被咖啡因阻断
- 您的昼夜节律或睡眠的节奏跟随您核心身体的温度！
- 天气凉爽时，身体会释放褪黑激素
这一天还讨论了睡眠的五个阶段：
- 在第 1 阶段，您进入睡眠状态，约占您夜间睡眠的 2%。
- 在第 2 阶段，您的身体系统受到监管维护。 你大约一半的睡眠都花在了这个过程上。
- 在第 3 和第 4 阶段，您会在早上醒来时感到神清气爽。 在此期间，您的身体正在恢复。
- 第 5 阶段也称为 REM 睡眠。 恢复性睡眠可以将短期记忆转换为长期记忆，并且是最有可能发生梦想的时候。 睡眠瘫痪发生在这个睡眠阶段，因为你的身体会阻止你做梦。
睡眠周期也发生在您的身体中。 您每晚大约有五个睡眠周期，每个周期持续约 90 分钟。 睡眠不足的感觉是由于清醒或缺少睡眠周期，尤其是快速眼动睡眠。
你的感受会反映在你的梦中。 梦见压力意味着你的生活中有压力源，噩梦可能很可怕，但当你睡个好觉时它们就会消失。
在课程中，您将在今天开始跟踪您的睡眠，作为课程行动的一部分。 他们鼓励您记录睡眠时间、入睡时间、睡眠时间的一致性、醒来的频率、醒来的频率以及一整天的精力。
第 3 天
在第 3 天，您将了解有关睡眠的各种神话。
在这一天，你将用积极的肯定取代你自己对睡眠的限制性信念。 正如我们在课程中每天所做的那样，您将更新我们的睡眠跟踪器。
第 4 天
在第 4 天，布鲁斯博士讨论了“断电时间”。 在睡前的这个小时内，你将每隔 20 分钟做三件事。 首先，您将通过 20 分钟的准备来为第二天做准备。
接下来，您将花 20 分钟注意个人卫生，然后再花 20 分钟放松。
上床睡觉应该能让我们在 15-25 分钟内入睡，布鲁斯强调昏倒和入睡之间的区别。
在步行的最后一小时，使用 4-7-8 呼吸技术并戴上防蓝光眼镜。 练习包括吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后呼气八秒钟。 建议重复 5 到 15 次。
对于今天的任务，让我们设置一个闹钟来提醒自己何时开始断电。 通知您的睡眠伴侣您的新例程并填写当天的睡眠跟踪器也很重要。
第 5 天
在这里，您将在此任务的第 5 天开始您的日常活动。 布鲁斯博士再次强调区分入睡和昏倒的重要性。
酒精会导致你昏倒并阻止你深度睡眠。 睡前，每喝完一杯酒精饮料后等待一小时。
此外，您应该在下午 2 点之前避免摄入咖啡因，并等到您清醒 90 分钟后再食用（我知道这很疯狂，但此时您的系统中有足够的肾上腺素可以维持一段时间）。
第 6 天
Breus 博士讨论了助眠剂以及我们如何在第六天帮助自己入睡。 医生还指出了他们的一些优点和缺点（主要是缺点）。
让我们看看以下类别：
- 服用抗抑郁药
- 不含苯二氮卓类药物的催眠药
- 苯并二氮杂苯
- 柜台上提供的药物
第 7 天
你基本上可以检查你的睡眠追踪器，看看你是否取得了进步，布鲁斯博士说我们每天早上应该只打 1 次小睡，并且我们的就寝时间应该在一周内彼此间隔 30 分钟，以保持一致.
