مراجعة Mindvalley 10x للياقة البدنية 2022: هل يستحق كل هذا العناء؟ ما هو برنامج 10x للتمرين؟

ما هي أفكارك حول تحقيق ذروة اللياقة البدنية من خلال تمرينين لمدة 15 دقيقة في الأسبوع؟ هذا ما تدعيه Mindvalley 10x Fitness ، على الرغم من أنه يبدو غير مرجح. اقرأ مراجعة 10X Fitness الصادقة لمعرفة المزيد عن هذا البرنامج.

يركز 10x Fitness على إجراءات تمارين مخصصة ومحسّنة للغاية بناءً على قدرة الإنسان على التكيف ، على عكس معظم مقاطع فيديو اللياقة البدنية على YouTube.

عندما تقوم بتحويل عميق للجسم ، فأنت تقوم بشكل أساسي بتعبئة قدرة جسمك الطبيعية لتصبح أقوى وأكثر لياقة كرد فعل على التهديدات المتصورة.

درس فريق Mindvalley العلم وراء هذا لفترة طويلة من الزمن ، على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا.

هل 10x Fitness فعالة حقًا؟

سنكتشف.

السبب قررت أن أحاول 10x Fitness

خلال الأعياد ، اكتسبت وزنيًا كبيرًا (خاصة بعد العام المجنون الأخير).

قررت أن أحد قراراتي للعام الجديد يجب أن يكون اللياقة البدنية بعد زيادة الوزن.

هدفي هو الوصول إلى القوام المثالي وجعل التمارين عادة ، لكن لدي مشكلتان:

1. أدى تفشي فيروس كورونا إلى إغلاق الصالات الرياضية في منطقتي ، لذلك ما زلت في المنزل معزولًا.
2. جدولي مشغول للغاية ولا يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لو كانت مفتوحة. غالبًا ما تفشل التمارين في ذهني لأنني دائمًا مشغول جدًا.

يدعي برنامج 10x Fitness في Mindvalley أنه يعلم كيفية تقليل وقت التمرين بشكل كبير إلى 30 دقيقة فقط في الأسبوع ، لذلك عندما سمعت عنها ، اعتقدت أنها قد تكون الإجابة التي كنت أبحث عنها.

ساعدني القليل من البحث في تقرير الانضمام إلى البرنامج.

سقط فكّي عندما أدركت كم يمكنك تحقيقه في جلستين فقط مدة كل منهما 15 دقيقة في الأسبوع.

هذا ما تعلمته:

• تبحث Mindvalley عن عملية لياقة جديدة منذ عدة سنوات حتى الآن.
• كانوا مهتمين بإيجاد الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها.
• علاوة على ذلك ، أرادوا أن يروا كيف يمكن مقارنة تدريب الجسم كله بيوم واحد مخصص لجزء معين.

صمم الباحثون نظامًا يسمى 10x Fitness باستخدام هذه النتائج لإنشاء نظام يبني كتلة عضلية خالية من الدهون ويوفر أيضًا فوائد مثل حرق الدهون وصحة القلب والأوعية الدموية ومكافحة الشيخوخة.

أثناء مطاردتهم من قبل الحيوانات المفترسة ، طور أسلافنا تقنيات التحمل وطول العمر للبقاء على قيد الحياة.

استخدمت التمارين التي ابتكروها قدرة الجسم على التكيف باستمرار مع البيئة المتغيرة باستمرار.

بالإضافة إلى ذلك ، أقدر حقيقة أن 10x Fitness تتخذ نهجًا شاملاً للغاية في التدريس.

لم يتم التركيز فقط على التغذية والفيتامينات والنوم ، والتي لها تأثير هائل على صحتك.

كان من المشجع قراءة تقييمات الأشخاص الذين شاركوا في الدورة التدريبية لأنه على الرغم من أن الوقت كان محدودًا ، إلا أن دورة 10x Fitness غيرت مظهرهم تمامًا.

ما هو كل شيء عن اللياقة البدنية 10x؟ مراجعة Mindvalley 10x للياقة البدنية

على مدى السنوات الأربع الماضية ، حاولنا تحسين صيغة تمارين اللياقة البدنية الكلية.

