The Mastery of Sleep Review 2022 – マインドバレー コース レビューのマイケル ブレウス博士
公開: 2022-08-31長所
- The Mastery Of Sleepでストレスや不安を軽減できます
- 精神的な明晰さが向上します。
- もっと痩せるよ
- あなたのエネルギーレベルが向上します。
- 受賞歴のあるカスタマーサービスチーム
短所
- オンラインアクセスのみとなります。
- 目的の結果を得るには、クエストを正しく実行する必要があります
ただし、Mastery of Sleep システムは、一流の睡眠専門家によって開発された、科学に基づいた段階的なアプローチです。 プログラムの作成者であるマイケル・ブレウス博士は、睡眠障害を専門としています。
多くの人がこのシステムの恩恵を受けています。 Michael Breus によって作成された Mastery of Sleep Review は、睡眠の問題を克服するために誰でも使用できる最も驚くべきプログラムの 1 つです。
今日、不眠症は多くの人に共通の問題です。 睡眠不足やストレスで体が弱っています。 最近では、環境の質が悪いため、非常に頻繁に発生します。
誰かが眠りにつくのを妨げる多くの気晴らし、プレッシャー、ストレスがあります。 睡眠不足になると、体重が増えたり、気分が変化したり、肌の色が薄くなったり、記憶喪失になったり、決断を下したり、不安が高まったりする可能性が高くなります.
これらの問題を治療するために、医師によって錠剤や処方箋が処方されることがよくあります。 頭が枕に触れるとすぐに、均等かつ自動的に眠ることが可能になりました。
目次
不眠症のヘルプ: あなたのオプションは何ですか?
不眠症に苦しんでいる場合は、あなたに合った睡眠薬が見つかるかもしれません。
睡眠に問題がある場合は、睡眠サプリメント、サウンド マシン、耳栓、睡眠アプリ、睡眠オーディオのダウンロードを検討してください。
また、別の問題を引き起こす処方睡眠薬の問題もあります。
別のオプションは、断片的なアプローチを取るのではなく、睡眠のプロセスを全体的に見ることです.
Mastery of Sleep プログラムはそこにあります。
睡眠の習得の違いは何ですか?
ただし、Mastery of Sleep システムは、一流の睡眠専門家によって開発された、科学に基づいた段階的なアプローチです。
プログラムの作成者であるマイケル・ブレウス博士は、睡眠障害を専門としています。
彼は、メディアへの出演や出版物で認知されている数少ない睡眠の専門家の 1 人です。
睡眠の専門家である彼は、ニュース番組に出演したり、TED Talks に出演したり、いくつかの先駆的な本を書いたりしています。
Breus は 20 年間練習を続けてきたので、人々が質の高い睡眠を得るのに何が役立つかを直接見てきました。
Mastery of Sleep プログラムは、この知識をあなたのために抽出します。
Mastery of Sleep で対処されるいくつかの実際の問題:
- 自然なバイオリズムに逆らうのではなく、それに対処する方法を学びましょう。
- クロノタイプ（遺伝的体内時計）は、就寝時刻と起床時刻を決定します。
- 夜はぐっすり眠り、日中は気分を良くするための朝と夜のルーチン。
- 必要な睡眠時間を調べます (8 時間は誰にとっても適切ではありません)。
- 世界トップクラスのパフォーマーの睡眠習慣。
- このエビデンスに基づく昼寝テクニックで、何時間もエネルギーを高めましょう。
- 質の高い睡眠をとって永久に体重を減らす方法。
- より良い睡眠のためにカフェインの消費を計る方法。
- 目覚まし時計がなくても、自分で起きる方法。
- パートナーとベッドを共有しているときのいびき。
- 次の手順に従って、睡眠薬をやめることができます。
- 一貫した睡眠スケジュールを維持することで、必要な睡眠を減らすことができます
眠りを極めるとは？
