Was ist Computerergonomie?

Vielleicht haben Sie den Begriff Ergonomie kennengelernt. Aber was ist Computer-Ergonomie ?

Wir werden diese Frage heute beantworten und untersuchen, wie Sie einen Ergo-Computerarbeitsplatz erstellen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern .

Was ist Computerergonomie?

Bei der Ergonomie geht es darum, Dinge so zu gestalten und zu arrangieren, dass sie eine entspannte Körperhaltung und optimalen Komfort unterstützen .

In letzter Zeit haben Arbeitgeber ein Interesse an Arbeitsplatzergonomie entwickelt, da sie direkt mit der Zufriedenheit und Produktivität ihrer Mitarbeiter verbunden ist. Sie leisten einfach einen besseren Job, wenn der Körper nur begrenzt belastet wird.

Das Streben nach einem ergonomischen Computer-Setup erstreckt sich auch auf das Privatleben der meisten Menschen.

Aber wie können Sie Ihr Setup verbessern?

Wie können Sie, angefangen bei der Ergonomie des Computertisches , das Layout und die Ausstattung für die bestmögliche Benutzererfahrung optimieren ?

Welche Gesundheitsrisiken bestehen bei häufigem Arbeiten am Computer?

Wenn Sie schon einmal Nacken- und Schulterschmerzen vom Sitzen am Computer hatten , wissen Sie bereits, wovon wir sprechen.

Aber das ist erst der Anfang.

Zu den vielen Risiken, die mit der häufigen Verwendung eines Computers verbunden sind , gehören:

Überanstrengung der Augen

Die Überanstrengung der Computeraugen ist sehr häufig.

Es tritt aufgrund von Blendung durch den Bildschirm und fehlendem Blinken auf. Die Muskeln werden auch strapaziert, weil Sie sich beim Scrollen ständig nach neuen Informationen umsehen.

Die Symptome variieren, ebenso wie ihre Schwere. Häufig treten allgemeine Augenbeschwerden, tränende oder trockene Augen und sogar verschwommenes Sehen auf. Dies kann von Kopfschmerzen, Fokussierschwierigkeiten und Lichtempfindlichkeit begleitet sein.

Manchmal können die Symptome bei Menschen, die bereits Augenerkrankungen haben, schlimmer und häufiger sein.

Glücklicherweise ist die Überanstrengung der Augen normalerweise nicht schwerwiegend und lässt nach einer Pause nach .

Verletzung durch wiederholte Belastung

RSI ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf anhaltende Beschwerden bezieht, die durch sich wiederholende Aufgaben verursacht werden . Computerinduzierter RSI tritt auf, nachdem viel Zeit mit Maus und Tastatur verbracht wurde. Es ist auch mit einer schlechten Computerhaltung verbunden .

Menschen verspüren häufig Schmerzen in ihren Handgelenken und Händen. Auch Nacken und Schultern sind betroffen, während der Oberkörper im Allgemeinen sehr angespannt sein kann.

RSI entwickelt sich selten zu einer ausgeprägten Verletzung wie einer Muskelverstauchung. Wenn Sie sich jedoch nicht um die zugrunde liegende Ursache kümmern, können die Symptome regelmäßig auftreten und nach Beendigung der Computernutzung eine Zeit lang anhalten.

Rückenschmerzen

Die meisten Menschen bezeichnen Rückenschmerzen als das wichtigste arbeitsbedingte Gesundheitsproblem . Außerhalb der anstrengenden Arbeit hängt es fast immer damit zusammen, dass am Computer oder anderen Arbeitsplätzen nicht die richtige Sitzhaltung eingenommen wird .

Wenn Sie lange sitzen, insbesondere ohne eine gute Computerhaltung , werden Sie Steifheit und Schmerzen verspüren, die immer stärker werden. Ein schlechter Stuhl kann dazu beitragen oder die Hauptursache für dieses Unbehagen sein.

Da es im Rücken viele Muskeln gibt und der gesamte Körper unterstützt wird, können sich Rückenschmerzen auf andere Bereiche ausweiten. Ebenso können sich Belastungen im Nacken und in den Armen wie Rückenschmerzen anfühlen.

