점심 시간을 가치 있게 만드는 10가지 방법

두 나라의 기술 회사에서 일하면서 사무실 문화의 가장 두드러진 차이점이 점심 시간이라는 것을 깨달았습니다. 저는 워싱턴 DC에서 직장 생활을 시작했으며, 그곳에서 대부분의 점심을 책상에서 먹었습니다. 그 다음 나는 사무실에 큰 식당이 있는 텔아비브로 이사했고, 매일 음식이 배달되면 우리 팀은 별도의 작업을 중단하고 예외 없이 함께 식사를 하러 갔습니다.

다음 사무실 위치는 텍사스 오스틴이었습니다. 동료들과 처음으로 식사를 하려고 했을 때 나는 혼란스러운 얼굴을 마주하게 되었고, 화면의 푸른 빛으로 밝혀져 하루 종일 계속 밝게 비춰졌습니다. 아무도 점심을 먹지 않고 책상에서 시간을 떼고 싶어하지 않았습니다.

다시 책상에서 식사를 하는 것은 내가 예상하지 못한 문화 충격이었습니다. 나는 안도와 사교를 위해 헌신적인 시간을 가짐으로써 즐기게 되었고 심지어 의존하게 되었습니다. 미국으로 돌아가면 뇌에 필요한 휴식을 줄 수 있는 다른 방법을 찾아야 했습니다. 그러나 우리 모두가 점심을 먹고 있고 휴식이 필요하다면 이것이 선호되는 방법이 아닌 이유는 무엇입니까?

점심 시간을 갖는 이유는 무엇입니까?

미국 근로자의 절반은 적절한 점심 시간을 가지지 않고, 3분의 1은 책상에서 점심을 먹습니다. 이유는 다양하지만 대부분은 점심 시간이 생산적이지 않다는 느낌이나 인식이 있기 때문일 수 있습니다.

그러나 직원이 점심을 먹기 위해 휴식을 취하면 직원과 조직 전체가 혜택을 볼 수 있다는 것이 잘 문서화되어 있습니다. HRMorning에 따르면 한 연구에 따르면 정기적으로 점심을 먹는 직원의 90%가 그렇지 않은 직원보다 생산성이 더 높다고 합니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 두뇌는 휴식이 필요합니다! 신경 과학자인 Adam Gazzaley 박사와 심리학자인 Larry D. Rosen 박사는 "휴식을 하면 정신적 피로가 줄어들고 뇌 기능이 향상되며 더 오랜 시간 동안 일을 할 수 있다"고 설명합니다.

Gazzaley 박사와 Rosen 박사의 책 The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World 의 전제는 우리의 두뇌가 미디어 멀티태스킹을 위해 만들어지지 않았다는 것입니다. 이것은 컴퓨터를 사용하는 동안 휴식을 취하거나 전혀 휴식을 취하지 않는 것이 하루 종일 최고의 성능을 발휘하는 데 필요한 휴식을 뇌에 제공하지 않는다는 것을 의미합니다.

그들은 화면에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 따라서 점심을 먹는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 기억하십시오. 컴퓨터와 스마트폰도 멀리해야 합니다. 다음은 그만한 가치가 있는 점심 시간을 화면 없이 보내는 10가지 방법입니다.

1. 동료와 함께 식사하기

모든 사무직을 돌이켜보면 같이 밥먹던 사람들이 더 친하고 믿음직스럽고 협력적인 사람들이었다. 때로는 그들이 내 팀의 사람들이었고 때로는 완전히 관련 없는 부서의 사람들이었지만 세 가지 모두 사실로 남아 있었습니다.

코넬 대학의 연구에 따르면 함께 ​​식사를 하는 특정 팀은 그렇지 않은 팀에 비해 업무 성과가 더 좋습니다. 그들은 함께 식사하는 것이 "일종의 사회적 접착제로서의 오랜 원시적 전통"을 가지고 있다고 설명했습니다.

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2. 낮잠

모든 것을 쏟아 부은 긴 아침 후에 낮잠을 자면 고갈된 창의성을 회복하고 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 어쨌든 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 있으므로 점심 시간에 휴식을 취하십시오. 이것은 재택근무를 할 만큼 운이 좋은 경우에 특히 가능합니다.