Mindvalley は、個人の成長のためのオンライン プラットフォームの一部として、「The Mastery of Sleep」というコースを提供しています。 「クエスト」を通じて、自己愛、起業家精神、フィットネス、心の拡張などのトピックに焦点を当てたクラスを提供しています。
各クエストでは、各レッスンについて「部族」（またはクラス）の人々と話し合う機会があります。
無料コースに加えて、Mindvalley では有料コースも提供しています。 28 日間かけて作成するカスタマイズされたプログラムを使用して、Michael Breus 博士は、私が今日復習しているこのコースで最高の睡眠を得る方法を教えてくれます。 
このプログラムを使用すると、薬を服用しなくても眠りにつくことができます。
不眠症やその他の睡眠障害に悩まされている方に最適なコースです。
Mindvalley ではさまざまなコースを提供していますが、Mindvalley が提供するすべてのコースにアクセスできる Mindvalley All Access を選択することもできます。 このコースを復習する目的で、NAT には無料のコピーが提供されました。
マインドバレーコース復習
Dr. Michael Breus は睡眠障害の専門家であり、親しみを込めて「睡眠の医者」と呼ばれています。 彼の本は、睡眠の仕方だけでなく、いつ眠るかについての洞察を提供します。
人々を睡眠の旅に導くために、彼は睡眠クロノタイプ システムを実装しました。
彼は役立つヒントを提供してくれるだけでなく、それを科学的に裏付けて、物事の理由についても説明しています (これは私が特に気に入っている点です)。
最適な睡眠時間に近づくために、各ビデオの最後に完了するタスクまたはアクションが与えられます (通常はそれぞれわずか 10 分です)。
準備し始める
準備のために、コースを開始する前にウォームアップを行うことができます。
このコースでは、ブレウス博士を紹介し、クエストの準備をし、このクエストを成功させるためのヒントを学び、睡眠障害と睡眠障害を区別する方法を学びます。
1日目
コースの初日に睡眠のさまざまな利点について話し合います
お気に入り：
- 睡眠がないと、反応時間と思考プロセスが遅くなり、意思決定がうまくいかなくなり、イライラするようになります.
- 睡眠不足に関連する40の病状があります
今日の課題では、睡眠不足のために私たちが払ってきた代償について考えてみましょう。
2日目
睡眠の科学は2日目のトピックです。個人的には、この部分が最も興味深いと感じました。
私は成人してからのほとんどの期間、睡眠に問題があったため、なぜ自分の体がそれほどだまされているのかを理解したいと思っています.
あなたが興味を持ちそうな事実:
- 睡眠はホルモンであるアデノシンによってもたらされます。
- アデノシンの効果はカフェインによってブロックされます
- 概日リズムや睡眠のリズムは体幹の温度に追従！
- 体が冷えるとメラトニンが分泌される
この日は、睡眠の 5 つの段階についても議論されました。
- ステージ 1 では、毎晩の睡眠の約 2% を占める睡眠に移行します。
- ステージ 2 では、体のシステムが規制の対象となります。 睡眠の約半分はこのプロセスに費やされます。
- ステージ 3 と 4 では、朝の目覚めがスッキリします。 この間、あなたの体は回復しています。
- ステージ 5 はレム睡眠とも呼ばれます。 回復睡眠は、短期記憶を長期記憶に変換することを可能にし、夢が見られる可能性が最も高い時間帯です。 睡眠麻痺は、あなたの体があなたの夢を実行することを妨げるため、睡眠のこの段階で発生します。
睡眠サイクルは体にもあります。 毎晩約 5 回の睡眠サイクルがあり、それぞれ約 90 分間続きます。 十分な睡眠が取れていないと感じるのは、目覚めているか、睡眠サイクル、特にレム睡眠が欠落していることが原因です。
あなたの気持ちは夢に反映されます。 ストレスの夢は、あなたの人生にストレッサーがあることを意味し、悪夢は恐ろしいかもしれませんが、ぐっすり眠ると消えます.