Schwache Zirkulation

Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, sitzen Sie wahrscheinlich im Sitzen. Obwohl dies weniger körperliche Anstrengung erfordert als die Arbeit auf einer Baustelle, müssen dennoch Muskeln beansprucht werden, um Sie aufrecht zu halten und Ihre Arme und Hände bei der Arbeit zu halten.

Das Halten der festen aufrechten Position kann zu Kreislaufproblemen führen. Dadurch werden Blutgefäße gequetscht und Blut von Ihren oberen Gliedmaßen abgeführt . Genau die Gliedmaßen, die es brauchen.

Deshalb können Sie sich müde fühlen , obwohl Sie nur stundenlang gesessen haben.

Ein Mangel an kardiovaskulärer Aktivität verringert den Gesamtblutfluss weiter. Es beginnt sich in der unteren Hälfte und den Beinen zu sammeln. Dies wird nur durch Druck von Ihrem Stuhl verschlimmert.

Wenn man dies jeden Tag stundenlang erlebt, kann dies schließlich zu Schwellungen und Taubheitsgefühlen in den Beinen führen. Sie können pralle Krampfadern bemerken – dies ist ein Zeichen für langfristige Durchblutungsstörungen.

Allgemeine Fitness

Mangel an Cardio, schlechte Durchblutung und allgemeine Fitness sind alle miteinander verbunden. Wie auch immer Sie es aufschneiden, die meiste Zeit des Tages am Computer zu arbeiten, ist nicht die gesündeste Art zu leben.

Es ist ein sitzender Lebensstil ohne das empfohlene Maß an Bewegung. Dies, gepaart mit anderen schlechten Entscheidungen, wie einer schlechten Ernährung und Rauchen, wird die Verschlechterung der Gesundheit eines jeden beschleunigen.

Zum Glück muss das Büroleben kein automatischer Fahrschein zur Untauglichkeit sein. Die Ergonomie des Arbeitsplatzes und gesündere Entscheidungen während der Abwesenheit des Schreibtisches werden die meisten, wenn nicht alle Nachteile ausräumen.

Wie kann man sie verhindern?

Gestalten Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz , der eine gute Körperhaltung und Komfort fördert , um die meisten Gesundheitsrisiken bei häufiger Computernutzung zu mindern.

Alles, vom Schreibtisch selbst bis zum verwendeten Maustyp, trägt zur Ergonomie des Arbeitsplatzes bei .

Während einige Menschen bereits gesundheitliche Probleme haben, die besondere Aufmerksamkeit erfordern, können selbst die fittesten und gesündesten jungen Menschen von diesen Tipps profitieren.

Verhindern Sie Überanstrengung der Augen

Überanstrengung der Augen ist eines der ersten Symptome einer Überbeanspruchung.

Legen Sie regelmäßig Pausen ein – das ist wichtig. Wenn Sie sich nicht von Ihrem Schreibtisch entfernen können, hat der einfache Blick in die Ferne, am besten aus dem Fenster, den gleichen Effekt.

Wenn Sie dies für ein paar Minuten tun, werden die Muskeln im Auge entspannt. Tun Sie dies am besten mindestens einmal pro Stunde.

Auch die Beleuchtung ist wichtig. Während Sie im Büro auf jeden Fall etwas Sonnenlicht haben und draußen Pausen einlegen sollten, kann zu viel durch das Fenster die Augenermüdung verschlimmern. Das gleiche gilt für große Deckenleuchten.

Verwenden Sie Jalousien oder Vorhänge , um direktes Sonnenlicht abzuschirmen, und verwenden Sie nach Möglichkeit Stehlampen, wenn Sie künstliche Beleuchtung benötigen.

Ergonomie des Computermonitors

Auch vom Monitor selbst emittiertes Licht und Licht, das von ihm reflektiert wird, können unangenehm sein. Lösen Sie dies, indem Sie die interne Helligkeit ein paar Stufen herunterdrehen. Legen Sie eine Blendschutzabdeckung auf den Bildschirm – sie filtert das ausgestrahlte Licht und verhindert Reflexionen von anderen Quellen. Danke uns später.

Monitor Position ist genauso wichtig. Sie sollten nicht nach oben oder unten schauen, um richtig zu sehen.