第 8 天
另一个有趣的日子是第八天。 在这里，您将讨论这一天的睡眠时间表。 计时型是您的生物钟，最初由三组组成——早起的鸟儿、蜂鸟和夜猫子。
布鲁斯博士将其进一步归结为狮子、熊、狼和海豚，因为它并不完全正确，所以对其进行了调整。
除了睡眠驱动之外，布鲁斯博士还讨论了您需要睡眠的深度和时间。 睡眠需求是遗传的，分为三类。
睡眠不足——你很容易醒来，感觉不爽
高睡眠驱动力——你睡得很沉，但之后感觉没有精神。
中度睡眠驱动——一夜好眠后，您会感觉神清气爽
今天我们将进行一个关于时间类型的测验。 狼是我的类型。 我有一个以后的时钟。
第 9 天
显然，对于第 9 天，我忘记截屏了，但这不会削弱这一天课程的重要性。 这是我们为这一天做准备的方式。 您可以通过将自己暴露在阳光下来重置您的昼夜节律。
早上我们需要做一些事情：
- 水合物
- 拉紧
- 得到阳光
- 喝咖啡吃早餐
今天的任务是观看为每个学生的早晨例行量身定制的个性化时间表视频。
我的经历教会了我
- 我应该设置两个闹钟。 醒来后您可以睡 20 分钟或打瞌睡，然后再睡 20 分钟。 我在不知不觉中这样做了——当我丈夫洗澡大约 20 分钟时，我起床，这是我最喜欢的睡眠时间！ 能够再打盹总是那么好。 带着孩子，我要到早上 730 点左右才能起床（也许有一天，有一天我可以）。
- 当我醒来时（最好是早上 8 点左右），我应该喝 12 盎司的水。
- 早餐应该在 830 - 930 时吃——最好是富含蛋白质的。
- 从930到1030，会有户外运动。
- 我觉得这份清单非常准确，因为我早上起床要花很长时间，但是到 10:30 到 11:00 左右我应该收集我的想法，这正是我所做的。 另外，我在上午 9 点到 10 点之间锻炼，那时我开始为一天的工作做准备。
- 我终于在 11 点喝了杯咖啡（在我自己的生活中，这并不能反映我的经历，但也许有一天？）。
第 10、11 和 12 天
在接下来的三天里，我们将使用三种不同的方法来改造我们的卧室。
我们的第一天是和你一起检查枕头和床垫，找出最适合你的。
我们的第二天花在讨论照明上。 Breus 博士建议使用以下蓝光替代品，因为它会抑制褪黑激素的产生：
- 蓝光眼镜
- 蓝色灯泡
- 眼罩
- 遮光窗帘
除了我们的睡眠追踪设备，您还将负责根据睡眠追踪器提供的建议改善您的卧室
在第 12 天，您将讨论您在卧室中体验到的声音和气味。
Breus 博士为打鼾的人或有打鼾睡眠伴侣的人提供建议（我也打鼾）。
- 抬高床或枕头
- 使用盐水喷雾
- 耳塞
- 创建枕头墙
- 发声机
此外，布鲁斯博士讨论了正确的警报类型以及卧室里是否可以安装电视。
为了获得新鲜空气，布鲁斯博士建议每周打开一次窗户。
此外，他还讨论了卧室湿度以及它如何影响睡眠。 您的呼吸可能会受到影响，因此您可能需要加湿器或除湿器。 最后但同样重要的是，他解释了使用芳香疗法让我们感觉更安宁。
第 13 天
第 13 天会讨论睡眠债，或随着时间的推移累积的睡眠不足。
失眠症的特点是以下症状
- 白天嗜睡
- 刺激
- 慢慢思考
- 无法快速反应
- 体重增加是可能的
睡眠不足的人几乎可以在任何地方或在 5-10 分钟内入睡。
它可以帮助获得一些额外的睡眠。 尝试小睡或睡觉。最好在下午 1-3 点之间小睡，但不要超过 25 分钟。
Breus 博士建议小睡一杯拿铁咖啡是小睡的好方法。 我们一边喝咖啡一边打盹。 当咖啡生效时，你应该已经从午睡中醒来，应该能感受到咖啡因的全部作用。 真是个好主意！
第 14 天
作为本次审查日的一部分，Breus 博士将参加问答环节
第 15 天
Breus 博士在第 15 天讨论咖啡的优缺点
优点
- 咖啡因可以提高你的力量和耐力
