10 种让你午休值得的方法

在两个不同国家的科技公司工作后，我开始意识到办公室文化最显着的差异是午休时间。 我在华盛顿特区开始了我的职业生涯，在那里我在办公桌前吃大部分午餐。 然后我搬到了特拉维夫，我的办公室有一个很大的餐厅，每天，当我们的食物送达时，我的团队会停止各自的工作，一起去吃饭——没有例外。

我的下一个办公地点是德克萨斯州的奥斯汀。 在我第一次尝试和同事一起吃饭时，我遇到了困惑的面孔，被他们屏幕上的蓝光照亮，这将在一天的剩余时间里继续照亮他们。 没有人愿意从办公桌上抽出时间，甚至不想吃午饭。

回到我的办公桌前吃饭是我没想到的文化冲击。 我开始享受甚至依赖于有专门的时间来缓解和社交。 回到美国，我必须想办法让我的大脑得到所需的休息。 但如果我们都在吃午饭，我们都需要休息一下，为什么这不是首选方式呢？

为什么要午休？

一半的美国工人没有适当的午休时间，三分之一的人在办公桌前吃午饭。 原因各不相同，但其中大多数可以归因于感觉或认为午休没有效率。

然而，有据可查的是，员工甚至整个组织都可以在员工休息吃午饭时受益。 HRMorning 报告称，一项研究发现，90% 定期午休的员工比没有午休的员工更有效率。 这不足为奇。 大脑需要休息！ 神经科学家 Adam Gazzaley 博士和心理学家 Larry D. Rosen 博士解释说：“休息可以减少精神疲劳，增强大脑功能，让我们更长时间地完成任务。”

Gazzaley 博士和 Rosen 博士的书《分心：高科技世界中的古代大脑》的前提是，我们的大脑不是为媒体多任务处理而构建的。 这意味着，在你还在电脑前休息一下，或者根本不休息，不会让你的大脑休息一整天。

他们建议远离屏幕休息。 所以，记住，只吃午餐是不够的。 你也需要远离你的电脑和智能手机。 这里有十种值得的无屏幕方式来度过你的午休时间。

1. 和你的同事一起吃饭

回顾我所有的办公室工作，与我一起吃饭的人都是我亲近、信任和合作的人。 有时他们是我团队中的人，有时他们是完全不相关部门的人，但三者都是真实的。

康奈尔大学的一项研究发现，某些一起吃饭的团队比不一起吃饭的团队有更好的工作表现。 他们解释说，一起吃饭有“作为一种社会粘合剂的悠久而原始的传统”。

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2. 打个盹

经过一上午的全力以赴后，小睡可以恢复耗尽的创造力并提高认知能力。 很可能，无论如何你都没有得到足够的睡眠，所以利用你的午休时间休息。 如果您有幸在家工作，这尤其可能。

哈佛大学的一项研究发现，一整天的表现都会下降，但中午小睡似乎可以防止这种情况发生。 这意味着在午休时间睡觉有可能让你在一天剩下的时间里更有效率，而你的同事则拖后腿。 在工作中睡觉并不懒惰：它很有成效！

3. 站起来走动

我们坐了很多：在车里，在办公桌前，回到车里，最后在沙发上。 有一段时间，坐着被妖魔化了，以至于（有些人）认为它和吸烟一样糟糕。 今天，大多数人都同意久坐并不像吸烟那么糟糕，但通常久坐不动的生活方式是许多健康问题的罪魁祸首。

问题在于，我们中的许多人在我们最久坐的时候效率最高，例如当我们长时间不间断地坐在电脑前集中注意力时。 如果我们在工作之外也没有积极的生活方式，那么我们的午休时间是在一天中增加一点活动的好地方。

利用午休时间站起来、散步、伸展身体，或者如果您想要更多的生产力优势，利用午休时间跑步、去健身房或参加健身课程。 正在进行的研究提供了一致的证据，表明生产力与身体健康直接相关。 更进一步，在工作时间进行一些体育锻炼可以很好地提高心理认知。