تغطي الدورة مجموعة متنوعة من الموضوعات المتعلقة باللياقة البدنية والصحة ، بما في ذلك كيف يمكن لجسم الإنسان التكيف ، وإطلاق آلياته التطورية لمنحك مزيدًا من القوة والمتانة والرشاقة.

من بين الأساطير الأكثر شيوعًا التي تم الكشف عنها واستبدالها بـ 10x Fitness:

الخرافة الأولى: يجب أن يتركك التمرين متعرقًا ومرهقًا:

أحيانًا يتم تضليل المبتدئين في التمرين لأداء تمارين لا تتوافق مع أهدافهم ويمكن أن تكون مضيعة للوقت والطاقة.

من خلال تنشيط آلية التطور الطبيعي لجسمك ، يمكنك تعلم ممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية باستخدام برنامج 10x.

الخرافة الثانية: كلما مارست التمرين ، أصبحت أكثر لياقة:

الإجماع العام هو أننا إذا أردنا المزيد من النتائج من التمرين ، فنحن بحاجة إلى تخصيص مزيد من الوقت له.

يمكن أن يتسبب نقص الحافز أو الوقت في ممارسة التمارين بشكل غير متسق.

الحصول على قوام رشيق في وقت أقل ممكن مع 10x Fitness.

الخرافة الثالثة: يجب أن تتمرن يوميًا أو كل يومين على الأقل:

لن تتمكن عضلاتك من تحقيق المستوى المناسب من الشدة في تمرين منتظم ولن يكون لديها الوقت لإصلاح نفسها والنمو.

يمكنك اكتساب عضلات أقوى باستخدام برنامج 10x Fitness والراحة لمدة ثلاثة أيام.

الخرافة الرابعة: أي نوع من التمارين الرياضية جيد:

على الرغم من أنه من الأفضل ممارسة نوع من النشاط البدني بدلاً من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق ، إلا أن أشكال التمارين المختلفة تؤدي إلى نتائج مختلفة.

من خلال بناء العضلات ، فإن تمارين المقاومة مثل 10x يحسن حيوية وحركة الجسم بالكامل.

الخرافة الخامسة: لا يمكنك الحصول على قوام رشيق دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:

لن تتمكن دائمًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تعتمد على أجهزة ومعدات الصالة الرياضية.

باستخدام أحزمة المقاومة والأثقال وقضيب السحب وحصيرة اليوغا فقط ، يعلمك جزء من 10x كيفية تكرار النتائج بنفسك في أي وقت.

الخرافة السادسة: يجب على النساء تجنب تمارين رفع الأثقال لتبدو ضخمة:

يحتوي جسم المرأة على كمية محدودة من هرمون التستوستيرون ، لذا فإن اكتساب كمية هائلة من الكتلة العضلية غير ممكن.

نظم اللياقة والوجبات الغذائية للاعبي الجمباز وكمال الأجسام متخصصون.

لمن هو 10x لياقة؟

إذا كنت:

• فرد لديه القليل من الوقت لممارسة الرياضة بسبب جدول أعماله المزدحم
• مهتم باستكشاف طرق لياقة جديدة
• فكرة العناية بالجسد كعمر واحد

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن دورة لياقة بدنية ، فإن 10x Fitness هو الاختيار الصحيح.

فقط الشخص الذي هو بالفعل سعيد بما هو عليه وما يفعله قد لا يربح الكثير من هذه الدورة. أفضل الطلاب هم أولئك الذين يتوقون إلى نموهم.

عندما نبلغ سن الثلاثين ، تبدأ كتلة عضلات الهيكل العظمي لدينا في التقلص تدريجيًا ، وتتحلل أجسامنا تدريجيًا.

تصبح عضلاتنا أضعف بمرور الوقت ، ولهذا السبب لا ينجو الكثير من كبار السن من السقوط السيئ بسبب فقدان كتلة العضلات.

كنتيجة لبرنامج 10x للياقة البدنية ، سيتم تقوية عضلاتك بالإضافة إلى روتين التمرين ، والذي يمكن أن يترجم إلى عمر أطول.

إنه لأمر رائع أن يتوفر 10x Fitness لأي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن العمر ومستوى اللياقة البدنية. في دراسة حالة MindValley ، حاول رجل مسن يبلغ من العمر 70 عامًا تجربة 10x Fitness واستعاد لياقته.