- 用咖啡因提高警觉性
- 认知改善
- 更强的反应能力
缺点
- 咖啡因会增加焦虑
- 摄入咖啡因时可能会出现胃部不适
- 睡眠障碍可能是由咖啡因引起的
您的咖啡因耐受性、敏感性和新陈代谢将决定咖啡因对您的影响。
理想的咖啡量是每天 2 到 3 杯。 不仅如此，你还有摄入过多咖啡因的风险。
这种成分起到兴奋剂的作用，所以你应该注意它。
咖啡因褪色是每天缓慢减少咖啡因摄入量以尽量减少戒断症状的过程。
咖啡因戒断的症状是：
- 头痛
- 喜怒无常
- 困倦
- 有雾
今天的目标是评估我们的咖啡因摄入量，并确定减少我们的咖啡因摄入量是否有益。
第 16 天
当我们继续我们的旅程时，布鲁斯博士讨论了睡眠食品。 他的主要关注点是糖和睡眠。 除了刺激食欲和增加炎症，糖还与失眠有关，所以最好避免在睡前食用。
最好的睡眠食物
- 蛋白质
- 纤维状碳水化合物
- 脂肪（布鲁斯博士在他书中的一个特殊部分专门介绍了酮饮食以帮助睡眠）
- 维生素 B – 1、9 和 12
- 镁（如果您已经阅读我的博客很长时间，那么您知道我多年来一直在赞美镁）
- 锌
Breus 博士还讨论了色氨酸（是的，那是土耳其的东西）。 血清素和褪黑激素都是由这种化学物质产生的。
然后他会谈论晚餐时间。 最好在睡前三到四个小时吃东西，如果您选择晚上吃零食，请将其保持在 250 到 300 卡路里之间。
对您有益的零食包括苹果加花生酱、饼干加奶酪、香蕉加花生酱，以及燕麦片加香蕉和牛奶。
今天的目标是找到一种有助于睡眠的零食
第 17 天
Breus 博士在我与你们分享的最后一天讨论了减肥和睡眠（如果你非常喜欢就注册——还有 11 天的时间）。
当我们睡眠不足时，皮质醇水平和食欲都会上升，而我们的新陈代谢会减慢。 Gherlin 会增加我们的饥饿感，而 Leptin 会抑制饱腹感。 结果是脂肪储存增加。
今天，我们将记录我们的睡眠和饥饿水平之间的相关性。
睡眠的掌握如何运作？
Michael 在此 Mindvalley Quest 中探讨了如何证明恢复性睡眠可以显着增强您的健康、体重、幸福感，甚至是您最重要的人际关系。
它在睡眠课程的世界中是独一无二的，因为与其他任何东西相比，它是根据您的生物学量身定制的。 您将在 Michael 领导的为期 28 天的探索中学习最新的睡眠科学，他将根据最新的睡眠科学确定您的睡眠时间。
你永远不会想在早上醒来时带着闹钟。 您的睡眠计划将在您的余生中发挥作用。 无论你起得多早或睡得多么少，你都会开始享受一生中最好的睡眠。
如何购买掌握睡眠？
结帐时可以通过两种方式购买该程序。
以下信息将帮助您选择最佳价值。
购买选项 - 1
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在程序的前半部分，您可以无风险地尝试它。
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顾客评论：
快速链接
- Mindvalley 脉轮治疗计划回顾
- Ken Honda Mindvalley 大师班回顾
- Mindvalley Ben Greenfield 的长寿蓝图评论：值得炒作吗？
结论 - 掌握 2022 年睡眠回顾
由于该程序可以重新编程您的思想、身体和情绪，因此没有副作用。 与安眠药和其他药物相比，The Mastery of Sleep 为任何睡眠障碍提供了永久解决方案。
即使您患有慢性睡眠剥夺，您仍然可以康复。 该计划绝对保证可以帮助您克服任何睡眠不足。
每天只需几分钟。 它可以帮助你控制你的思想、情绪和感觉。 Mastery Of Sleep 也保证了用户的满意度。 这是一个不容错过的好机会。 不要错过！