นักษัตรของผู้ก่อตั้ง: 6 วิธีในการรับมือกับความเครียด—ไอเดียสำหรับทุกสัญญาณ

หลังจากศึกษาเจ้าของธุรกิจจำนวนหนึ่งล้านรายที่ใช้ Shopify เราพบว่าประเภทของผู้ก่อตั้งมีแนวโน้มที่จะจัดเป็นหนึ่งในห้าประเภทบุคลิกภาพ คุณเป็นใคร? เริ่มต้นด้วยแบบทดสอบของเรา

เอาล่ะ นักดูดาว หนึ่งปี แล้ว และหากเหตุการณ์ในปี 2020 ไม่ได้ทำให้ระดับความเครียดโดยรวมของเราสูงขึ้น เราก็กำลังจะเข้าสู่ฤดูกาลช้อปปิ้งวันหยุดอีกครั้ง

เจ้าของธุรกิจขนาดเล็กได้รับผลกระทบอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการระบาดใหญ่ และหลายคนพึ่งพา BFCM และการขายในช่วงวันหยุด แม้ว่าพวกเขาจะต้องเผชิญกับความเครียดก็ตาม เรากำลังเผชิญกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: อีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้านี้จะเป็นการทดสอบ มาโฟกัสกันที่สิ่งที่เราควบคุมได้ เราใช้เครื่องมืออะไรได้บ้างในการจัดการผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์จากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของเรา เราจะคลายความเครียดได้อย่างไรเมื่อแรงดันเพิ่มขึ้น?

ในการผลักดันครั้งสุดท้ายจนถึงสิ้นเดือนธันวาคม เรากำลังส่งความรู้สึกดีๆ สู่จักรวาลในปี 2021 อันเป็นมงคล

เรารู้ว่าปีใหม่ไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์ แต่ถึงกระนั้น ในการผลักดันครั้งสุดท้ายจนถึงสิ้นเดือนธันวาคม เรากำลังส่งความรู้สึกดีๆ สู่จักรวาลเพื่อความเป็นมงคลปี 2021 และจนกว่าจะถึงตอนนั้น เราอยู่ที่นี่เพื่อคุณ ด้านล่างนี้ เราจะพูดถึงวิธีที่ความเครียดแสดงออกในตัวผู้ประกอบการ และเสนอกลยุทธ์การเผชิญปัญหาและเคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับบุคลิกภาพทุกประเภท

*หายใจเข้าลึกๆ* ไปกันเถอะ!

ความเครียดและการเป็นผู้ประกอบการ

ในฐานะผู้ประกอบการ (โอเค ​​ในฐานะ มนุษย์ ) คุณอาจเคยพบกับผลกระทบบางอย่างจากความเครียดในชีวิตของคุณ มันสามารถแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน บางคนมีปฏิกิริยาทางกาย เช่น นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า หรือเบื่ออาหาร คนอื่นๆ แสดงปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล หงุดหงิด หรือกระสับกระส่าย

การเป็นผู้ประกอบการอาจมาพร้อมกับแรงกดดันมากมาย ตั้งแต่ความไม่มั่นคงของรายได้ไปจนถึงความท้าทายในการจัดการส่วนที่เคลื่อนไหวทั้งหมดของธุรกิจเพียงลำพัง แม้แต่ส่วนที่ไม่ใช่จุดแข็งของคุณ สำหรับหลาย ๆ คน (เราหวังว่า) ความเครียดนั้นคุ้มค่า ท้ายที่สุดแล้ว อิสระในการเป็นเจ้านายของคุณนั้นคุ้มค่าอย่างเหลือเชื่อ

การพึ่งพาจุดแข็งของคุณ การหาคู่ที่เข้ากันได้ และการค้นพบสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณสามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้

ดูสิ ความเครียดเป็นเรื่องปกติ—และดีต่อสุขภาพแม้ในปริมาณน้อย—ในหลายขั้นตอนของเส้นทางการเป็นผู้ประกอบการของคุณ ดังที่เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้ในซีรีส์นี้ การพึ่งพาจุดแข็งของคุณ ค้นหาคู่หูที่เข้ากันได้ และค้นพบสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณสามารถช่วยฝ่าฟันมรสุมพายุได้

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตหรือร่างกายอื่นๆ ได้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักในตนเองและตั้งค่าสายการเดินทาง อะไรคือทริกเกอร์ของคุณ? คุณควรมองหาปฏิกิริยาตอบสนองความเครียดสุดโต่งแบบใด? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนในการจัดการก่อนที่จะเริ่มส่งผลกระทบต่อธุรกิจหรือความสัมพันธ์ของคุณ

(หมายเหตุ: คำแนะนำที่ตามมาใช้แทนคำแนะนำด้านสุขภาพจิตไม่ได้ หากความเครียดของคุณเรื้อรังหรือจัดการไม่ได้ โปรดพบผู้เชี่ยวชาญ)

คำถาม: คุณจัดการกับความเครียดได้ดีแค่ไหน?