コースでは、コースのアクションの一環として、今日から睡眠の追跡を開始します。 睡眠時間、眠りにつくまでの時間、睡眠時間の一貫性、目覚める頻度、目覚める頻度、および 1 日を通して得られるエネルギーを記録することをお勧めします。
3日目
3 日目には、睡眠に関するさまざまな神話について学びます。
この日、あなたは睡眠についてのあなた自身の制限的な信念を肯定的な肯定に置き換えます. コースで毎日行っているように、睡眠トラッカーを更新します。
4日目
4 日目、Dr. Breus が「パワー ダウン アワー」について説明します。 就寝前のこの時間に、20 分間隔で 3 つのことを行います。 まず、20分間の準備をして翌日の準備をします。
次に、20 分間で身だしなみを整え、その後 20 分間リラックスします。
ベッドに入ると、15〜25分以内に眠りにつくことができるはずです.Breusは、気絶することと眠りにつくことの違いを強調しています.
ウォーキングの最後の 1 時間は、4-7-8 呼吸法を使用し、ブルーライトをブロックするメガネを着用してください。 このエクササイズでは、4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐き出します。 5回から15回の繰り返しが推奨されています。
今日のタスクでは、アラームを設定して、いつ電源を切り始めるかを思い出してみましょう。 また、睡眠パートナーに新しいルーティンを知らせ、その日の睡眠トラッカーに記入することも重要です。
5日目
ここで、このクエストの 5 日目に日常業務を開始します。 繰り返しになりますが、ブレウス博士は、入眠と気絶を区別することの重要性を強調しています。
気を失い、深い眠りを妨げるのはアルコールです。 就寝前に、アルコール飲料を飲んだ後は 1 時間待ちます。
また、午後2時までにカフェインを避け、目覚めてから約90分待ってから摂取する必要があります（クレイジーだとは思いますが、この時間にはしばらく続くのに十分なアドレナリンがシステムに含まれています）.
6日目
Dr. Breus が、睡眠補助薬と、6 日目に眠りにつく方法について説明します。 医師はまた、それらの長所と短所のいくつかを指摘します (主に短所)。
次のカテゴリを見てみましょう。
- 抗うつ薬の服用
- ベンゾジアゼピンを使わない催眠術
- ベネドジアザペン
- 店頭で入手できる薬
7日目
基本的に、睡眠トラッカーを調べて、進歩しているかどうかを確認できます.Breus博士は、毎朝1回だけスヌーズを使用する必要があり、一貫性を保つために、就寝時間は1週間で30分以内にする必要があると述べています.
8日目
もう 1 つの魅力的な日は 8 日目でした。 ここでは、この日の睡眠クロノタイプについて説明します。 クロノタイプは、もともと早起き、ハチドリ、夜更かしの 3 つのセットで構成されていた生体時計です。
これをさらにライオン、クマ、オオカミ、イルカに当てはめたところ、ブレウス博士はそれが正確ではないので微調整しました。
睡眠欲に加えて、Dr. Breus は睡眠の深さと長さについて説明しています。 睡眠の必要性は遺伝的であり、3 つのカテゴリーに分類されます。
低睡眠意欲 – すぐに目が覚め、さわやかさを感じない
高い睡眠意欲 – 深く眠りますが、その後はさっぱりしません。
中程度の睡眠意欲 – ぐっすり眠るとリフレッシュした気分になります
今日はクロノタイプについてのクイズを出題します。 ウルフは私のタイプです。 私は後の時計を持っています。
9日目
どうやら 9 日目のスクリーンショットを撮り忘れたようですが、それでこの日のレッスンの意義が薄れることはありません。 当日の準備はこんな感じ。 太陽の光を浴びることで、概日リズムをリセットすることができます。
朝にしなければならないことがいくつかあります。
- 水分補給
- ストレッチ
- 日光を浴びる
- コーヒーを飲み、朝食を食べる
今日のタスクは、各生徒の朝の日課に合わせてカスタマイズされたクロノタイプ ビデオを視聴することです。
私の経験が教えてくれた
- アラームを 2 つ設定する必要があります。 起床後 20 分間は睡眠または居眠りをすることができ、その後さらに 20 分間眠ることができます。 私は無意識のうちにこれをしていました.夫が約20分間シャワーを浴びている間に私は起きます.これらは私のお気に入りの睡眠時間です! もう少しスヌーズできるのはいつもとてもいいことです。 子供がいると、午前7時30分頃まで目が覚めません（いつか、いつか目が覚める日が来るかもしれません）。
- 目が覚めたら (理想的には午前 8 時ごろ)、12 オンスの水を飲む必要があります。
- 朝食は 830 ～ 930 で、できればタンパク質が豊富に摂る必要があります。
- 9時30分から10時30分までは屋外移動になります。
- 私は朝起きるのに時間がかかるので、このリストは非常に正確だと感じましたが、10:30 から 11:00 頃までには考えをまとめる必要がありました。 また、午前 9 時から 10 時の間にワークアウトを行います。この時間帯に、その日の仕事の準備を始めます。
- 私は最終的に11時にコーヒーを飲みます（私自身の人生では、これは私が経験したことを反映していませんが、いつかは？）.
