10 maneras de hacer que valga la pena tomar su descanso para almorzar

Después de trabajar para empresas de tecnología en dos países diferentes, me di cuenta de que la diferencia más llamativa en la cultura de la oficina es la hora del almuerzo. Comencé mi carrera en Washington, DC, donde comía la mayoría de mis almuerzos en mi escritorio. Luego me mudé a Tel Aviv, donde mi oficina tenía un gran comedor, y todos los días, cuando nos entregaban la comida, mi equipo dejaba de trabajar en nuestras tareas separadas y comía juntos, sin excepciones.

La siguiente ubicación de mi oficina fue Austin, Texas. En mi primer intento de comer con mis compañeros, me encontré con rostros confundidos, iluminados por la luz azul de sus pantallas, que seguiría iluminándolos el resto del día. Nadie quería quitarle tiempo a su escritorio, ni siquiera para almorzar.

Volver a comer en mi escritorio fue un choque cultural que no esperaba. Había llegado a disfrutar e incluso depender de tener tiempo dedicado para el desahogo y la socialización. De vuelta en los EE. UU., tendría que encontrar otra forma de darle a mi cerebro el descanso que necesitaba. Pero si todos estamos almorzando y todos necesitamos un descanso, ¿por qué no es esta la forma preferida?

¿Por qué tomar un descanso para almorzar?

La mitad de los trabajadores estadounidenses no se toman un descanso adecuado para almorzar y un tercio almuerza en sus escritorios. Las razones varían, pero la mayoría de ellas pueden atribuirse a sentir o tener la percepción de que las pausas para el almuerzo no son productivas.

Sin embargo, está bien documentado que los empleados, e incluso toda la organización, pueden beneficiarse cuando los empleados toman un descanso para almorzar. HRMorning informó que un estudio encontró que el 90 por ciento de los empleados que toman descansos regulares para almorzar son más productivos que aquellos que no lo hacen. Esto no debería ser una sorpresa; el cerebro necesita un descanso! El neurocientífico Dr. Adam Gazzaley y el psicólogo Dr. Larry D. Rosen explican que "los descansos reducen la fatiga mental, mejoran la función cerebral y nos mantienen enfocados durante períodos más largos".

La premisa del libro del Dr. Gazzaley y el Dr. Rosen, The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World , es que nuestros cerebros no están diseñados para realizar múltiples tareas en los medios. Esto significa que tomar un descanso mientras aún está en su computadora, o no tomar ningún descanso, no le dará a su cerebro el descanso que necesita para rendir al máximo durante todo el día.

Aconsejan tomar descansos lejos de las pantallas. Entonces, recuerde, no es lo suficientemente bueno solo almorzar. También necesita un descanso de su computadora y teléfono inteligente. Aquí hay diez formas sin pantallas de pasar su hora de almuerzo que valen la pena.

1. Coma con sus colegas

Mirando hacia atrás en todos mis trabajos de oficina, las personas con las que comía eran con las que me volví cercano, confié y con las que colaboré. A veces, eran personas de mi equipo y, a veces, eran personas de departamentos totalmente ajenos, pero los tres seguían siendo válidos.

Un estudio de la Universidad de Cornell descubrió que ciertos equipos que comen juntos tienen un mejor desempeño laboral en comparación con los que no lo hacen. Explicaron que comer juntos tiene una "tradición larga y primaria como una especie de pegamento social".

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2. Toma una siesta

Después de una larga mañana de darlo todo, tomar una siesta puede restaurar la creatividad agotada y mejorar la cognición. Lo más probable es que no esté durmiendo lo suficiente de todos modos, así que use su hora de almuerzo para descansar. Esto es especialmente posible si tienes la suerte de trabajar desde casa.

Un estudio de Harvard descubrió que el rendimiento se deteriora a lo largo del día, pero una siesta al mediodía parecía evitarlo. Esto significa que dormir durante la hora del almuerzo tiene el potencial de hacerte más productivo durante el resto del día mientras tus compañeros de trabajo se quedan atrás. Dormir en el trabajo no es perezoso: ¡es productivo!

3. Levántate y muévete

Nos sentamos mucho: en el coche, en el escritorio, de vuelta en el coche y finalmente en el sofá. Durante un tiempo, sentarse fue tan demonizado que algunos lo consideraron tan malo como fumar. Hoy en día, la mayoría está de acuerdo en que sentarse no es tan malo como fumar, pero un estilo de vida generalmente sedentario es el culpable de muchos problemas de salud.

El problema es que muchos de nosotros somos más productivos en los momentos en que somos más sedentarios, como cuando nos sentamos y nos concentramos frente a una computadora durante largos períodos de tiempo ininterrumpidos. Si no tenemos un estilo de vida activo fuera de nuestro trabajo, nuestro descanso para almorzar es un excelente lugar para agregar un poco de actividad al día.

Use su hora de almuerzo para ponerse de pie, caminar, estirarse o, si desea obtener aún más beneficios de productividad, use su hora de almuerzo para correr, ir al gimnasio o tomar una clase de acondicionamiento físico. La investigación en curso ha proporcionado evidencia consistente de que la productividad está directamente relacionada con la salud física. Aún más, hacer un poco de actividad física durante las horas de trabajo mejora la cognición mental.

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4. Pasar tiempo al aire libre

Si está sentado en su escritorio todo el día, es posible que no reciba suficiente luz solar o aire fresco. Está comprobado que salir para sentir el sol en la cara y respirar aire fresco te da más energía, reduce el estrés y la depresión, e incluso mejora el sueño.