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4. 花时间在外面

如果你整天坐在办公桌前，你可能得不到足够的阳光或新鲜空气。 事实证明，到户外感受阳光照在脸上并呼吸新鲜空气可以让您精力充沛，减轻压力和抑郁，甚至改善睡眠。

你的午休时间是出去几分钟的好时机。 你只需要 30 分钟的阳光就可以获取每日维生素 D 的供应量。

5. 亲近自然

众所周知，植物可以提高生产力。 如果您附近有花园、公园，甚至是一片草地，那么您一定很幸运，然后去享受吧。

漫步到有树木、灌木丛或至少有一些草的地方。 除了去外面寻找植物生命，还可以带进来。心理学家发现，室内植物可以提高15%的生产力！

6.赶上朋友

午休的一种方式是与老朋友见面。 如果他们是本地人，请尝试与他们见面共进午餐。 如果他们很远，请给他们打电话。 友谊与各种好处有关，包括身心健康。 拥有强大的社会支持团体和老朋友的人会更快乐，更少遭受抑郁症的折磨，并继续取得更大的成功。

但是，当您长时间工作、照顾家人或只是忙于生活时，可能很难维持重要的友谊。 您需要下班休息以提高工作效率，并且出于各种原因需要建立友谊。 将两者结合起来是有意义的。 社交媒体可能会告诉你人们在做什么，但它不能代替了解这个人的真实行为。

7. 打坐

饭前或饭后花几分钟安静地坐着，呼吸并“观察”你的想法。 冥想可以帮助您感到平静和安宁，减少分心并增加注意力。 由于这些原因，研究人员一直对冥想及其对劳动力的作用感兴趣。

一些研究表明，冥想可以提高工作效率，部分原因是冥想者能够应对压力，并且更善于忽略干扰。 然而，其他研究表明，由于冥想可以帮助你接受事物的本来面目，与不冥想的人相比，它会导致人们的积极性降低。

知道了这一点，您可以在需要集中注意力的日子里加入冥想，而在需要更多动力的日子里跳过它。 不知道从哪里开始？ 我喜欢使用引导式冥想应用程序，因此请查看应用程序商店以找到适合您氛围的应用程序。 此外，YouTube 上有大量免费的冥想指南。

8. 离线反思并组织起来

午休就是离开你的电脑，但这并不意味着你必须避免任何和所有类型的工作。 例如，如果你碰巧和同事一起吃午饭，你会经常发现自己总是在谈论工作。 没什么大不了。

如果你在午休时间做一些工作会感觉更好，那就离线做，看看大局。 想想你白天能完成什么，需要做什么。 摆脱细节，让最重要的任务向您展示自己。 午休后离开计算机并列出优先事项列表后，您应该有一种新的专注感，可以在一天的剩余时间里继续前进。

9. 为你做点什么

有两件事是永无止境的：差事和我排队的播客数量。 午餐是两者兼得的好时机。

从工作中休息一下，做一些改善你个人生活的事情。 邮寄包裹，拿起干洗，退回东西。 无论你在午休时间检查你的待办事项清单，都会减轻你以后必须完成的压力。 另外，当您返回时，您将有更多的精神带宽专注于工作。

如果这感觉就像你只是在为你的一天添加家务，那么将你的差事与一个好的播客、有声读物或你最喜欢的音乐结合起来。

10.吃点东西

最后，吃点东西。 更好的是，吃大脑食物。 蓝莓、鳄梨、全谷物、鲑鱼甚至黑巧克力等食物都列在了促进大脑的食物之列。 如果你吃油腻或含糖的食物，特别是如果你吃了很多，你可能会在回到工作岗位时发现自己迟钝或下午晚些时候糖分暴跌。

在你不吃午饭之前，记住你的大脑消耗了你 20% 的能量。 你需要吃东西来补充你的脑力。 而且，不，咖啡是不够的。

确保你在每个工作日吃一顿饭，但至于这些技巧的其余部分，你不需要一次吃完所有十个。 选择一个或几个，今天就试一试。 明天做点不一样的。 或者开始一个最大限度地提高您的生产力的例程。 重要的是离开你的电脑，给自己一个真正的休息。

饥饿的？ 吃点东西吧！ 在一天的中间休息一下，然后满怀热情地重新开始工作。 拥有基于云的项目管理软件 ProjectManager 也将有所帮助。 它具有完成任务所需的功能，因此您可以享受午餐时间。 参加 30 天免费试用，亲自体验。