10日目、11日目、12日目
次の 3 日間で 3 つの異なる方法を使用して寝室を模様替えします。
私たちの最初の日は、あなたと一緒に枕とマットレスを調べて、あなたに最適なものを見つけることに費やされます.
翌日は照明についての議論に費やされます。 Dr. Breus は、メラトニンの生成を阻害するため、青色光に代わる次の方法を提案しています。
- ブルーライトグラス
- 青い電球
- アイマスク
- 遮光カーテン
私たちの睡眠追跡装置に加えて、睡眠追跡装置によって提供される提案に従って、寝室を改善することも任されます。
12 日目は、寝室で感じる音や匂いについて話し合います。
Dr. Breus は、いびきをかく人、または睡眠パートナーがいびきをかく人 (私もいびきをかきます) にアドバイスを提供します。
- ベッドや枕を高くする
- 生理食塩水スプレーの使用
- 耳栓
- ピローウォールの作成
- サウンドマシン
さらに、Breus 博士は、適切なアラームの種類と、寝室にテレビを置いてもよいかどうかについても説明しています。
新鮮な空気を取り入れるために、ブレウス博士は週に一度は窓を開けることを勧めています。
さらに、寝室の湿度とそれが睡眠に与える影響についても説明しています。 呼吸に影響を与える可能性があるため、加湿器または除湿器が必要になる場合があります。 最後になりましたが、彼は私たちをより安らかな気分にするためのアロマセラピーの使用について説明しています.
13日目
睡眠負債、または時間の経過とともに感じる睡眠不足の蓄積については、13 日目に説明します。
不眠症の特徴は次のとおりです。
- 日中の眠気
- 刺激
- ゆっくり考える
- 迅速な対応ができない
- 体重増加が可能
睡眠不足の人は、ほとんどどこでも、または 5 ～ 10 分以内に眠りにつくことができます。
余分な睡眠をとるのに役立ちます。 昼寝をしてみてください。昼寝は午後 1 時から 3 時の間が最適ですが、25 分を超えないようにしてください。
ブリュース博士は、昼寝の良い方法としてナップ・ア・ラテを勧めています。 その間、私たちはコーヒーを飲みながら昼寝をしています。 コーヒーが効果を発揮する頃には、パワーナップから目覚め、カフェインの効果を十分に感じているはずです。 何て素晴らしいアイデアなんだ！
14日目
Dr. Breus は、このレビュー デーの一環として、質疑応答セッションに参加できます。
15日目
Dr. Breus が 15 日目にコーヒーの長所と短所について語る
長所
- カフェインは筋力と持久力を向上させます
- カフェインで覚醒力アップ
- 認知改善
- より優れた反応能力
短所
- カフェインで不安が増す
- カフェインを摂取すると胃のむかつきを経験する可能性があります
- 睡眠障害はカフェインによって引き起こされる可能性があります
カフェイン耐性、感受性、および代謝によって、カフェインがどのように影響するかが決まります。
コーヒーの理想的な量は、1日2～3杯です。 それ以上だと、カフェインを取りすぎる危険性があります。
この成分は興奮剤として作用するので、注意が必要です。
カフェイン フェージングとは、カフェインの摂取量を毎日ゆっくりと減らして、離脱症状を最小限に抑えるプロセスです。
カフェイン離脱の症状は次のとおりです。
- 頭痛
- 不機嫌
- 眠気
- 霧
今日の目標は、カフェイン摂取量を評価し、カフェイン摂取量を減らすことが有益かどうかを判断することです.
