10 種讓你午休值得的方法

在兩個不同國家的科技公司工作後，我開始意識到辦公室文化最顯著的差異是午休時間。 我在華盛頓特區開始了我的職業生涯，在那裡我在辦公桌前吃大部分午餐。 然後我搬到了特拉維夫，我的辦公室有一個很大的餐廳，每天，當我們的食物送達時，我的團隊會停止各自的工作，一起去吃飯——沒有例外。

我的下一個辦公地點是德克薩斯州的奧斯汀。 在我第一次嘗試和同事一起吃飯時，我遇到了困惑的面孔，被他們屏幕上的藍光照亮，這將在一天的剩餘時間裡繼續照亮他們。 沒有人願意從辦公桌上抽出時間，甚至不想吃午飯。

回到我的辦公桌前吃飯是我沒想到的文化衝擊。 我開始享受甚至依賴於有專門的時間來緩解和社交。 回到美國，我必須想辦法讓我的大腦得到所需的休息。 但如果我們都在吃午飯，我們都需要休息一下，為什麼這不是首選方式呢？

為什麼要午休？

一半的美國工人沒有適當的午休時間，三分之一的人在辦公桌前吃午飯。 原因各不相同，但其中大多數可以歸因於感覺或認為午休沒有效率。

然而，有據可查的是，員工甚至整個組織都可以在員工休息吃午飯時受益。 HRMorning 報告稱，一項研究發現，90% 定期午休的員工比沒有午休的員工更有效率。 這不足為奇。 大腦需要休息！ 神經科學家 Adam Gazzaley 博士和心理學家 Larry D. Rosen 博士解釋說：“休息可以減少精神疲勞，增強大腦功能，讓我們更長時間地完成任務。”

Gazzaley 博士和 Rosen 博士的書《分心：高科技世界中的古代大腦》的前提是，我們的大腦不是為媒體多任務處理而構建的。 這意味著，在你還在電腦前休息一下，或者根本不休息，不會讓你的大腦休息一整天。

他們建議遠離屏幕休息。 所以，記住，只吃午餐是不夠的。 你也需要遠離你的電腦和智能手機。 這裡有十種值得的無屏幕方式來度過你的午休時間。

1. 和你的同事一起吃飯

回顧我所有的辦公室工作，與我一起吃飯的人都是我親近、信任和合作的人。 有時他們是我團隊中的人，有時他們是完全不相關部門的人，但三者都是真實的。

康奈爾大學的一項研究發現，某些一起吃飯的團隊比不一起吃飯的團隊有更好的工作表現。 他們解釋說，一起吃飯有“作為一種社會粘合劑的悠久而原始的傳統”。

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2. 打個盹

經過一上午的全力以赴後，小睡可以恢復耗盡的創造力並提高認知能力。 很可能，無論如何你都沒有得到足夠的睡眠，所以利用你的午休時間休息。 如果您有幸在家工作，這尤其可能。

哈佛大學的一項研究發現，一整天的表現都會下降，但中午小睡似乎可以防止這種情況發生。 這意味著在午休時間睡覺有可能讓你在一天剩下的時間裡更有效率，而你的同事則拖後腿。 在工作中睡覺並不懶惰：它很有成效！

3. 站起來走動

我們坐了很多：在車裡，在辦公桌前，回到車裡，最後在沙發上。 有一段時間，坐著被妖魔化了，以至於（有些人）認為它和吸煙一樣糟糕。 今天，大多數人都同意久坐並不像吸煙那麼糟糕，但通常久坐不動的生活方式是許多健康問題的罪魁禍首。

問題在於，我們中的許多人在我們最久坐的時候效率最高，例如當我們長時間不間斷地坐在電腦前集中註意力時。 如果我們在工作之外也沒有積極的生活方式，那麼我們的午休時間是在一天中增加一點活動的好地方。

利用午休時間站起來、散步、伸展身體，或者如果您想要更多的生產力優勢，利用午休時間跑步、去健身房或參加健身課程。 正在進行的研究提供了一致的證據，表明生產力與身體健康直接相關。 更進一步，在工作時間進行一些體育鍛煉可以很好地提高心理認知。