ทำแบบทดสอบของเราเพื่อประเมินระดับความเครียดและความสามารถในการรับมือ จากนั้นอ่านกลยุทธ์ที่คัดสรรมาเพื่อประเภทของคุณโดยเฉพาะ

6 วิธีคลายเครียด

หากช่วงที่ยุ่งวุ่นวายกำลังเพิ่มระดับความวิตกกังวล คุณอาจต้องหาวิธีใหม่ในการคลายเครียด เดินทางเพื่อสุขภาพไปกับเราไหม Stargazers? เทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยจัดการกับผลกระทบของความเครียด และประโยชน์ส่วนน้อยของพวกเขายังสามารถนำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคล

1. พูดออกไป

การใส่ความรู้สึกลงในคำพูดสามารถลดปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเครียดได้ จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง ค้นหาร้านที่สบายที่สุดสำหรับคุณ:

️ พูดคุยกับคู่หูหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้

หานักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคมืออาชีพ

‍‍ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือเครือข่ายผู้ประกอบการ

เขียนความรู้สึกของคุณ (ไม่บังคับ: แบ่งปันบนบล็อกหรือช่องทางโซเชียล)

2. ลองฝึกการหายใจ โยคะ หรือการทำสมาธิ

การศึกษาหนึ่งกล่าว การหายใจช้าลงด้วยความตั้งใจสามารถลดอาการเครียด เช่น ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความโกรธได้ สำรวจชั้นเรียนโยคะออนไลน์และการทำสมาธิแบบมีไกด์ ดาวน์โหลดแอปอย่าง Calm หรือเพียงแค่หยุดพักเพื่อตรวจดูลมหายใจของคุณ

3. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ที่ดีกับการออกกำลังกายและความเครียดที่ลดลง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ของเรา ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจได้อย่างมาก เราทราบดีว่าช่วงเวลานี้ของปีอาจเป็นไปได้ยากถึง 30 นาที เลิกกัน: ใช้เวลาเดิน 10 นาทีระหว่างงานต่างๆ

4. หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

อาห์ ศิลปะแห่งความฟุ้งซ่าน แต่อย่าประมาทพลังงานและความสงบที่คุณจะได้รับจากการหาสมดุลในชีวิตและคลายเครียดด้วยงานอดิเรกหรือความสุข คุณชอบที่จะสร้างงานศิลปะ งานเขียน หรืองานหัตถกรรมหรือไม่? “ความรู้สึกผิดชอบชั่วดี” เช่น ทีวีเรียลลิตี้หรือของว่างแสนหวานช่วยผ่อนคลายคุณไหม คุณชอบเล่นกีฬาหรือเล่นเกมหรือไม่? ค้นหากิจกรรมที่พาคุณออกจากความเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อคุณกลับมา คุณจะเพิ่มความชัดเจนและพลังงานเพื่อจัดการกับพวกเขา

5. ค้นหาการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์

การระบาดใหญ่ทำให้พวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่ในที่ร่มมากขึ้น ในพื้นที่เดียวกัน ด้วยร้านกาแฟและโคเวิร์กกิ้งสเปซที่ไม่เป็นปัญหาสำหรับอนาคตอันใกล้ ให้หาวิธีที่จะออกไปทำงานข้างนอกหรือพักผ่อนสูดอากาศบริสุทธิ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาเพียง 10 นาทีนอกบ้านในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติสามารถปรับปรุงอารมณ์ โฟกัส และอัตราการเต้นของหัวใจได้

6. ตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณ

ความเครียดตามสถานการณ์ปกติและความรู้สึกวิตกกังวลไม่เหมือนกับความเครียดเรื้อรังและโรควิตกกังวล หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการอย่างหลังและกลยุทธ์การจัดการความเครียดตามปกติของคุณไม่ได้ผล ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ การเพิกเฉยต่อสัญญาณเริ่มต้นจะไม่ทำให้เงื่อนไขเหล่านี้หมดไป

วิธีคลายเครียดตามป้ายผู้ก่อตั้งของคุณ

วิธีที่คุณค้นหาทางกลับสู่สภาวะสงบนั้นมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับคุณโดยเฉพาะ และประเภทบุคลิกภาพของคุณอาจปลดล็อกวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความเครียดและทำให้สารเอ็นดอร์ฟินสูบฉีด ข้ามไปที่ป้ายผู้ก่อตั้งของคุณเพื่อดูคำแนะนำที่เหมาะกับประเภทของคุณโดยเฉพาะ (ไม่ทราบสัญลักษณ์ของคุณเริ่มต้นที่นี่)