إذا كنت تريد أداء تمارين المقاومة ، فستحتاج على الأقل إلى صحة ولياقة بدنية معتدلة.

أخيرًا ، تم تصميم 15x Fitness لزيادة الوزن بدلاً من إنقاص الوزن ، لأنه يحرق الدهون ويبني العضلات.

الهدف الرئيسي هو ملاءمة جسمك لفقدان الدهون العنيدة.

تقدم 10x Fitness المزايا التالية بعد الانتهاء من الدورة:

• المظهر الشاب والشعور بالإرهاق أقل
• تحسين كتلة العضلات وقوتها
• تطوير القدرة على التحمل واللياقة البدنية في ذروتها
• تطوير شعور أكبر بالثقة بالنفس في جسدك
• عكس عملية الشيخوخة وزيادة طول العمر

توفر لك تقنية التمرين هذه الكثير من الوقت حيث لا يتعين عليك القيام بتمارين إضافية.

لا يتم تضمين تمارين مثل تمارين القلب والأيروبكس وتمارين المقاومة.

لا يوجد ما يمنعك من المشاركة في الرياضات أو الأنشطة الأخرى مثل السباحة واليوجا ، لكن ذلك يعتمد على تفضيلاتك الشخصية.

من هما لورينزو ديلانو ورونان دييجو دي أوليفيرا؟

يقوم اثنان من مدربي التدريب في Mindvalley بتدريس دورة 10x للياقة البدنية: Lorenzo Delano و Ronan Diege de Olieveira.

من بين تخصصاته علم وظائف الأعضاء وعلم النفس التربوي والفلسفة الأخلاقية.

يطور رائد الأعمال أيضًا تقنيات تعلم إتقان ، مما يمكّن المنظمات من تحقيق أهداف التنمية بشكل أكثر فعالية وفي فترة زمنية أقصر.

مدرب لياقة ، تشمل اختصاصاته تقوية العضلات ، وفقدان الوزن ، والعافية بشكل عام.

يهدف إلى الجمع بين أفضل المعلومات والممارسات من جميع مجالات خبرته لإعادة تعريف الصحة.

مع برنامج 10x ، ابتكر Lorenzo Delano نهجًا مثاليًا للياقة البدنية من خلال الجمع بين كل ما يعرفه. بالإضافة إلى رونالد أوليفيرا ، فهو أيضًا رئيس التدريب في قسم الصحة واللياقة في Mindvalley.

بعد أن عمل مع كبار الخبراء في كل من الأداء الشخصي والقيادة ، لديه خبرة واسعة في تدريب المهنيين الدوليين.

إنها رحلة لياقته الأكثر إلهامًا ، وليست أوراق اعتماده. في السابق ، كان رونان أوليفيرا غارقًا في حجم العمل الذي يتعين عليه القيام به.

كان تركيزه العقلي ضعيفًا ، وكانت مزاجه غير مستقر. التمرين والنوم والتغذية التي احتاجها لم تكن تحصل عليه.

حاول القيام بتمارين تقليدية عند نقطة الانهيار لكنه فشل في تحقيق أي نتائج.

تغير جسده بعد أن اتخذ منهجًا علميًا أكثر في اللياقة البدنية ، وفاز بالعديد من المسابقات الرياضية ، بما في ذلك أكبر منافسة لسباق الحواجز في آسيا ، Viper Challenge.

كلاهما خبراء في مجال كيفية اتخاذ الخيارات الشخصية لتحقيق صحة أفضل.

بالإضافة إلى التشجيع والتحفيز ، يختبر الطلاب إحساسًا بفهم من أين أتوا ولماذا يريدون أن يصبحوا لائقين. تحفز طاقتك أيضًا على أدائك.

كيف يتم تنظيم 10x؟

لبضعة أيام ، شاهدت الدورة التدريبية الرئيسية وذهبت خلال 83 يومًا من المواد من أجل تحديد ما إذا كنت أرغب في أخذ 10x. بعد إجراء المهام الأخرى التي ثبت عدم جدواها بحلول اليوم 14 ، تعلمت الدرس. لشيء يتطلب هذا الأمر ، أريد أن أتأكد من أنني سأستمتع به طوال الوقت ولن أضيع أي وقت.

نرسل لك مقاطع فيديو كل أسبوع تحتوي على إرشادات حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من التدريبات ، والتمارين الروتينية ، والتغذية ، والنوم.