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4. 花時間在外面

如果你整天坐在辦公桌前，你可能得不到足夠的陽光或新鮮空氣。 事實證明，到戶外感受陽光照在臉上並呼吸新鮮空氣可以讓您精力充沛，減輕壓力和抑鬱，甚至改善睡眠。

你的午休時間是出去幾分鐘的好時機。 你只需要 30 分鐘的陽光就可以獲取每日維生素 D 的供應量。

5. 親近自然

眾所周知，植物可以提高生產力。 如果您附近有花園、公園，甚至是一片草地，那麼您一定很幸運，然後去享受吧。

漫步到有樹木、灌木叢或至少有一些草的地方。 除了去外面尋找植物生命，還可以帶進來。心理學家發現，室內植物可以提高15%的生產力！

6.趕上朋友

午休的一種方式是與老朋友見面。 如果他們是本地人，請嘗試與他們見面共進午餐。 如果他們很遠，請給他們打電話。 友誼與各種好處有關，包括身心健康。 擁有強大的社會支持團體和老朋友的人會更快樂，更少遭受抑鬱症的折磨，並繼續取得更大的成功。

但是，當您長時間工作、照顧家人或只是忙於生活時，可能很難維持重要的友誼。 您需要下班休息以提高工作效率，並且出於各種原因需要建立友誼。 將兩者結合起來是有意義的。 社交媒體可能會告訴你人們在做什麼，但它不能代替了解這個人的真實行為。

7. 打坐

飯前或飯後花幾分鐘安靜地坐著，呼吸並“觀察”你的想法。 冥想可以幫助您感到平靜和安寧，減少分心並增加註意力。 由於這些原因，研究人員一直對冥想及其對勞動力的作用感興趣。

一些研究表明，冥想可以提高工作效率，部分原因是冥想者能夠應對壓力，並且更善於忽略干擾。 然而，其他研究表明，由於冥想可以幫助你接受事物的本來面目，與不冥想的人相比，它會導致人們的積極性降低。

知道了這一點，您可以在需要集中註意力的日子裡加入冥想，而在需要更多動力的日子裡跳過它。 不知道從哪裡開始？ 我喜歡使用引導式冥想應用程序，因此請查看應用程序商店以找到適合您氛圍的應用程序。 此外，YouTube 上有大量免費的冥想指南。

8. 離線反思並組織起來

午休就是離開你的電腦，但這並不意味著你必須避免任何和所有類型的工作。 例如，如果你碰巧和同事一起吃午飯，你會經常發現自己總是在談論工作。 沒什麼大不了。

如果你在午休時間做一些工作會感覺更好，那就離線做，看看大局。 想想你白天能完成什麼，需要做什麼。 擺脫細節，讓最重要的任務向您展示自己。 午休後離開計算機並列出優先事項列表後，您應該有一種新的專注感，可以在一天的剩餘時間裡繼續前進。

9. 為你做點什麼

有兩件事是永無止境的：差事和我排隊的播客數量。 午餐是兩者兼得的好時機。

從工作中休息一下，做一些改善你個人生活的事情。 郵寄包裹，拿起乾洗，退回東西。 無論你在午休時間檢查你的待辦事項清單，都會減輕你以後必須完成的壓力。 另外，當您返回時，您將有更多的精神帶寬專注於工作。

如果這感覺就像你只是在為你的一天添加家務，那麼將你的差事與一個好的播客、有聲讀物或你最喜歡的音樂結合起來。

10.吃點東西

最後，吃點東西。 更好的是，吃大腦食物。 藍莓、鱷梨、全穀物、鮭魚甚至黑巧克力等食物都列在了促進大腦的食物之列。 如果你吃油膩或含糖的食物，特別是如果你吃了很多，你可能會在回到工作崗位時發現自己遲鈍或下午晚些時候糖分暴跌。

在你不吃午飯之前，記住你的大腦消耗了你 20% 的能量。 你需要吃東西來補充你的腦力。 而且，不，咖啡是不夠的。

確保你在每個工作日吃一頓飯，但至於這些技巧的其餘部分，你不需要一次吃完所有十個。 選擇一個或幾個，今天就試一試。 明天做點不一樣的。 或者開始一個最大限度地提高您的生產力的例程。 重要的是離開你的電腦，給自己一個真正的休息。

飢餓的？ 吃點東西吧！ 在一天的中間休息一下，然後滿懷熱情地重新開始工作。 擁有基於雲的項目管理軟件 ProjectManager 也將有所幫助。 它具有完成任務所需的功能，因此您可以享受午餐時間。 參加 30 天免費試用，親自體驗。