10 Möglichkeiten, um Ihre Mittagspause lohnenswert zu machen

Nachdem ich für Technologieunternehmen in zwei verschiedenen Ländern gearbeitet hatte, wurde mir klar, dass der auffälligste Unterschied in der Bürokultur die Mittagspause ist. Ich begann meine Karriere in Washington, DC, wo ich den Großteil meiner Mittagspausen an meinem Schreibtisch einnahm. Dann zog ich nach Tel Aviv, wo mein Büro einen großen Speisesaal hatte, und jeden Tag, wenn unser Essen geliefert wurde, hörte mein Team auf, an unseren getrennten Aufgaben zu arbeiten, und ging zusammen essen – ohne Ausnahme.

Mein nächster Bürostandort war Austin, Texas. Bei meinem ersten Versuch, mit meinen Kollegen zu essen, traf ich auf verwirrte Gesichter, die vom blauen Licht ihrer Bildschirme beleuchtet wurden, das sie für den Rest des Tages erhellen würde. Niemand wollte sich Zeit von seinem Schreibtisch nehmen, nicht einmal zum Mittagessen.

Wieder an meinem Schreibtisch zu essen, war ein Kulturschock, den ich nicht erwartet hatte. Ich war gekommen, um es zu genießen und sogar darauf angewiesen zu sein, Zeit für Erleichterung und Sozialisierung zu haben. Zurück in den USA musste ich einen anderen Weg finden, um meinem Gehirn die nötige Pause zu gönnen. Aber wenn wir alle zu Mittag essen und wir alle eine Pause brauchen, warum ist das nicht der bevorzugte Weg?

Warum eine Mittagspause machen?

Die Hälfte der amerikanischen Arbeiter macht keine richtige Mittagspause, und ein Drittel isst sein Mittagessen am Schreibtisch. Die Gründe sind unterschiedlich, aber die meisten von ihnen können entweder dem Gefühl oder der Wahrnehmung zugeschrieben werden, dass Mittagspausen nicht produktiv sind.

Es ist jedoch gut dokumentiert, dass Mitarbeiter und sogar die gesamte Organisation davon profitieren können, wenn Mitarbeiter eine Mittagspause einlegen. HRMorning berichtete, dass eine Studie ergab, dass 90 Prozent der Mitarbeiter, die regelmäßige Mittagspausen einlegen, produktiver sind als diejenigen, die dies nicht tun. Dies sollte nicht überraschen; Das Gehirn braucht eine Pause! Der Neurowissenschaftler Dr. Adam Gazzaley und der Psychologe Dr. Larry D. Rosen erklären, dass „Pausen die geistige Ermüdung reduzieren, die Gehirnfunktion steigern und uns länger bei der Sache halten.“

Die Prämisse von Dr. Gazzaleys und Dr. Rosens Buch „ The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World “ ist, dass unser Gehirn nicht für Medien-Multitasking gebaut ist. Das bedeutet, dass eine Pause am Computer oder gar keine Pause Ihrem Gehirn nicht die Ruhe gibt, die es braucht, um den ganzen Tag über Höchstleistungen zu erbringen.

Sie raten, Pausen von Bildschirmen einzulegen. Denken Sie also daran, dass es nicht gut genug ist, nur zu Mittag zu essen. Sie brauchen auch eine Pause von Ihrem Computer und Smartphone. Hier sind zehn bildschirmfreie Möglichkeiten, Ihre Mittagspause zu verbringen, die sich lohnen.

1. Essen Sie mit Ihren Kollegen

Wenn ich auf all meine Bürojobs zurückblicke, waren die Menschen, mit denen ich essen würde, diejenigen, denen ich nahe stand, denen ich vertraute und mit denen ich zusammenarbeitete. Manchmal waren das Leute in meinem Team, und manchmal waren es Leute in völlig unabhängigen Abteilungen, aber alle drei blieben wahr.

Eine Studie der Cornell University ergab, dass bestimmte Teams, die gemeinsam essen, eine bessere Arbeitsleistung erbringen als diejenigen, die dies nicht tun. Sie erklärten, dass das gemeinsame Essen eine „lange, ursprüngliche Tradition als eine Art sozialer Kitt“ habe.

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2. Machen Sie ein Nickerchen

Nach einem langen Morgen, an dem Sie alles gegeben haben, kann ein Nickerchen die erschöpfte Kreativität wiederherstellen und die Wahrnehmung verbessern. Die Chancen stehen gut, dass du sowieso nicht genug Schlaf bekommst, also nutze deine Mittagspause, um dich auszuruhen. Dies ist insbesondere dann möglich, wenn Sie das Glück haben, von zu Hause aus zu arbeiten.

Eine Harvard-Studie ergab, dass sich die Leistung im Laufe des Tages verschlechtert, aber ein Mittagsschlaf schien dies zu verhindern. Das bedeutet, dass das Schlafen während der Mittagspause das Potenzial hat, Sie für den Rest des Tages produktiver zu machen, während Ihre Kollegen hinterherhinken. Bei der Arbeit zu schlafen ist nicht faul: es ist produktiv!

3. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich

Wir sitzen viel: im Auto, am Schreibtisch, hinten im Auto und schließlich auf der Couch. Eine Zeit lang wurde das Sitzen so dämonisiert, dass es (von einigen) als so schlimm wie das Rauchen angesehen wurde. Heutzutage sind sich die meisten einig, dass Sitzen nicht so schlimm ist wie Rauchen, aber eine allgemein sitzende Lebensweise die Ursache für viele Gesundheitsprobleme ist.

Das Problem ist, dass viele von uns zu den Zeiten am produktivsten sind, in denen wir am meisten sitzen, wenn wir zum Beispiel lange, ununterbrochene Zeiträume vor einem Computer sitzen und uns konzentrieren. Wenn wir nicht auch außerhalb der Arbeit einen aktiven Lebensstil führen, ist unsere Mittagspause ein großartiger Ort, um ein wenig Aktivität in den Tag zu bringen.

Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um aufzustehen, spazieren zu gehen, sich zu dehnen, oder wenn Sie noch mehr Produktivitätsvorteile wünschen, nutzen Sie Ihre Mittagspause, um zu laufen, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Fitnesskurs zu besuchen. Die laufende Forschung hat konsistente Beweise dafür geliefert, dass Produktivität direkt mit der körperlichen Gesundheit zusammenhängt. Darüber hinaus verbessert ein bisschen körperliche Aktivität während der Arbeitszeit auch die geistige Wahrnehmung.

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4. Verbringen Sie Zeit draußen

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, bekommen Sie vielleicht nicht genug Sonne oder frische Luft. Nach draußen zu gehen, um die Sonne auf Ihrem Gesicht zu spüren und frische Luft zu schnappen, gibt Ihnen nachweislich mehr Energie, reduziert Stress und Depressionen und verbessert sogar den Schlaf.

Ihre Mittagspause ist eine großartige Zeit, um für ein paar Minuten nach draußen zu gehen. Sie brauchen nur 30 Minuten Sonnenschein, um Ihre tägliche Versorgung mit Vitamin D zu erreichen.

5. Kommen Sie der Natur nahe

Pflanzen sind dafür bekannt, die Produktivität zu verbessern. Wenn Sie einen Garten, Park oder sogar ein Stück Gras in der Nähe haben, können Sie sich glücklich schätzen und es genießen.

Machen Sie einen Spaziergang dorthin, wo es Bäume, Sträucher oder zumindest etwas Gras gibt. Sie können nicht nur nach draußen gehen, um Pflanzen zu finden, sondern sie auch hineinbringen. Psychologen haben herausgefunden, dass Zimmerpflanzen die Produktivität um 15 % steigern können!

6. Treffen Sie sich mit Freunden

Eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Mittagspause verbringen können, besteht darin, sich mit alten Freunden zu treffen. Wenn sie aus der Gegend sind, versuchen Sie, sie zum Mittagessen zu treffen. Und wenn sie weit weg sind, rufen Sie sie an. Freundschaften sind mit allen möglichen Vorteilen verbunden, einschließlich geistiger und körperlicher Gesundheit. Menschen mit starken sozialen Gruppen und alten Freunden sind glücklicher, leiden weniger unter Depressionen und haben mehr Erfolg.

Aber wenn Sie lange arbeiten, sich um eine Familie kümmern oder einfach nur mit dem Leben beschäftigt sind, kann es schwierig sein, wichtige Freundschaften aufrechtzuerhalten. Sie brauchen eine Pause von der Arbeit, um Ihre Produktivität zu steigern, und Sie brauchen aus unzähligen Gründen Freundschaften. Es ist sinnvoll, beides zu kombinieren. Soziale Medien können Ihnen sagen, was die Leute vorhaben, aber es ist kein Ersatz dafür, herauszufinden, wie es der Person wirklich geht.

7. Meditiere

Nehmen Sie sich vor oder nach dem Essen ein paar Minuten Zeit, um in Stille zu sitzen, zu atmen und Ihre Gedanken zu „beobachten“. Meditation kann Ihnen helfen, sich ruhig und gelassen zu fühlen, Ablenkungen zu reduzieren und die Konzentration zu erhöhen. Aus diesen Gründen interessieren sich Forscher für Meditation und was sie für die Belegschaft tun kann.