하버드 연구에 따르면 하루 종일 수행 능력이 저하되지만 낮잠이 이를 방해하는 것으로 나타났습니다. 즉, 점심 시간에 잠을 자면 동료가 뒤처지는 동안 하루 종일 생산성을 높일 수 있습니다. 직장에서 자는 것은 게으른 것이 아니라 생산적입니다!

3. 일어서서 움직이기

우리는 많이 앉습니다. 차 안, 책상, 차 안, 그리고 마지막으로 소파에 앉습니다. 한동안 앉아 있는 것이 너무 악마처럼 여겨져 (일부 사람들은) 담배를 피우는 것만큼 나쁜 것으로 여겨졌습니다. 오늘날 대부분의 사람들은 앉아 있는 것이 흡연만큼 나쁘지는 않지만 일반적으로 앉아 있는 생활 방식이 많은 건강 문제의 원인이라는 데 동의합니다.

문제는 우리 중 많은 사람들이 방해받지 않고 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 집중할 때와 같이 가장 앉아 있는 시간에 가장 생산적이라는 것입니다. 직장 밖에서도 활동적인 생활 방식이 없다면 점심 시간은 하루에 약간의 활동을 추가할 수 있는 좋은 장소입니다.

점심 시간을 사용하여 일어서거나, 산책하거나, 스트레칭을 하거나, 더 많은 생산성 이점을 원하면 점심 시간을 사용하여 달리기, 체육관에 가거나 피트니스 수업을 들을 수 있습니다. 지속적인 연구는 생산성이 신체 건강과 직접적으로 관련되어 있다는 일관된 증거를 제공했습니다. 또한 근무 시간에 약간의 신체 활동을 하면 정신 인지 능력도 향상됩니다.

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4. 밖에서 시간 보내기

하루 종일 책상에 앉아 있으면 햇빛이나 신선한 공기가 충분하지 않을 수 있습니다. 밖에 나가서 얼굴에 비치는 태양을 느끼고 신선한 공기를 들이마시면 더 큰 에너지를 얻고 스트레스와 우울증을 줄이며 수면을 개선할 수 있습니다.

점심 시간은 몇 분 동안 밖에 나가기에 좋은 시간입니다. 비타민 D를 매일 공급받기 위해서는 30분의 햇빛만 있으면 됩니다.

5. 자연과 가까워지다

식물은 생산성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 근처에 정원, 공원 또는 잔디밭이 있다면 운이 좋다고 생각하고 즐기십시오.

나무, 관목 또는 풀이 있는 곳이면 어디든지 산책하십시오. 식물을 찾기 위해 밖에 나가는 것 외에도 들여올 수도 있습니다. 심리학자들은 실내 식물이 생산성을 15%까지 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다!

6. 친구들을 따라잡기

점심 시간을 보내는 한 가지 방법은 오랜 친구를 만나는 것입니다. 그들이 현지인이라면 점심 식사를 위해 만나보십시오. 그리고 그들이 멀리 있다면, 그들에게 전화하십시오. 우정은 정신적, 육체적 건강을 포함한 모든 종류의 이점과 관련이 있습니다. 강력한 사회적 지원 그룹과 오랜 친구가 있는 사람들은 더 행복하고 우울증을 덜 겪으며 더 많은 성공을 달성합니다.

그러나 오랜 시간 일을 하거나 가족을 돌볼 때, 또는 일반적으로 생활에 바쁠 때 중요한 우정을 유지하기 어려울 수 있습니다. 생산성을 높이려면 직장에서 휴식이 필요하고 여러 가지 이유로 우정이 필요합니다. 두 가지를 결합하는 것이 합리적입니다. 소셜 미디어는 사람들이 무엇을 하고 있는지 알려줄 수 있지만 그 사람이 실제로 어떻게 하고 있는지 알아내는 것을 대신할 수는 없습니다.

7. 명상

식사 전후에 몇 분 동안 조용히 앉아서 숨을 쉬고 생각을 "관찰"하십시오. 명상은 고요함과 고요함을 느끼고 산만함을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 연구자들은 명상과 그것이 노동력을 위해 무엇을 할 수 있는지에 관심을 가져왔습니다.