Wenn Sie einen Monitorarm verwenden , können Sie die ergonomische Gesamtposition verbessern . Es ist auch praktischer für vielbeschäftigte Arbeitsplätze, an denen Sie sich mehr bewegen oder andere benötigen, um zu sehen, was auf dem Display angezeigt wird.

RSI verhindern

Ein zweigleisiger Ansatz verhindert Verletzungen durch wiederholte Belastung. Eine ergonomische Computertastatur , -maus und -matte sind ein langer Weg. Diese verbessern die Positionierung Ihrer Hände und polstern gleichzeitig.

Nicht standardmäßige Mausdesigns verhindern ein unnatürliches und unnötiges Verdrehen des Handgelenks . Hier entwickeln sich die meisten RSI.

Aber diese ergonomischen Computerperipheriegeräte können nur funktionieren, wenn Sie die Grundlagen abgedeckt haben. Das ist ein richtig eingestellter Schreibtisch und Stuhl .

Handgelenke und Unterarme sind am bequemsten, wenn sie gerade ausgestreckt und auf gleicher Höhe mit der Schreibtischoberfläche sind. Mit deinen Ellbogen in einer 90-Grad-L-Form solltest du nicht nach oben oder unten greifen müssen, um zu tippen. Gleichzeitig sollten Ihre Beine bequem darunter passen, die Füße flach auf dem Boden.

Der Daumen-hoch-Ellbogen-Rückentest zeigt Ihnen, ob Sie sich ausreichend unter dem Schreibtisch befinden und in der richtigen Position für ergonomisches Tippen . Dh kannst du tippen und dann die Daumen hoch geben, während deine Ellbogen an deiner Seite sind?

Wenn Sie nicht genügend Anpassungsfähigkeit haben, um dies zu erreichen, ist es an der Zeit, eine Arbeitsplatzbewertung durchzuführen oder einkaufen zu gehen.

Sobald Sie einen ergonomischen Computerplatz haben , besteht der zweite Ansatz darin, die sich wiederholende Natur von RSI zu unterbrechen. Je länger Sie ohne Pause arbeiten, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich unwohl fühlen.

Der Arbeitgeber ist verpflichtet, seinen Mitarbeitern angemessene Pausen zu gewähren. Es liegt an Ihnen, ob diese erholungsfördernd vom Schreibtisch entfernt werden.

Rückenschmerzen vorbeugen

Die richtige Computerhaltung, unterstützt durch einen gut eingestellten Schreibtisch und Stuhl, beugt den meisten Rückenschmerzen vor. Manchmal ist es jedoch notwendig, in einen Ergo-Computertisch und einen Gaming-Stuhl zu investieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Lassen Sie sich vom Begriff „Gaming“ nicht abschrecken. Diese Stühle im Schalenstil wurden speziell entwickelt, um den unteren Rücken und die Wirbelsäule zu stützen, ähnlich wie bei Rennwagensitzen. Es ist nur so, dass Gamer dazu neigen, viel Zeit vor dem Computer zu verbringen und zum Zielmarkt geworden sind. Für jeden knallbunten Stuhl gibt es ein büro-schwarzes Äquivalent.

Diese Stühle haben mehr Federung und Polsterung als der durchschnittliche Computerstuhl und werden aus hochwertigeren Materialien hergestellt. Sie haben auch mehr verstellbare Elemente, wie die Rückenlehne und die Armlehnen. Zu den Zubehörteilen gehören in der Regel Rücken- und Nackenkissen sowie Fußstützen.

Ergonomische Schreibtische richten sich oft auch an Gamer, aber auch sie haben die ideale Form für langfristigen Komfort. Höhenverstellbare, schräge Oberflächen und effiziente Racks und Halterungen tragen alle dazu bei.

Durchblutung steigern

Abgesehen von einem bequemeren Sitz, der weniger Druck auf die Unterseite der Beine ausübt, ist eine reduzierte Durchblutung ein notwendiges Übel beim Sitzen am Computer. Der einzig sichere Weg, das Blut zum Pumpen zu bringen, besteht darin, aufzustehen und sich zu bewegen.

Anstatt im Sitzen Pausen einzulegen – auch wenn Sie einen ergonomischen Schreibtisch haben – versuchen Sie, im Büro herumzulaufen oder nach draußen zu gehen. Die Erhöhung der Herzfrequenz ist der Schlüssel.