La hora del almuerzo es un buen momento para salir por unos minutos. Solo necesita treinta minutos de sol para obtener su suministro diario de vitamina D.

5. Acércate a la naturaleza

Se sabe que las plantas mejoran la productividad. Si tienes un jardín, un parque o incluso un trozo de césped cerca, considérate afortunado y disfrútalo.

Da un paseo hasta donde haya árboles, arbustos o al menos algo de hierba. Además de salir a buscar vida vegetal, también puede traerla. ¡Los psicólogos han descubierto que las plantas de interior pueden aumentar la productividad en un 15 %!

6. Ponerse al día con amigos

Una forma de pasar la hora del almuerzo es ponerse al día con viejos amigos. Si son locales, intente reunirse con ellos para almorzar. Y si están lejos, llámalos. Las amistades están vinculadas a todo tipo de beneficios, incluida la salud mental y física. Las personas con fuertes grupos de apoyo social y viejos amigos son más felices, sufren menos depresión y logran más éxito.

Pero cuando trabaja muchas horas, cuida de una familia o simplemente está ocupado con la vida, puede ser difícil mantener amistades importantes. Necesita un descanso del trabajo para aumentar su productividad y necesita tener amistades por innumerables razones. Tiene sentido combinar los dos. Las redes sociales pueden decirle lo que la gente está haciendo, pero no reemplazan el hecho de saber cómo le está yendo realmente a la persona.

7. Meditar

Tómese unos minutos antes o después de la comida para sentarse en silencio, respirar y “observar” sus pensamientos. La meditación puede ayudarlo a sentirse tranquilo y sereno, reducir las distracciones y aumentar el enfoque. Por estas razones, los investigadores se han interesado en la meditación y lo que puede hacer por la fuerza laboral.

Algunos estudios muestran que la meditación puede aumentar la productividad, lo que se explica en parte porque los meditadores afrontan el estrés y son mejores para ignorar las distracciones. Sin embargo, otros estudios muestran que debido a que la meditación te ayuda a aceptar las cosas tal como son, puede hacer que las personas estén menos motivadas en comparación con sus contrapartes que no meditan.

Sabiendo esto, puedes agregar la meditación a tus días cuando necesites estar concentrado y omitirla en los días en que necesites más motivación. ¿No estás seguro por dónde empezar? Me gusta usar una aplicación de meditación guiada, así que busque en la tienda de aplicaciones una que se adapte a su ambiente. Además, hay muchas guías de meditación gratuitas en YouTube.

8. Reflexiona y organízate, sin conexión

Tomar un descanso para almorzar se trata de alejarse de su computadora, pero eso no significa que tenga que evitar cualquier tipo de trabajo. Por ejemplo, si toma su descanso para almorzar con sus compañeros de trabajo, a menudo se encontrará hablando de trabajo de todos modos. No es gran cosa.

Si te sientes mejor haciendo algún tipo de trabajo durante la hora del almuerzo, hazlo fuera de línea y observa el panorama general. Piense en lo que puede lograr durante el día y lo que debe hacerse. Olvídese de los detalles y deje que las tareas más importantes se le revelen. Después de un descanso para almorzar lejos de su computadora y con una lista de prioridades, debe tener un nuevo sentido de enfoque para deslizarse durante el resto del día.

9. Haz algo por ti

Hay dos cosas que son interminables: los mandados y la cantidad de podcasts que tengo en cola. El almuerzo es un buen momento para hacer ambas cosas.

Tómese un descanso del trabajo para hacer algo que mejore su vida personal. Envía el paquete, recoge la tintorería, devuélvelo. Lo que sea que pueda marcar en su lista de tareas pendientes durante la hora del almuerzo, aliviará la presión que tiene para hacerlo más tarde. Además, tendrás más ancho de banda mental para concentrarte en el trabajo cuando regreses.

Si siente que solo está agregando tareas a su día, combine sus mandados con un buen podcast, audiolibro o su música favorita.

10. Come algo

Y finalmente, come algo. Mejor aún, come alimentos para el cerebro. Los alimentos como los arándanos, los aguacates, los cereales integrales, el salmón e incluso el chocolate negro forman parte de la lista de alimentos que estimulan el cerebro. Si come alimentos grasosos o azucarados, y especialmente si come muchos de ellos, es posible que se sienta lento cuando regrese al trabajo o sufra un bajón de azúcar más tarde en la tarde.

Antes de saltarte el almuerzo, recuerda que tu cerebro usa el 20 por ciento de tu energía. Necesitas comer para recargar tu capacidad intelectual. Y no, el café no es suficiente.

Asegúrese de incluir una comida en cada día de trabajo, pero en cuanto al resto de estos consejos, no necesita tomar los diez a la vez. Elija uno o varios y pruébelo hoy. Haz algo diferente mañana. O comience una rutina que maximice su productividad. La parte importante es alejarse de su computadora y darse un verdadero descanso.

¿Hambriento? ¡Consigue algo de comer! Tómate el tiempo libre que necesites a la mitad del día y luego vuelve al trabajo con entusiasmo. También ayudará tener ProjectManager, un software de gestión de proyectos basado en la nube. Tiene las funciones que necesita para realizar sus tareas, para que pueda disfrutar de la hora del almuerzo. Compruébelo usted mismo realizando esta prueba gratuita de 30 días.