كل يوم ثلاثاء ، نناقش التغذية وفقدان الوزن والنوم - وهذه مواضيع مكثفة للغاية. لقد كان مثيرا للاهتمام.

بصفتي نباتيًا ، لقد تأثرت تمامًا بالبرنامج والنظرية الكامنة وراء بناء القوة (وهو سبب محفز للغاية).

خلال 10x ، لديك أيام راحة أيضًا. على الرغم من أنهم يقترحون الراحة من برنامج 10x ليوم واحد ، إلا أنهم يقترحون أيضًا استخدام هذا الوقت لمراجعة أي دروس تريد مراجعتها مرة أخرى أو اتخاذ إجراءات أخرى على 10x ، مثل ملء أوراق التتبع الخاصة بك.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تخصيص الوقت للبحث في الموضوعات التي تمت مناقشتها في ذلك الأسبوع ومعرفة كيفية تطبيقها على حياتك ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتغذية والنوم - وكلاهما ضروريان لتنمية العضلات. فيما يتعلق باللياقة البدنية ، لم يكن لدي أي أسئلة.

ستخصص بعض الوقت لـ 10x كل يوم خلال الـ 12 أسبوعًا ، لذلك لم ألتزم بالجزء المادي حتى أكمل الدورة التدريبية بأكملها.

وفقًا للأشخاص الذين مروا بـ 10x ، فإن ثلاثة أشهر هي فترة طويلة ، لكن النتائج يمكن أن تكون رائعة.

من المحتمل أن تستغرق المهمة بعض الوقت ، لذا تأكد من مواكبة ذلك كل يوم حتى لا يفوتك يوم أو تضطر إلى اللحاق ببعض المهام الأخرى. خلال برنامج 10x ، تعتمد كل من الدروس والتنفيذ على بعضها البعض.

فصول لياقة أخرى Mindvalley

هناك الكثير من الخيارات لـ Body Quests في Mindvalley إذا لم يكن 10x Fitness هو أسلوبك أو كنت تفضل شيئًا مختلفًا.

لماذا لا تحاول:

• مخطط طول العمر: دليل سهل المتابعة لمساعدتك على أن تبدو أصغر سناً من خلال الجمع بين أحدث الاكتشافات العلمية وأقدم الممارسات من أقدم الثقافات في العالم.
• إتقان النوم: تحسين عادات نومك وتقليل الأرق أو الاعتماد على أدوية النوم من خلال تعلم النوم بشكل أفضل كل ليلة.
• التطور التالي للصحة واللياقة البدنية: السعي الفريد للعلامة التجارية Mindvalley Wildfit لتغيير طريقة إدراكك للتغذية والتعامل معها

يمنحك MindValley All-Access Pass الوصول إلى هذه الدورات (بالإضافة إلى جميع الدورات التدريبية المتاحة على منصة MindValley).

أنا شخصياً أعتقد أن All-Access Pass تستحق المال لأن جميع دورات Mindvalley و 10x Fitness تكلف 399 دولارًا فقط.

جميع المهام على المنصة هي على الأقل تحويلية قليلاً بالنسبة لي. لقد فعلت أكثر من 15 بالفعل.

الشركة ليست بخيلة عندما يتعلق الأمر بالاستثمار والإنتاج. لن تستفيد منك الشركة أبدًا.

Nutrition Aspect في 10x Fitness

لقد فوجئت أن الجانب التغذوي كان مفصلاً للغاية ولكنه متنوع

هناك برامج تجريب تركز على أنظمة غذائية معينة. بصفتي نباتيًا يحتاج إلى إنقاص بعض الوزن ، فقد فوجئت عندما وجدت أن 10x ساعدني على فهم ما يجب أن أتناوله.

في رأيي ، كان 10x يتعلق ببناء العضلات ، لذا فإن الجانب الغذائي جعلها أكثر متعة بالنسبة لي. قد تشير دروس الماجستير المجانية إلى التغذية ، ولكن لأنني عضو في Mindvalley ولدي إمكانية الوصول الفوري إلى 10x ، لم أحضر دروسًا متقدمة. لتحديد ما إذا كنت أرغب في إجراء المهمة ، قمت بتصفح جميع المواد.

منذ أن أصبحت نباتيًا ، لم أصادف شيئًا كهذا أبدًا.

يمكنك أن تأكل بشكل مختلف قليلاً إذا كنت لا تحتاج إلى إنقاص الوزن. تختلف الحيوانات عن النباتات من نواحٍ عديدة ، بما في ذلك الذوق. يتم شرح كل خطوة وتقسيمها ، مما يجعل من السهل معرفة كيفية وضع خطة تغذية للأهداف الصحية واللياقة البدنية.

قد يتطلب برنامج 10x بعض البحث الإضافي - اعتمادًا على نظامك الغذائي - ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، سيساعدهم في إنشاء خطة تغذية تستند إلى ما يعلمونه في البرنامج.

بشكل عام ، يضمن 10x تحسين نظامك الغذائي لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك.

سوف يساعدك 10X على فهم اللياقة والتغذية من أجل صحة أفضل

إنه يحقق ذلك. يتجاوز مجرد ممارسة الرياضة. تتحد نظرية اللياقة والتغذية (بالإضافة إلى خطة وقت النوم) لمساعدتك على تحقيق أهدافك المتعلقة بالعضلات والتناغم.

رجل واعدته عندما كنت صغيرًا كان يعيش مع رجل مثل رونان. إلى جانب التدريب المكثف ، كان على دراية بالتغذية وكيفية تحسينها لتحسين نتائجه. لم أره قط يستهلك أي شيء آخر غير الوقود كطعام.

لم يكن هناك طبق ناتشوز له أيضًا. لم يشرب. لم يخبز. ستنمو عضلاته وسيشعر بالرضا مع التوازن الصحيح للعناصر الغذائية.

أفكر في رونان في هذا الصدد. عندما كنت أواعد رفيق السكن لصديقي ، لم يكن لدي أي اهتمام باستراتيجيته الصحية على الإطلاق. مع الاهتمام المتزايد بصحتي ، فإن ما يدرسه رونان و 10x هو أمر مثير للاهتمام للغاية بالنسبة لي الآن.

سيبدأ برنامج جديد في وقت ما قريبًا بالنسبة لي. لا توجد طريقة أخرى لأخذ هذا البرنامج ، لذلك سوف آخذه يومًا بعد يوم. لدي حق الوصول إلى البرنامج بأكمله كما قلت ، لكنني سأذهب يومًا بعد يوم.

في هذه الصفحة ، يمكنك العثور على قائمة بتواريخ البدء القادمة لدورة رئيسية مجانية لـ 10x. لكي أكون قادرًا على المشاركة في المجتمع 10 مرات أكثر ، أخطط للبدء بفوج جديد. ستتم مشاركة تجربتي مع البرنامج بمجرد أن أكمله.

10x مراجعات المستخدم للياقة البدنية

روابط سريعة

• مراجعة مخطط طول العمر في Mindvalley Ben Greenfield
• أفضل بدائل Mindvalley & المنافسين
• Mindvalley Quest All Access Pass مراجعة
• خصم Mindvalley ، القسائم ، والرمز الترويجي

الخلاصة: 10x مراجعة اللياقة

من خلال التركيز على تحقيق النتائج في أقصر وقت ، وجدت أن دورة 10x Fitness Mindvalley كانت بالتأكيد تجربة منعشة.

بعد التخلص من العناصر غير الضرورية (والخطيرة في بعض الأحيان) لتدريب المقاومة ، يعلمك كل مقطع فيديو شيئًا يمكنك تجربته على الفور ، بغض النظر عن حالتك الصحية الحالية.

من المهم ممارسة الحركات البطيئة للتأكد من أنك تتنفس وتعمل بشكل صحيح ، مما يساعد على تقليل الإصابات.

نظرًا لأن لورنزو ورونان صاغا التدريبات ، فقد تم شرح الدورة جيدًا وعرضها جيدًا.

لا يمر جسمك بنفس القدر من البلى الذي قد تتعرض له في صالة الألعاب الرياضية عندما تتمرن مرتين في الأسبوع لمدة 15 دقيقة.

جميع الدورات عملية للغاية ، وتسمح لك أن تعيش حياتك على أكمل وجه دون الحاجة إلى التضحية بالكثير من الوقت والمال.

أوصي بشدة بدورة 10x Fitness من Mindvalley لأي شخص يتطلع إلى بناء جسم في قمة الذروة.