일부 연구에서는 명상이 생산성을 높일 수 있음을 보여줍니다. 이는 부분적으로 명상가가 스트레스에 대처하고 주의를 산만하게 하는 것을 더 잘 무시하기 때문입니다. 그러나 다른 연구에서는 명상이 사물을 있는 그대로 받아들이는 데 도움이 되기 때문에 사람들이 명상을 하지 않는 사람에 비해 동기 부여가 덜 될 수 있음을 보여줍니다.

이것을 알면 집중이 필요한 날에 명상을 추가하고 더 많은 동기 부여가 필요한 날에 명상을 건너뛸 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 나는 가이드 명상 앱을 사용하는 것을 좋아하므로 앱 스토어에서 분위기에 맞는 앱을 확인하십시오. 또한 YouTube에는 무료 명상 가이드가 많이 있습니다.

8. 오프라인에서 반영하고 정리하기

점심 시간을 갖는다는 것은 컴퓨터를 멀리하는 것이지만 모든 종류의 일을 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 점심 시간에 직장 동료와 함께라면 어쨌든 일에 대해 이야기하는 경우가 많습니다. 별거 아니야.

점심 시간에 어떤 일을 하는 것이 더 나을 것 같으면 오프라인에서 하고 큰 그림을 보십시오. 하루 동안 무엇을 할 수 있고 무엇을 해야 하는지 생각해 보십시오. 세부 사항에서 벗어나 가장 중요한 작업이 여러분에게 드러나도록 하십시오. 점심 시간에 컴퓨터를 쉬고 우선 순위 목록을 작성한 후에는 하루 종일 계속해서 집중할 수 있는 새로운 감각을 가져야 합니다.

9. 당신을 위해 무언가를하십시오

끝이 없는 두 가지가 있습니다. 심부름과 내가 대기한 팟캐스트의 수입니다. 점심은 두 가지를 모두 하기에 좋은 시간입니다.

직장에서 휴식을 취하여 개인 생활을 개선할 수 있는 일을 하십시오. 패키지를 우편으로 보내고, 드라이 클리닝을 픽업하고, 물건을 반환하십시오. 점심 시간에 할 일 목록을 체크해두면 나중에 해야 하는 부담을 덜 수 있습니다. 또한, 돌아올 때 작업에 집중할 수 있는 정신적 여유가 더 많이 생깁니다.

하루 일과를 추가하는 것 같다면 심부름을 좋은 팟캐스트, 오디오북 또는 좋아하는 음악과 결합하십시오.

10. 무언가를 먹어라

그리고 마지막으로, 무언가를 먹습니다. 더 나은 방법은 두뇌 음식을 섭취하는 것입니다. 블루베리, 아보카도, 통곡물, 연어, 심지어 다크 초콜릿과 같은 식품은 두뇌를 강화하는 식품 목록에 포함됩니다. 기름진 음식이나 단 음식을 먹고 특히 많이 먹으면 오후 늦게 직장에 복귀할 때 나른하거나 설탕 크래시로 고통받을 수 있습니다.

점심을 건너뛰기 전에 뇌가 에너지의 20%를 사용한다는 것을 기억하십시오. 지력을 보충하려면 먹어야 합니다. 그리고, 아니요, 커피로는 충분하지 않습니다.

각 근무일에 식사를 하도록 하십시오. 그러나 이 팁의 나머지 부분에 대해서는 한 번에 10가지를 모두 섭취할 필요가 없습니다. 하나 또는 몇 개를 선택하고 오늘 시도해 보십시오. 내일은 다른 일을 하세요. 또는 생산성을 극대화하는 루틴을 시작하십시오. 중요한 부분은 컴퓨터에서 한발짝 떨어져서 자신에게 진정한 휴식을 주는 것입니다.

굶주린? 먹을거 가져와! 한낮에 필요한 시간을 내어 기분 좋게 업무에 복귀하십시오. 클라우드 기반 프로젝트 관리 소프트웨어인 ProjectManager를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 작업을 완료하는 데 필요한 기능이 있으므로 점심 시간을 즐길 수 있습니다. 이 무료 30일 평가판을 사용하여 직접 확인하십시오.