Einige Studien zeigen, dass Meditation die Produktivität steigern kann, was teilweise darauf zurückzuführen ist, dass Meditierende mit Stress umgehen und Ablenkungen besser ignorieren können. Andere Studien zeigen jedoch, dass Meditation, weil sie Ihnen hilft, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, dazu führen kann, dass Menschen im Vergleich zu ihren nicht meditierenden Kollegen weniger motiviert sind.

Wenn Sie dies wissen, können Sie Meditation in Ihre Tage einfügen, wenn Sie konzentriert sein müssen, und sie an den Tagen auslassen, an denen Sie mehr Motivation benötigen. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Ich benutze gerne eine geführte Meditations-App, also suche im App Store nach einer, die zu deiner Stimmung passt. Darüber hinaus gibt es viele kostenlose Meditationsanleitungen auf YouTube.

8. Denken Sie nach und organisieren Sie sich offline

Eine Mittagspause zu machen bedeutet, sich von Ihrem Computer zu entfernen, aber das bedeutet nicht, dass Sie jede Art von Arbeit vermeiden müssen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Mittagspause mit Kollegen verbringen, werden Sie oft sowieso über die Arbeit sprechen. Keine große Sache.

Wenn Sie sich während der Mittagspause besser fühlen würden, tun Sie es offline und betrachten Sie das Gesamtbild. Überlegen Sie, was Sie im Laufe des Tages erreichen können und was getan werden muss. Raus aus den Details und lass dir die wichtigsten Aufgaben offenbaren. Nach einer Mittagspause abseits Ihres Computers und mit einer Prioritätenliste sollten Sie sich für den Rest des Tages auf eine neue Konzentration konzentrieren können.

9. Tun Sie etwas für Sie

Es gibt zwei Dinge, die nie enden: Besorgungen und die Anzahl der Podcasts, die ich in die Warteschlange gestellt habe. Das Mittagessen ist eine großartige Zeit, um beides zu tun.

Machen Sie eine Pause von der Arbeit, um etwas zu tun, das Ihr Privatleben verbessert. Paket aufgeben, Reinigung abholen, Ding zurückschicken. Was Sie in der Mittagspause von Ihrer To-Do-Liste abhaken können, erleichtert den Druck, es später erledigen zu müssen. Außerdem haben Sie nach Ihrer Rückkehr mehr mentale Bandbreite, um sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Wenn sich das so anfühlt, als würden Sie Ihrem Tag nur Aufgaben hinzufügen, kombinieren Sie Ihre Besorgungen mit einem guten Podcast, Hörbuch oder Ihrer Lieblingsmusik.

10. Etwas essen

Und zum Schluss etwas essen. Besser noch, essen Sie Brainfood. Lebensmittel wie Heidelbeeren, Avocados, Vollkornprodukte, Lachs und sogar dunkle Schokolade stehen auf der Liste der gehirnfördernden Lebensmittel. Wenn Sie fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel essen, und insbesondere wenn Sie viel davon essen, können Sie sich bei der Rückkehr zur Arbeit träge fühlen oder später am Nachmittag unter einem Zuckercrash leiden.

Bevor Sie das Mittagessen auslassen, denken Sie daran, dass Ihr Gehirn 20 Prozent Ihrer Energie verbraucht. Sie müssen essen, um Ihre Gehirnleistung aufzutanken. Und nein, Kaffee reicht nicht aus.

Stellen Sie sicher, dass Sie in jeden Arbeitstag eine Mahlzeit einarbeiten, aber was den Rest dieser Tipps betrifft, müssen Sie nicht alle zehn auf einmal einnehmen. Wählen Sie ein oder mehrere aus und probieren Sie es noch heute aus. Mach morgen was anderes. Oder starten Sie eine Routine, die Ihre Produktivität maximiert. Der wichtige Teil ist, sich von Ihrem Computer zu entfernen und sich eine echte Pause zu gönnen.

Hungrig? Etwas zu essen holen! Nehmen Sie sich mitten am Tag die nötige Auszeit und machen Sie sich dann mit Elan an die Arbeit. Es ist auch hilfreich, ProjectManager zu haben, eine Cloud-basierte Projektmanagement-Software. Es verfügt über die Funktionen, die Sie benötigen, um Ihre Aufgaben zu erledigen, damit Sie die Mittagspause genießen können. Überzeugen Sie sich selbst, indem Sie diese kostenlose 30-Tage-Testversion nutzen.