Halten Sie eine Flasche Wasser an Ihrem Arbeitsplatz bereit, um hydratisiert zu bleiben. Selbst die frühen Stadien der Dehydration wirken sich auf Ihr Blut aus.

Regelmäßige Bewegung in Ihrer Freizeit wird außerdem langfristigen Kreislaufproblemen im Zusammenhang mit dem Sitzen am Computer entgegenwirken.

Fit bleiben

Lange Arbeitszeiten in einer Büroumgebung bereitet Sie nicht immer auf das Fitnessstudio vor. Wer will schon trainieren, wenn er gerade nach einem anstrengenden Tag nach Hause gekommen ist?

Auch wenn es keine einfache Antwort gibt, geht es beim Aktivbleiben darum, das Beste aus Ihren Chancen zu machen und den Schwung zu nutzen. Einfache Veränderungen wie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit können einen Schneeball mit positiven gesundheitlichen Vorteilen schaffen. Manche Leute trainieren sogar bei der Arbeit.

Ok, vielleicht sind Kreuzheben oder Laufen auf dem Laufband für die meisten Menschen während ihrer Mittagspause nicht praktikabel. Ergonomische Dehnübungen können jedoch direkt am Schreibtisch durchgeführt werden. Sie werden immer beliebter, um Schmerzen am Arbeitsplatz zu vermeiden.

Das Dehnen der Muskeln und das Erhöhen der Herzfrequenz sind der Schlüssel, um wachsam und konzentriert zu bleiben.

Nehmen wir als Beispiel die Wirbelsäulenrotation im Sitzen . Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, legen Sie Ihre Arme über Ihre Brust und drehen Sie dann Ihren Oberkörper von links nach rechts. Gehen Sie so weit, wie Sie sich wohl fühlen. Sie sollten eine Spannung in Ihrem unteren Rücken spüren, während er sich dehnt, und eine Erleichterung, wenn Sie in eine frontale Position zurückkehren.

Wenn Sie dies 30 Sekunden bis eine Minute lang tun, ist das gut gegen Rückenschmerzen und Sie werden wahrscheinlich nicht ins Schwitzen kommen.

Eine weitere einfache Übung, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können, ist das Schulterzucken . Ziehen Sie buchstäblich Ihre Schultern nach oben in Richtung Ihres Nackens, als würden Sie Ihrem Chef gegenüber Gleichgültigkeit ausdrücken. Sie werden nicht klüger und Ihre Produktivität wird steigen.

Sie werden sich beim Dehnübungen am Schreibtisch keinen Muskel reißen und Sie werden auch nicht Mr oder Ms. Olympia werden. Aber Sie werden die Durchblutung erhöhen und Ihre Muskeln und Gelenke dehnen.

So richten Sie Ihren Arbeitsplatz ein

Die richtige Ausrüstung und die richtige Anordnung am Arbeitsplatz gewährleisten eine natürliche Haltung der Computerbenutzer und verringern das Risiko von Beschwerden, Belastungen und Stress.

Soll ein Computerarbeitsplatz von einer Person genutzt werden, kann alles speziell für deren Bedürfnisse optimiert werden. Die Höhe von Stuhl und Schreibtisch, Monitorpositionierung, spezielle Peripheriegeräte usw.

Wenn es sich um einen Gemeinschaftsbereich handelt oder sich die Mitarbeiter den Schreibtisch für Schichtarbeit teilen , besteht das Ziel darin, eine Umgebung zu schaffen, die jedes Extrem in Bezug auf Größe, Form und ergonomische Anforderungen unterstützt. Wenn alles ausreichend einstellbar ist, kann jeder die Dinge nach seinen eigenen Bedürfnissen konfigurieren.

Hier ist, was Sie brauchen, um Ihren Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten .

Schreibtisch

Der Schreibtisch ist das Herzstück der Computerarbeitsplatz-Ergonomie . Wenn Sie es falsch machen, wirkt sich das negativ auf alles andere aus.

