10 maneiras de fazer sua pausa para o almoço valer a pena

Depois de trabalhar para empresas de tecnologia em dois países diferentes, percebi que a diferença mais marcante na cultura do escritório é a hora do almoço. Comecei minha carreira em Washington, DC, onde comia a maioria dos meus almoços em minha mesa. Então me mudei para Tel Aviv, onde meu escritório tinha um grande refeitório e, todos os dias, quando nossa comida era entregue, minha equipe parava de trabalhar em nossas tarefas separadas e ia comer juntos - sem exceções.

Meu próximo local de escritório foi Austin, Texas. Na minha primeira tentativa de comer com meus colegas, deparei com rostos confusos, iluminados pela luz azul de suas telas, que continuariam a iluminá-los pelo resto do dia. Ninguém queria tirar um tempo de sua mesa, nem mesmo para almoçar.

Voltar a comer na minha mesa foi um choque cultural que eu não esperava. Eu vim para desfrutar e até depender de ter tempo dedicado para alívio e socialização. De volta aos EUA, eu teria que descobrir alguma outra maneira de dar ao meu cérebro o descanso necessário. Mas se estamos todos almoçando e todos precisamos de uma pausa, por que essa não é a maneira preferida?

Por que fazer uma pausa para o almoço?

Metade dos trabalhadores americanos não faz uma pausa adequada para o almoço e um terço almoça em suas mesas. As razões variam, mas a maioria delas pode ser atribuída a sentir ou ter a percepção de que as pausas para o almoço não são produtivas.

No entanto, está bem documentado que os funcionários, e até mesmo toda a organização, podem se beneficiar quando os funcionários fazem uma pausa para almoçar. O HRMorning relatou que um estudo descobriu que 90% dos funcionários que fazem intervalos regulares para o almoço são mais produtivos do que aqueles que não o fazem. Isso não deveria ser uma surpresa; o cérebro precisa de uma pausa! O neurocientista, Dr. Adam Gazzaley, e o psicólogo, Dr. Larry D. Rosen explicam que “os intervalos reduzem a fadiga mental, aumentam a função cerebral e nos mantêm em atividade por períodos mais longos”.

A premissa do livro do Dr. Gazzaley e do Dr. Rosen, The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World , é que nossos cérebros não são construídos para multitarefas de mídia. Isso significa que fazer uma pausa enquanto ainda está no computador, ou não fazer nenhuma pausa, não dará ao seu cérebro o descanso necessário para ter o melhor desempenho durante todo o dia.

Eles aconselham fazer pausas longe das telas. Então, lembre-se, não é bom o suficiente apenas almoçar. Você também precisa de uma pausa do seu computador e smartphone. Aqui estão dez maneiras sem tela de passar seu horário de almoço que valem a pena.

1. Coma com seus colegas

Olhando para trás em todos os meus trabalhos de escritório, as pessoas com quem eu comia eram aquelas com quem me tornava próximo, confiava e colaborava. Às vezes, eram pessoas da minha equipe e, às vezes, eram pessoas em departamentos totalmente não relacionados, mas todos os três permaneceram verdadeiros.

Um estudo da Universidade de Cornell descobriu que certas equipes que comem refeições juntas têm melhor desempenho no trabalho em comparação com aquelas que não o fazem. Eles explicaram que comer juntos tem uma “longa e primitiva tradição como uma espécie de cola social”.

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2. Tire uma soneca

Depois de uma longa manhã dando tudo de si, tirar uma soneca pode restaurar a criatividade esgotada e melhorar a cognição. As chances são de que você não esteja dormindo o suficiente de qualquer maneira, então use seu horário de almoço para descansar. Isso é especialmente possível se você tiver a sorte de trabalhar em casa.

Um estudo de Harvard descobriu que o desempenho se deteriora ao longo do dia, mas uma soneca no meio do dia parecia evitá-lo. Isso significa que dormir durante o horário de almoço tem o potencial de torná-lo mais produtivo pelo resto do dia, enquanto seus colegas de trabalho ficam para trás. Dormir no trabalho não é preguiçoso: é produtivo!

3. Levante-se e Mova-se

Nós sentamos muito: no carro, na mesa, de volta no carro e finalmente no sofá. Por um tempo, sentar era tão demonizado que era considerado (por alguns) tão ruim quanto fumar. Hoje, a maioria concorda que sentar não é tão ruim quanto fumar, mas um estilo de vida geralmente sedentário é o culpado por muitos problemas de saúde.

O problema é que muitos de nós somos mais produtivos nos momentos em que estamos mais sedentários, como quando nos sentamos e focamos na frente de um computador por longos e ininterruptos períodos de tempo. Se também não tivermos um estilo de vida ativo fora do trabalho, nossa pausa para o almoço é um ótimo lugar para adicionar um pouco de atividade ao dia.

Use a hora do almoço para se levantar, caminhar, alongar ou, se quiser ainda mais benefícios de produtividade, use a hora do almoço para correr, ir à academia ou fazer uma aula de ginástica. Pesquisas em andamento forneceram evidências consistentes de que a produtividade está diretamente ligada à saúde física. Ainda mais, praticar um pouco de atividade física durante o horário de trabalho melhora a cognição mental.

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4. Passe um tempo fora

Se você está sentado em sua mesa o dia todo, pode não estar recebendo sol ou ar fresco o suficiente. Sair para sentir o sol em seu rosto e respirar ar fresco comprovadamente dá mais energia, reduz o estresse e a depressão e até melhora o sono.