ป้ายคุณลักษณะ: Firestarter

Firestarter คุณเครียดและทำให้เป็นพันธมิตรของคุณ เป็นความรู้สึกที่คุณคุ้นเคยเพราะคุณสนใจที่จะเสี่ยงและช่วงเวลาที่เดิมพันสูงเหล่านั้นจะตื่นเต้นและกระตุ้นคุณ มองดูคุณ—คุณแทบจะไม่ต้องเสียเหงื่อเลย ระวังการพัฒนาคอมเพล็กซ์อยู่ยงคงกระพันแม้ว่า คุณอาจเป็นยอดมนุษย์ แต่คุณยังคงเป็นมนุษย์ สังเกตจุดเปลี่ยนระหว่างความเครียดที่ดีและไม่ดี เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกลยุทธ์ที่สงบอยู่ในกล่องเครื่องมือของคุณ

วิธีคลายเครียด หากคุณเป็น Firestarter

พูดคุยเกี่ยวกับมัน คุณเจริญเติบโตในสถานการณ์ทางสังคมและมักจะรวมเข้ากับโอกาสในการสร้างเครือข่าย ยอมให้ R&R ที่แท้จริงในบริษัทของคนที่คุณไว้วางใจ หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้ประกอบการ คุณอาจพบจุดร่วมและความเห็นอกเห็นใจจากผู้ที่กำลังเผชิญปัญหาเดียวกัน

หยุดพัก (จริง) คุณเป็นคนทำงานจริง และนั่นคือการออกแบบ การทำงานและการเล่นผสมผสานกันเพราะสำหรับคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นหนึ่งเดียวกัน ให้ตัวเองหยุดงานชั่วคราวเมื่อมีแรงกดดันเพิ่มขึ้น การปิดโทรศัพท์สองสามชั่วโมงจะไม่ทำร้ายคุณ เราสัญญา

นักปีนเขา

ความเครียดเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณ นักปีนเขา เพราะคุณไม่เคยรู้สึกเหมือนได้ "ทำมัน" การปีนขึ้นไปสู่เป้าหมายต่อไปอย่างสม่ำเสมอหมายความว่าคุณมักจะไม่หยุดเพลิดเพลินไปกับเป้าหมายที่คุณเพิ่งเอาชนะไป โดยปกติแล้ว ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นสำหรับคุณ คุณใช้ความเครียดที่ดีเพื่อประโยชน์ของคุณในขณะที่คุณผลักดันตัวเองให้ประสบความสำเร็จ ในที่สุดมันก็จะตามคุณทัน และเมื่อถึงเวลานั้น ให้คุณหยุดพักและไตร่ตรองถึงชัยชนะของคุณ

วิธีคลายเครียดหากคุณเป็นนักปีนเขา

️ เขียนไว้ . ความดื้อรั้นของคุณหมายความว่าคุณคิดว่าคุณมีคำตอบทั้งหมด คุณจะฟังเพื่อนของคุณที่บอกคุณให้ช้าลงหรือไม่? อาจจะไม่. แต่คุณจะฟังตัวเองเพราะคุณเชื่อสัญชาตญาณของคุณเสมอ เขียนเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณและทบทวนตัวเองบ่อยๆ แบบฝึกหัดนี้อาจช่วยให้คุณสร้างเส้นทางที่ชัดเจนจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

อยู่ในตอนนี้ คุณกำลังถ่ายภาพเพื่อดวงจันทร์ นักปีนเขา และเรารักความทะเยอทะยานของคุณ การคิดไปข้างหน้าของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณเก่งในสิ่งที่ทำ แต่เมื่อคุณขยับเสาประตูไปเรื่อย ๆ คุณอาจไม่เคยพอใจกับของขวัญของคุณเลย อ้อมไปซักพัก. อาจเป็นเส้นทางคดเคี้ยวผ่านป่า? ชื่นชมช่วงเวลาและงานที่ช่วยให้คุณได้รับที่นี่

เทรลเบลเซอร์

คุณมักจะมีความสัมพันธ์แบบเปิดและปิดกับความเครียด เทรลเบลเซอร์ เมื่อคุณก้าวย่างอย่างสร้างสรรค์ สถานการณ์ที่ตึงเครียดก็จะหลุดออกจากตัวคุณ แต่เนื่องจากคุณหลงใหลในสิ่งที่ทำ การชนกับกำแพงสามารถทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ คุณนำความรู้สึกของคุณมาสู่ธุรกิจ แม้ว่าบางครั้งมันอาจได้ผลกับคุณ—ผู้คนได้รับแรงบันดาลใจจากความปรารถนาของคุณ—ก็สามารถย้อนกลับมาได้เช่นกัน เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น ให้หาทางออกสองสามจุดบนดาดฟ้าเพื่อช่วยคุณจัดการ

วิธีคลายเครียด หากคุณคือผู้บุกเบิก

️ สร้างสรรค์ . แน่นอนว่าธุรกิจหรืออาชีพของคุณที่ก่อให้เกิดความเครียดอาจมีความคิดสร้างสรรค์อยู่แล้ว แต่ถ้ามันทำให้คุณทะเลาะกันมากกว่ามีความสุข ให้นำความคิดสร้างสรรค์ของคุณไปใช้กับงานอดิเรกที่คุณชอบ ทำงานศิลปะในที่สาธารณะ หรือเพียงแค่ฟังเพลงโปรดของคุณ

ย้ายร่างกายของคุณ โดยทั่วไปแล้ว คุณเป็นคนกระตือรือร้น เทรลเบลเซอร์ แต่ถ้าพลังงานของคุณลดลงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้กลับมาออกกำลังกายเบาๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของคุณอยู่นิ่งๆ

นักเขียนแผนที่

คุณยอมแพ้ต่อความเครียดได้ง่ายๆ นักเขียนแผนที่ เพราะคุณกังวลมากกว่าอาการอื่นๆ เล็กน้อย คุณชอบสิ่งต่าง ๆ ในแบบที่คุณชอบ เฮ้เราเข้าใจแล้ว หากแผนการที่วางไว้อย่างระมัดระวังของคุณไม่เป็นไปตามปกติ ความเครียดก็มักจะตามมา ไม่ต้องห่วง! แนวทางปฏิบัติในการแก้ไขปัญหาหมายความว่าคุณมีแผน B และ C แล้ว คุณจัดการกับความเครียดได้เหมือนกับที่คุณจัดการทุกอย่าง: ด้วยข้อเท็จจริงและการดำเนินการ แม้ว่าบางครั้ง ความรู้สึกไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยสเปรดชีต ติดต่อกับตัวเองและรู้ว่าเมื่อใดควรฟังร่างกายของคุณ

วิธีคลายเครียดหากคุณเป็นนักทำแผนที่

หายใจ คุณทำงานหนัก คนทำแผนที่ บางครั้งลืมปิดเครื่องเมื่อสิ้นสุดวันของคุณ การนั่งเก้าอี้นานเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดส่งผลต่อท่าทางและการหายใจของคุณ ก้าวออกจากพื้นที่ทำงานของคุณเป็นระยะและปรับให้เข้ากับลมหายใจของคุณ ชั้นเรียนโยคะแบบมีไกด์ช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายและการเชื่อมโยงทางสังคม

เขียนมันลง ไป ในฐานะที่เป็นคนโดดเดี่ยวมากขึ้น คุณอาจไม่รู้สึกสบายใจในการแบ่งปันความทุกข์ยากของคุณกับผู้อื่น แต่คุณยังสามารถใส่ความรู้สึกลงในคำพูดผ่านบันทึกส่วนตัวหรือบล็อกได้

คนนอก

ความเครียดเป็นสิ่งที่คุณตั้งใจจะหลีกเลี่ยง คนนอก คุณไม่ต้องเสี่ยงและงานของคุณมักจะมั่นคงและคาดเดาได้ แต่เมื่อความเครียดเข้ามาใกล้ คุณอาจไม่ค่อยเชี่ยวชาญในการจัดการกับอาการอื่นๆ มันสามารถหาคุณได้ไม่ระวัง คุณมีแนวโน้มที่จะจมอยู่ในความคิดในแง่ร้ายเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น และนั่นอาจทำให้ความเครียดยังคงอยู่

วิธีคลายเครียดถ้าคุณเป็นคนนอก

ค้นหาความสมดุล คุณชอบทำงานแต่เพียงเพราะมันเป็นสิ่งที่คุณพึ่งพา คุณไม่มีอารมณ์กับมัน—มันมีอยู่เพื่อรักษาอนาคตทางการเงินของคุณ เมื่อผลกระทบจากความเครียดคืบคลานเข้ามา ให้เวลาตัวเองกับบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง

เปลี่ยนทัศนียภาพ เรารู้ว่าคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย คนนอก ดังนั้นเราไม่ได้ขอให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง การก้าวออกไปนอกประตูจะทำให้คุณมีที่ว่างจากความเครียดและสูดอากาศบริสุทธิ์ที่ช่วยสร้างอารมณ์

หากคุณยังไม่ได้ระบุป้าย Founder Sign ของคุณ ทำแบบทดสอบ จากนั้นลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวของเรา Founder's Zodiac ดำเนินการทุกเดือนและเสนอคำแนะนำและเนื้อหาที่เกี่ยวข้องที่คัดสรรมาสำหรับประเภทของคุณโดยเฉพาะ

ภาพประกอบโดย อลิซ มอลลอน