Länge und Breite können durch die Größe des Büros bestimmt werden, aber das wichtigste Attribut ist die Höhe. Zumindest sollten Sie in der Lage sein, die Hauptfläche anzuheben und abzusenken. Dies bietet ausreichend Kniefreiheit für große und kleine Personen.

Im Idealfall beherbergt eine zweite Ablage Tastatur und Maus und kann als Arbeitsfläche für andere Aufgaben genutzt werden. Das spart aber nicht nur Platz, sondern ist auch besser für die Tastaturergonomie und das Verhältnis zur Monitorhöhe.

Wie?

Je näher die Tastatur ist, desto wahrscheinlicher müssen Sie den Monitor anpassen. Dies ist nicht so praktisch, es sei denn, Sie haben einen Monitorarm .

Unter dem Schreibtisch sollte ausreichend Platz sein, sodass die Tastatur nur wenige Zentimeter vom Körper des Benutzers entfernt ist. Sie sollten auch in der Lage sein, ihre Füße flach auf den Boden zu stellen, wobei das Kniegelenk etwa 90 Grad beträgt. Gleichzeitig muss der Monitor mindestens 20 Zoll von den Augen entfernt sein.

Eine Fußstütze sowie eine Stuhl- und Monitorergonomie können diese Anordnung unterstützen.

Sessel

Bei der Wahl eines bequemen Stuhls kommt es nicht nur darauf an, wie groß und gepolstert er ist. Die Größe muss dem Benutzer entsprechen und keine Polsterung kann eine schlechte Rücken- und Lendenwirbelstütze ausgleichen.

Optimale Positionierung ist eine leichte Neigung von 100 bis 110 Grad. Bei 90 Grad muss der Körper härter arbeiten, um die gerade aufrechte Position zu halten. Beim Zurücklehnen erledigt der Stuhl die ganze harte Arbeit.

Ergonomische Stühle haben oft zusätzliche Kissen für den unteren Rücken und Nacken.

Denken Sie auch daran, dass niemand die ganze Zeit Maus und Tastatur verwendet. Ein Stuhl mit verstellbaren Armlehnen ermöglicht eine entspannte Ruheposition.

Monitor

Ein ergonomischer Monitor kann dem Schreibtisch und den Bedürfnissen des Einzelnen gerecht werden. Dies erfordert einen Ständer oder Monitorarm, der normalerweise separat geliefert wird.

Die fortschrittlichsten Lösungen ermöglichen das Schwenken und Neigen , das Drehen in den Hochformatmodus sowie das Vorwärts- und Rückwärtsbewegen. Einige drehen sich sogar um 360 Grad um eine Achse, sodass die Leute an anderen Stationen den Bildschirm beobachten können.

Die Positionierung des Monitors ist wichtig, um die Belastung der Augen zu reduzieren und eine ergonomische Körperhaltung beizubehalten . Es sollte mindestens 20 Zoll von Ihren Augen entfernt und direkt vor Ihnen sein. Wenn Sie gerade sitzen und einen vollen Arm nach vorne ausstrecken können, ist dies ein ausreichender Abstand.

Sofern Sie kein sehr großes Display haben, können Sie mit dieser Entfernung alles auf dem Bildschirm sehen, ohne Kopfbewegungen zu machen. Wenn nicht, schieben Sie es ein paar Zentimeter zurück. Wenn der Text zu klein ist, erhöhen Sie die Einstellungen oder die Schriftart, anstatt näher heranzukommen.

Wenn du nach oben oder unten schaust oder deinen Hals verdrehst, wird dir das irgendwann unangenehm sein. Egal, wo Sie sitzen oder stehen, stellen Sie den Monitor mit Hilfe eines ergonomischen Computerständers direkt vor sich auf .

Das menschliche Auge beobachtet von Natur aus mehr unter dem Horizont als über ihm. Das bedeutet, dass der Monitor seine optimale Höhe erreicht, wenn sich die Augen des Benutzers auf einer Höhe von zwei oder drei Zoll unter dem oberen Rahmen befinden. Sie sollten Ihren Kopf nicht senken oder nach oben neigen müssen, um richtig zu sehen.

Maus

Experten halten das traditionelle Design von Computermäusen mittlerweile für unnatürlich. Dadurch ruht Ihre Handfläche über dem Gerät und Ihr Daumen und Ihr kleiner Finger greifen auf beiden Seiten. Es beinhaltet eine permanente Verdrehung des Handgelenks, die zu RSI und Karpaltunnelsyndrom beitragen kann .