16日目
旅を続ける中で、ブレウス博士は睡眠食について話します。 彼の主な焦点は砂糖と睡眠です。 食欲を刺激し、炎症を増加させることに加えて、砂糖は不眠にも関連しているため、就寝前は避けるのが最善です.
睡眠に最適な食品
- タンパク質
- 繊維状の炭水化物
- 脂肪（ブレウス博士は彼の本の特別なセクションを睡眠を助けるためのケトダイエットに捧げています）
- ビタミン B – 1、9、12
- マグネシウム（私のブログを少しでも読んだことがあれば、私が何年もマグネシウムを称賛してきたことを知っているでしょう）
- 亜鉛
Dr. Breus は、トリプトファンについても説明しています (そうです、それはトルコで使われているものです)。 セラトニンとメラトニンの両方がこの化学物質によって生成されます.
それから彼は夕食の時間について話します。 就寝の 3 ～ 4 時間前に食べるのが理想的です。夜に間食する場合は、250 ～ 300 カロリーに抑えてください。
体に良いスナックには、ピーナッツ バターを添えたリンゴ、チーズを添えたクラッカー、ピーナッツ バターを添えたバナナ、バナナとミルクを添えたオートミールなどがあります。
今日の目標は、睡眠に適したスナックを見つけることです
17日目
Dr. Breus は、皆さんと共有する最終日に減量と睡眠について話し合います (気に入った場合はサインアップしてください。あと 11 日あります)。
十分な睡眠がとれないと、コルチゾールのレベルと食欲が上昇し、新陳代謝が低下します。 ガーリンは空腹感を増し、レプチンは満腹感を抑制します。 その結果、脂肪蓄積が増加します。
今日は、睡眠と空腹レベルの相関関係を記録します。
睡眠のマスターはどのように機能しますか?
マイケルは、このマインドバレー クエストで、回復力のある睡眠が健康、体重、幸福、そして最も重要な人間関係を劇的に向上させることがどのように証明されているかを探ります。
睡眠コースの世界で他に類を見ないのは、他のどのコースよりもあなたの生物学に合わせて調整されているからです。 最新の睡眠科学に基づいてクロノタイプを決定するマイケルが率いるこの 28 日間のクエストで、最新の睡眠科学を学びます。
目覚まし時計で朝起きたくなくなるでしょう。 あなたの睡眠計画は、あなたの残りの人生で機能します。 どれだけ早く起きても、どれだけ睡眠が浅くても、人生で最高の睡眠を楽しみ始めます。
Mastery of Sleep の購入方法は？
プログラムは、チェックアウト時に 2 つの方法で購入できます。
次の情報は、最適な値を選択するのに役立ちます。
購入オプション-1
Mastery of Sleep はスタンドアロン製品として入手できます。
プログラムとそのボーナスは一生あなたのものです。
購入オプション-2
Mastery of Sleep コースに登録している場合は、Mindvalley メンバーシップ プログラムに参加するオプションも必要です。
Mastery of Sleep プログラムだけでなく、メンバーシップの一部として提供されるすべてのプログラムにアクセスできます。
メンバーシップを毎年更新しない場合、Mastery of Sleep にアクセスできるのは 1 年間だけであることに注意してください。
保証
Mastery of Sleepには返金保証が含まれています。
プログラムの前半はリスクなしでお試しいただけます。
Mindvalley のワンクリック払い戻しで、お金を取り戻すことができます。
カスタマーレビュー：
クイックリンク
- マインドバレー チャクラ ヒーリング プログラムのレビュー
- 本田健 Mindvalley Masterclasses レビュー
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結論-2022年の睡眠のマスター
このプログラムは心、体、感情を再プログラムするため、副作用はありません。 睡眠薬や他の薬とは対照的に、The Mastery of Sleep は、あらゆる睡眠障害に対する恒久的な解決策を提供します。
慢性的な睡眠不足に苦しんでいても、回復することができます。 このプログラムは、睡眠不足を克服するのに役立つことが絶対に保証されています.
1日に数分しかかかりません。 自分の思考、感情、感情をコントロールするのに役立ちます。 Mastery Of Sleep により、ユーザーの満足度も保証されます。 見逃せない絶好のチャンスです。 お見逃しなく！