Sua pausa para o almoço é um ótimo momento para sair por alguns minutos. Você só precisa de trinta minutos de sol para obter seu suprimento diário de vitamina D.

5. Aproxime-se da Natureza

As plantas são conhecidas por melhorar a produtividade. Se você tem um jardim, parque ou até mesmo um pedaço de grama por perto, considere-se com sorte e aproveite.

Dê um passeio até onde há árvores, arbustos ou pelo menos um pouco de grama. Além de sair para encontrar plantas, você também pode trazê-las. Psicólogos descobriram que plantas de interior podem aumentar a produtividade em 15%!

6. Encontre os amigos

Uma maneira de passar a hora do almoço é conversar com velhos amigos. Se eles são locais, tente encontrá-los para almoçar. E se eles estiverem longe, ligue para eles. As amizades estão ligadas a todos os tipos de benefícios, incluindo a saúde mental e física. Pessoas com fortes grupos de apoio social e velhos amigos são mais felizes, sofrem menos de depressão e alcançam mais sucesso.

Mas quando você está trabalhando longas horas, cuidando de uma família ou apenas ocupado com a vida, pode ser difícil manter amizades importantes. Você precisa de uma pausa no trabalho para aumentar sua produtividade e precisa ter amizades por inúmeras razões. Faz sentido combinar os dois. As mídias sociais podem dizer o que as pessoas estão fazendo, mas não substituem a descoberta de como a pessoa está realmente se saindo.

7. Medite

Reserve alguns minutos antes ou depois da refeição para sentar em silêncio, respirar e “observar” seus pensamentos. A meditação pode ajudá-lo a se sentir calmo e sereno, reduzir as distrações e aumentar o foco. Por essas razões, os pesquisadores estão interessados ​​na meditação e no que ela pode fazer pela força de trabalho.

Alguns estudos mostram que a meditação pode aumentar a produtividade, explicado em parte porque os meditadores lidam com o estresse e são melhores em ignorar as distrações. Outros estudos, no entanto, mostram que, como a meditação ajuda você a aceitar as coisas do jeito que são, pode fazer com que as pessoas fiquem menos motivadas em comparação com suas contrapartes que não meditam.

Sabendo disso, você pode adicionar meditação aos seus dias em que precisa se concentrar e ignorá-la nos dias em que precisa de mais motivação. Não sabe por onde começar? Eu gosto de usar um aplicativo de meditação guiada, então verifique a loja de aplicativos para um que se adapte à sua vibração. Além disso, há muitos guias de meditação gratuitos no YouTube.

8. Reflita e organize-se, offline

Fazer uma pausa para o almoço significa se afastar do computador, mas isso não significa que você deva evitar todo e qualquer tipo de trabalho. Por exemplo, se acontecer de você fazer sua pausa para o almoço com colegas de trabalho, muitas vezes você se verá falando sobre trabalho de qualquer maneira. Nada demais.

Se você se sentiria melhor fazendo algum tipo de trabalho durante o horário de almoço, faça-o offline e olhe para o quadro geral. Pense no que você pode realizar durante o dia e o que precisa ser feito. Saia dos detalhes e deixe as tarefas mais importantes se revelarem para você. Depois de uma pausa para o almoço longe do computador e com uma lista de prioridades, você deve ter um novo senso de foco para deslizar pelo resto do dia.

9. Faça algo por você

Há duas coisas que nunca terminam: recados e o número de podcasts que coloquei na fila. O almoço é um ótimo momento para fazer as duas coisas.

Faça uma pausa no trabalho para fazer algo que melhore sua vida pessoal. Envie o pacote, pegue a lavagem a seco, devolva a coisa. O que quer que você possa marcar na sua lista de tarefas durante a pausa para o almoço, aliviará a pressão que você tem para fazer isso mais tarde. Além disso, você terá mais largura de banda mental para se concentrar no trabalho quando voltar.

Se parecer que você está apenas adicionando tarefas ao seu dia, combine suas tarefas com um bom podcast, audiolivro ou sua música favorita.

10. Coma alguma coisa

E, finalmente, coma alguma coisa. Melhor ainda, coma alimentos para o cérebro. Alimentos como mirtilos, abacates, grãos integrais, salmão e até chocolate amargo fazem parte da lista de alimentos que estimulam o cérebro. Se você come alimentos gordurosos ou açucarados, e especialmente se come muitos deles, pode ficar lento quando voltar ao trabalho ou sofrer uma queda de açúcar no final da tarde.

Antes de pular o almoço, lembre-se de que seu cérebro usa 20% de sua energia. Você precisa comer para reabastecer sua inteligência. E, não, o café não é suficiente.

Certifique-se de trabalhar uma refeição em cada dia de trabalho, mas quanto ao resto dessas dicas, você não precisa tomar todas as dez de uma vez. Escolha um ou alguns e experimente hoje. Faça algo diferente amanhã. Ou inicie uma rotina que maximize sua produtividade. A parte importante é se afastar do seu computador e dar a si mesmo uma verdadeira pausa.

Com fome? Pegue algo para comer! Tire o tempo necessário no meio do dia e depois volte ao trabalho com entusiasmo. Também ajudará ter o ProjectManager, um software de gerenciamento de projetos baseado em nuvem. Ele tem os recursos que você precisa para realizar suas tarefas, para que você possa aproveitar a hora do almoço. Veja você mesmo fazendo este teste gratuito de 30 dias.