Stattdessen schlägt die Handergonomie vor, dass einige Mäuse in unterschiedlichen Extremen seitlich geneigt werden. Dadurch entsteht ein so genannter natürlicherer Händedruck .

Lassen Sie alle Ihre Muskeln entspannen und sitzen Sie bequem mit den Armen an der Seite. Sie werden feststellen, dass Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Wenn Sie diese Handflächenposition beibehalten und Ihre Hände auf Schreibtischhöhe heben, sollten Sie bemerken, dass sie für einen Händedruck bereit sind oder wie ein Jogger, der gerade sprintet.

Es fühlt sich natürlicher an, nicht wahr? So sollte Ihre Hand wohl sein, wenn Sie eine Maus verwenden.

Einige ergonomische Mäuse sind mit einer festen Neigung ausgestattet, während Sie bei anderen den Neigungsgrad anpassen können. Sie können auch einen komplett neu gestalteten, der fast wie ein Joystick ist, bekommen. Dieses Design, das als Teardrop oder Trigger bekannt ist, repliziert am genauesten einen Handshake-Griff. Es ist allerdings etwas gewöhnungsbedürftig.

Dank Neigung und zusätzlicher Konturierung haben Sie Optionen für Rechts- und Linkshänder. Nur eine einfache Maus ist beidhändig, und das ist nicht gut für die Ergonomie.

Zubehör wie Matten und Oberflächen können den Komfort erhöhen und die Reaktionsfähigkeit der Maus verbessern.

Klaviatur

Eine niedrigere Plattform oder Ablage für Tastatur und Maus reduziert Verspannungen in den Oberarmen und Schmerzen in der Schulter des Computers . Sie möchten so nah wie möglich an einer natürlichen Ruheposition sein.

Ergonomische Tastaturen gehen noch einen Schritt weiter, indem sie jedes Ende in Ihre Richtung biegen. Es unterstützt auch die Tendenz Ihrer Finger, sich in einem Winkel von etwas mehr als 90 Grad auszustrecken.

Wenn Sie in der richtigen Höhe sitzen, ist die beste Position für die Tastatur selbst in einem Winkel mit abgesenkter Vorderseite und angehobener Rückseite. Stellen Sie sich vor, Sie nähern sich einer Rampe. Selbst die einfachsten Tastaturen haben kleine Ständer, die sich dafür ausklappen lassen.

Da wir erklären, was Computerergonomie ist , sollten wir auch Laptops behandeln.

Laptop-Haltung

Die Ergonomie des Laptops ist anders, da der Bildschirm an der Tastatur befestigt und kleiner ist. Der Vorteil – das gesamte Gerät ist tragbar, aber es ist tatsächlich restriktiver, weil es keine Einzelteile enthält.

Wenn Sie einen Laptop verwenden müssen, ist es wichtig, den Bildschirm auf die richtige Höhe zu bringen, anstatt ihn nach hinten zu neigen und zu bücken. Am besten verwenden Sie einen Ständer, der auf dem Schreibtisch sitzt. Der Nachteil ist, dass sich die Tastatur in einer ungünstigen Position befindet.

Eine Lösung für dauerhafte Setups ist die Verwendung des Laptops mit einer ergonomischen Tastatur und Maus. Sie können sogar einen separaten Monitor verwenden. Zu diesem Zeitpunkt könnten Sie jedoch in Betracht ziehen, ihn einfach durch einen Desktop-PC zu ersetzen.

Einpacken

Viele von uns denken nie über die richtige Computerhaltung und Ergonomie nach. Dann fragen wir uns, warum unser Rücken schmerzt. Die Wahrheit ist, selbst wenn Sie jeden Tag bei der Arbeit leicht schräg sitzen, kann dies in Zukunft Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Die gute Nachricht – die meisten Probleme sind nicht dauerhaft und können mit einem ergonomischen Computertisch , Stuhl und anderen Geräten behoben werden.

Solange Sie auf Ihren Körper hören und die Richtlinien befolgen, hat die Arbeit am Computer keinen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden.