昼休みを有意義なものにする 10 の方法

公開: 2022-08-23

2 つの異なる国のテクノロジー企業で働いた後、オフィス文化の最も顕著な違いは昼休みであることに気付きました。私はワシントン DC でキャリアをスタートさせました。ここでは、ほとんどのランチを自分のデスクで食べていました。それから私はオフィスに大きな食堂があるテルアビブに引っ越しました。毎日、私たちの食べ物が配達されると、私のチームは別々の仕事をやめて一緒に食事をするようになりました。例外はありません。

私の次のオフィスの場所は、テキサス州オースティンでした。初めて同僚と食事をしようとしたとき、彼らの画面の青い光に照らされた顔が当惑していました。ランチを食べる時間さえも、デスクから離れたいと思う人は誰もいませんでした。

デスクでの食事に戻ることは、予期していなかったカルチャーショックでした。私は安堵と社交のための時間を楽しむようになり、それに依存するようになりました。アメリカに戻ったら、脳に必要な休息を与える別の方法を考え出す必要がありました。しかし、私たち全員が昼食を食べていて、休憩が必要な場合、なぜこれが好ましい方法ではないのでしょうか?

昼休みを取る理由

アメリカの労働者の半数は適切な昼休みをとらず、3 分の 1 はデスクで昼食をとっています。理由はさまざまですが、そのほとんどは、昼休みが生産的ではないという感覚または認識に起因する可能性があります.

ただし、従業員が休憩して昼食をとると、従業員、さらには組織全体にとってもメリットがあることが十分に文書化されています. HRMorning は、ある調査によると、定期的に昼休みを取る従業員の 90% は、そうでない従業員よりも生産性が高いことがわかりました。これは驚くべきことではありません。脳は休憩が必要です！神経科学者の Adam Gazzaley 博士と心理学者の Larry D. Rosen 博士は、「休憩は精神的疲労を軽減し、脳の機能を高め、より長い時間仕事に集中できるようにします」と説明しています。

ガザリー博士とローゼン博士の著書The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech Worldの前提は、私たちの脳はメディアのマルチタスク用に構築されていないということです。つまり、コンピューターの前にいる間に休憩を取ったり、まったく休憩をとらなかったりすると、一日中最高のパフォーマンスを発揮するために必要な休息が脳に与えられないということです。

彼らはスクリーンから離れて休憩を取ることを勧めています。ですから、昼食を食べるだけでは十分ではないことを忘れないでください。パソコンやスマートフォンからも離れて休む必要があります。ここでは、昼休みをスクリーンなしで過ごす価値のある 10 の方法を紹介します。

1. 同僚と食事をする

これまでの事務職を振り返ってみると、一緒に食事をする人たちは、私が親しくなり、信頼し、協力し合った人たちでした。私のチームのメンバーの場合もあれば、まったく関係のない部門のメンバーの場合もありましたが、この 3 つすべてが真実でした。

コーネル大学の研究によると、一緒に食事をする特定のチームは、そうでないチームよりも仕事のパフォーマンスが高いことがわかりました。彼らは、一緒に食事をすることには「一種の社会的接着剤としての長く原始的な伝統」があると説明しました。

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2. 昼寝をする

長い朝、全力を尽くした後、昼寝をすると、枯渇した創造性が回復し、認知力が向上します。とにかく十分な睡眠が取れていない可能性があるので、昼休みを利用して休んでください. これは、幸運にも自宅で仕事ができる場合に特に可能です。

ハーバード大学の研究では、パフォーマンスは 1 日を通して低下することがわかりましたが、昼寝はそれを防いでいるようです。これは、昼休みに寝ることで、同僚が遅れをとっている間、その日の残りの時間の生産性を高める可能性があることを意味します. 仕事中に寝るのは怠惰ではありません。生産的です。

3. 立ち上がって動き回る

車の中で、デスクで、車に戻って、最後にソファに座っています。しばらくの間、座っていることは非常に悪魔化され、喫煙と同じくらい悪いと（一部の人々によって）考えられていました. 今日、座っていることは喫煙ほど悪いものではないことにほとんどの人が同意していますが、一般的に座りっぱなしのライフスタイルは多くの健康問題の原因となっています.

問題は、私たちの多くは、コンピュータの前に長時間座って集中しているときなど、最も座りっぱなしのときに最も生産的であることです。仕事以外にアクティブなライフスタイルを持っていない場合、昼休みは 1 日に少しの活動を追加するのに最適な場所です。

昼休みを利用して、立ち上がったり、散歩したり、ストレッチをしたり、生産性をさらに向上させたい場合は、昼休みを利用して、走ったり、ジムに行ったり、フィットネスクラスに参加したりします。進行中の研究は、生産性が身体の健康に直接関係しているという一貫した証拠を提供しています。さらに、勤務時間中に身体を少し動かすと、精神的認知力も向上します。

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4. 外で過ごす

一日中デスクに座っていると、日光や新鮮な空気が十分に得られない可能性があります。外に出て太陽を顔に浴び、新鮮な空気を吸うと、活力が増し、ストレスやうつ病が軽減され、睡眠も改善されることが証明されています。

昼休みは、数分間外に出る絶好の機会です。ビタミン D を毎日補給するには、30 分間の日光浴が必要です。

5. 自然に親しむ

植物は生産性を向上させることが知られています。近くに庭、公園、または芝生がある場合は、幸運だと思って楽しんでください。

木、低木、または少なくともいくつかの草があるところならどこでも散歩してください。外に出て植物を探すだけでなく、持ち込むこともできます。心理学者は、屋内の植物が生産性を 15% 向上させることを発見しました。

6. 友達に追いつく

昼休みを過ごす 1 つの方法は、旧友に追いつくことです。彼らが地元にいる場合は、昼食のために彼らに会ってみてください。そして、遠くにいる場合は、電話してください。友情は、精神的および身体的健康を含むあらゆる種類の利益に結びついています。強力な社会的支援グループと古くからの友人を持つ人々は、より幸せで、うつ病に苦しむことが少なく、より多くの成功を収めています.

しかし、長時間働いたり、家族の世話をしたり、日常生活で忙しいときは、重要な友情を維持するのが難しい場合があります。生産性を高めるために仕事を休む必要があり、無数の理由で友情が必要です。 2つを組み合わせることに意味があります。ソーシャルメディアは、人々が何をしているかを教えてくれるかもしれませんが、その人が実際にどのように行動しているかを知ることに代わるものではありません。

7. 瞑想する

食事の前後に数分間、静かに座って呼吸し、自分の考えを「観察」してください。瞑想は、落ち着きと落ち着きを感じ、気を散らすものを減らし、集中力を高めるのに役立ちます。これらの理由から、研究者は瞑想とそれが労働力のためにできることに関心を持ってきました。

一部の研究では、瞑想によって生産性が向上することが示されています。これは、瞑想者がストレスに対処し、気を散らすものを無視するのが得意であるためと説明されています。しかし、他の研究によると、瞑想は物事をあるがままに受け入れるのに役立つため、瞑想をしていない人に比べてモチベーションが低下する可能性があります。

これを知っていれば、集中力が必要な日には瞑想を追加し、よりモチベーションが必要な日には瞑想をスキップできます。どこから始めればよいかわからない場合私はガイド付き瞑想アプリを使用するのが好きなので、アプリストアで自分の雰囲気に合ったアプリをチェックしてください。さらに、YouTube には無料の瞑想ガイドがたくさんあります。

8. 熟考して整理する、オフライン

昼休みを取るということは、コンピューターから離れるということですが、それはあらゆる種類の仕事を避ける必要があるという意味ではありません。たとえば、たまたま同僚と昼休みをとっている場合、とにかく仕事について話していることに気付くことがよくあります。大きな問題ではない。

昼休みに何らかの仕事をした方が気分が良い場合は、オフラインでそれを行い、全体像を見てください。その日のうちに何を達成できるか、何をする必要があるかを考えてください。詳細から離れて、最も重要なタスクがあなたに明らかになるようにしましょう。昼休みにコンピュータから離れ、優先順位のリストを作成した後は、その日の残りの時間に集中できる新しい感覚が得られるはずです。

9.あなたのために何かをする

尽きることのないものは 2 つあります。用事と、キューに入れているポッドキャストの数です。昼食は両方を行うのに最適な時間です。

仕事を休んで、私生活を改善する何かをしましょう。パッケージを郵送し、ドライクリーニングを受け取り、物を返却します。昼休み中にやることリストをチェックできるものは何でも、後でそれを終わらせなければならないというプレッシャーを和らげます. さらに、戻ったときに仕事に集中するための精神的な帯域幅が増えます。

1 日に雑用を追加しているように感じる場合は、用事を良いポッドキャスト、オーディオブック、またはお気に入りの音楽と組み合わせてください。

10. 何かを食べる

そして最後に、何かを食べます。さらに良いことに、脳の食べ物を食べてください。ブルーベリー、アボカド、全粒穀物、サーモン、さらにはダークチョコレートなどの食品は、脳を活性化する食品のリストを作成します. 脂っこい食べ物や砂糖の多い食べ物を食べると、特にそれらをたくさん食べると、仕事に戻ったときに動きが鈍くなったり、午後遅くに砂糖のクラッシュに苦しんだりすることがあります.

昼食を抜く前に、脳がエネルギーの 20% を消費していることを思い出してください。脳力を回復するために食べる必要があります。いいえ、コーヒーだけでは十分ではありません。

毎日の勤務日に必ず食事を取りましょう。ただし、これらのヒントの残りの部分については、一度に 10 個すべてを摂取する必要はありません。 1 つまたはいくつかを選んで、今日試してみてください。明日は違うことをしよう。または、生産性を最大化するルーチンを開始します。重要な部分は、コンピューターから離れて、本当の休憩を取ることです。

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